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中年男人壓力大要注意飲食安排

時間:2024-07-30 11:56:31 好文 我要投稿
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中年男人壓力大要注意飲食安排

  男人到了中年就會壓力更大,為家庭奔波的同時還要注重自己的健康才行。今天,為男性朋友提提建議,介紹一下可以幫助中年男人緩解壓力的食物都有哪些,千萬別錯過了。

中年男人壓力大要注意飲食安排

  中年男人壓力大的危害

  中年人壓力大莫忽視身體健康,專家提醒:從30歲開始,人體各項生理機能以每年0.7%~1%的速度衰退。如心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%,這很容易導(dǎo)致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生。人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后,每年平均降低1%~2%。根據(jù)這項理論,一個過了35歲的男人,如果他維持相同的活動量,每天大概需要少吃半碗飯,才能維持原來的體重。如果食量不變,他的體重可能會增加6~13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。

  為了中年男性的健康,要吃些什么呢?

  中年男人的飲食原則

  重點是鋅。微量元素鋅是全身酶的活性成分,它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng),是適當(dāng)生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查,鋅達標的男子不到1/3。鋅,可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

  對鐵可放松。缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對食物中鐵的含量擔(dān)心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。

  正確對待蛋白質(zhì)。許多男性想使肌肉發(fā)達而多吃蛋白食品。實際上,大多數(shù)男性不需額外補充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加低脂乳制品將十分有益。

  提高抗氧化劑攝入?寡趸瘎,特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁,從而預(yù)防膽固醇堵塞,故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油,差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量,就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

  加入維生素B6和葉酸。這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。

  中年男人吃什么好

  葡萄干、杏仁、鱷梨等富含硼的食物。研究表明,硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。

  牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等富含鈣的食物。研究發(fā)現(xiàn),鈣攝入量多的男性骨骼更強壯,身材更苗條,這表明男性補鈣還有助于減肥。

  谷類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物。美國農(nóng)業(yè)部研究員理查德·安德森表示,鉻有益增強肌肉,有助于保持胰島素水平,更好地控制血糖水平。

  西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。有研究顯示,番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。

  綠葉菜、柑橘、豆類、谷類等富含葉酸的食物。瑞典研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會導(dǎo)致阿爾茨海默。ㄕJ知障礙癥)的危險大大增加,而且男性危險比女性更大。葉酸有益預(yù)防動脈阻塞,降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用,減少認知障礙癥發(fā)病危險。

  沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益。

  與此同時,在生活中中年男性保持開朗樂觀的心態(tài)也很重要哦。

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