冬季應(yīng)該怎樣跑步減肥

　　冬季的溫度比較低，可在跑前穿一件厚一點的衣物來抵御風(fēng)寒，最好選透氣比較好的那種，最好穿一件緊身或者領(lǐng)口小、能吸汗、速干的貼身衣服，戴一頂有保暖效果、沒有帽檐的帽子，戴一副透氣保暖的手套，戴一副不妨礙運動的護膝。

　　不建議早上跑步。因為大多數(shù)地方早上空氣質(zhì)量不太好（有點汗顏），有時候還會有霧，有損身體健康。建議霧氣消散太陽出來之后再跑，上班族可以選擇中午時段去健身房跑一會兒（本人如此），最好不要沿著馬路跑了，原因你懂得。

　　冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起來，就是再熱也要堅持到底，不能中途脫衣服，這樣很容易感冒，傷害身體。所以出門之前最好感受一下外面得環(huán)境，選擇薄厚適當(dāng)?shù)囊挛�，避免中途出汗太多堅持不了，但也不能穿太少沒跑就感冒了。

　　室外跑步需要注意的是要提前規(guī)劃好跑步路線，根據(jù)自己的跑步計劃合理制定。這么做的目的是為了避免體力不支之后準備結(jié)束跑步，此時發(fā)現(xiàn)離家還很遠，在寒風(fēng)中瑟瑟發(fā)抖，還很容易造成感冒，甚至?xí)�造成�?xí)慣性頭痛，這就得不償失了。

　　冬天跑步，慢跑是最佳選擇，即使有體力也不要疾跑，疾跑容易造成大口喘氣，很快地吸入很多冷空氣，很容易引起呼吸問題，引起咳嗽。而且跑的太快，冬天摔一跤也是其他季節(jié)不一樣，受點傷很難短時間內(nèi)痊愈，特別是溫度很低的北方。

　　冬季跑步耗能會高，應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食物，如大豆、蛋類、奶制品及深綠蔬菜等，已補充B類維生素和鎂、鈣等相關(guān)礦物元素。避免吃太油膩、熱量太高的，這樣可能會把跑步的成果全部“補”回來。

　　在嚴寒的冬季，健身愛好者的戶外鍛煉需要謹記一些注意事項。

　　①注意保暖，防止受涼。剛剛做完運動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運動后也應(yīng)當(dāng)及時穿上外衣，做好保暖工作。

　�、谧龊贸浞值臏蕚浠顒�。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　�、郛�(dāng)冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

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