男人天堂日韩,中文字幕18页,天天伊人网,成人性生交大片免费视频

冬季健身的保護(hù)對象介紹

時間:2024-06-17 15:42:24 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

冬季健身的保護(hù)對象介紹

  高危人群之一:長期不運(yùn)動的人

冬季健身的保護(hù)對象介紹

  有的人長期不運(yùn)動,但是會覺得,我來健身館如果不加大運(yùn)動量,就沒有意義。其實(shí)這是錯的,這樣做很可能會給身體造成損傷,要量力而行。

  高危人群之二:長期坐辦公室的人

  長期坐辦公室的人,肌肉處于一種僵硬狀態(tài),頸椎腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題,有的還有經(jīng)脈粘連的問題。此外,這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差,所以不建議開始就做大重量的力量練習(xí),大運(yùn)動量只是雪上加霜。

  高危人群之三:長期開車的人

  現(xiàn)在有車一族越來越多,長期開車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都比較僵硬,如果拉伸運(yùn)動做得不夠,就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機(jī)的會員,因?yàn)殚L期開車,一只腳已經(jīng)腿部肌肉萎縮,所以一些運(yùn)動就不適合他做。

  高危人群之四:關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥的人

  比如關(guān)節(jié)炎,即使已經(jīng)痊愈了,在冬天做運(yùn)動也是要特別注意的,一些大重量的力量練習(xí)就不合適。

  高危人群之五:關(guān)節(jié)受損傷的人

  有一個會員曾經(jīng)出過車禍,造成關(guān)節(jié)部位的損傷,好了之后以為沒事了,結(jié)果健身時又感到不適。如果有過關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷,一定要告訴教練,因?yàn)橛行├靹幼魇遣荒茏龅摹?/p>

  高危人群之六:產(chǎn)后瘦身的人

  一般來講,產(chǎn)后半年是開始瘦身的最好時機(jī),但是一定要特別注意運(yùn)動的內(nèi)容和強(qiáng)度。一些超負(fù)荷的拉伸運(yùn)動就不適合這類人群。

  冬季健身的不同處

  準(zhǔn)備兩套健身服

  冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝,出汗后及時更換上干爽衣服,以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇說:“在室內(nèi)健身時,開始可添加一個外套,隨著運(yùn)動量加大身體發(fā)熱,應(yīng)逐漸減少衣服�!彼€指出,冬季是增加肌肉的好時機(jī),因此可以適量提高力量鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù),同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,防止脂肪過多堆積。

  可調(diào)整運(yùn)動時間

  中體倍力健身俱樂部教練部經(jīng)理李俊說:“冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快,早上或中午運(yùn)動后身體機(jī)能恢復(fù)快,不會影響日常生活,建議這類人可以將運(yùn)動時間定為早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之間。而中年人,由于適應(yīng)能力較差,建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主,鍛煉時間最好在18:00至20:00�!�

  選對運(yùn)動鞋

  健身時選擇運(yùn)動鞋很重要,冬季氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬,為減少運(yùn)動中對下肢關(guān)節(jié)的沖擊,應(yīng)盡量選用軟底鞋。

  及時補(bǔ)充碳水化合物

  三位教練均表示,冬季運(yùn)動前后飲食應(yīng)及時補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì),如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等,水果和蔬菜也應(yīng)適量。

《精品视频国产,欧美亚洲国产人成aaa,国产成人精品视频频.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

资深写手 • 1对1服务

文章代写服务

品质保证、原创高效、量身定制满足您的需求

点击体验

【冬季健身的保護(hù)對象介紹】相關(guān)文章:

適合冬季的戶外健身運(yùn)動有哪些12-12

如何運(yùn)動健身12-28

想處對象的短句05-19

撩對象甜句03-08

健身氣功的呼吸方法11-30

健身瑜伽的好處作文04-13

[精選]冬季的作文09-26

冬季的作文07-26

辦公室健身方法11-05

健身氣功的特點(diǎn)及練習(xí)方法11-18

文章
代写

文章代写服务

资深写手 · 帮您写文章

品质保证、原创高效、量身定制满足您的需求

点击体验
ai帮你写文章
一键生成 高质量 不重复
微信扫码,即可体验

冬季健身的保護(hù)對象介紹

  高危人群之一:長期不運(yùn)動的人

冬季健身的保護(hù)對象介紹

  有的人長期不運(yùn)動,但是會覺得,我來健身館如果不加大運(yùn)動量,就沒有意義。其實(shí)這是錯的,這樣做很可能會給身體造成損傷,要量力而行。

  高危人群之二:長期坐辦公室的人

  長期坐辦公室的人,肌肉處于一種僵硬狀態(tài),頸椎腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題,有的還有經(jīng)脈粘連的問題。此外,這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差,所以不建議開始就做大重量的力量練習(xí),大運(yùn)動量只是雪上加霜。

  高危人群之三:長期開車的人

  現(xiàn)在有車一族越來越多,長期開車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都比較僵硬,如果拉伸運(yùn)動做得不夠,就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機(jī)的會員,因?yàn)殚L期開車,一只腳已經(jīng)腿部肌肉萎縮,所以一些運(yùn)動就不適合他做。

  高危人群之四:關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥的人

  比如關(guān)節(jié)炎,即使已經(jīng)痊愈了,在冬天做運(yùn)動也是要特別注意的,一些大重量的力量練習(xí)就不合適。

  高危人群之五:關(guān)節(jié)受損傷的人

  有一個會員曾經(jīng)出過車禍,造成關(guān)節(jié)部位的損傷,好了之后以為沒事了,結(jié)果健身時又感到不適。如果有過關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷,一定要告訴教練,因?yàn)橛行├靹幼魇遣荒茏龅摹?/p>

  高危人群之六:產(chǎn)后瘦身的人

  一般來講,產(chǎn)后半年是開始瘦身的最好時機(jī),但是一定要特別注意運(yùn)動的內(nèi)容和強(qiáng)度。一些超負(fù)荷的拉伸運(yùn)動就不適合這類人群。

  冬季健身的不同處

  準(zhǔn)備兩套健身服

  冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝,出汗后及時更換上干爽衣服,以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇說:“在室內(nèi)健身時,開始可添加一個外套,隨著運(yùn)動量加大身體發(fā)熱,應(yīng)逐漸減少衣服�!彼€指出,冬季是增加肌肉的好時機(jī),因此可以適量提高力量鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù),同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,防止脂肪過多堆積。

  可調(diào)整運(yùn)動時間

  中體倍力健身俱樂部教練部經(jīng)理李俊說:“冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快,早上或中午運(yùn)動后身體機(jī)能恢復(fù)快,不會影響日常生活,建議這類人可以將運(yùn)動時間定為早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之間。而中年人,由于適應(yīng)能力較差,建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主,鍛煉時間最好在18:00至20:00�!�

  選對運(yùn)動鞋

  健身時選擇運(yùn)動鞋很重要,冬季氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬,為減少運(yùn)動中對下肢關(guān)節(jié)的沖擊,應(yīng)盡量選用軟底鞋。

  及時補(bǔ)充碳水化合物

  三位教練均表示,冬季運(yùn)動前后飲食應(yīng)及時補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì),如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等,水果和蔬菜也應(yīng)適量。