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冬季健身的保護(hù)對象介紹
高危人群之一:長期不運(yùn)動的人
有的人長期不運(yùn)動,但是會覺得,我來健身館如果不加大運(yùn)動量,就沒有意義。其實(shí)這是錯的,這樣做很可能會給身體造成損傷,要量力而行。
高危人群之二:長期坐辦公室的人
長期坐辦公室的人,肌肉處于一種僵硬狀態(tài),頸椎腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題,有的還有經(jīng)脈粘連的問題。此外,這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差,所以不建議開始就做大重量的力量練習(xí),大運(yùn)動量只是雪上加霜。
高危人群之三:長期開車的人
現(xiàn)在有車一族越來越多,長期開車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都比較僵硬,如果拉伸運(yùn)動做得不夠,就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機(jī)的會員,因?yàn)殚L期開車,一只腳已經(jīng)腿部肌肉萎縮,所以一些運(yùn)動就不適合他做。
高危人群之四:關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥的人
比如關(guān)節(jié)炎,即使已經(jīng)痊愈了,在冬天做運(yùn)動也是要特別注意的,一些大重量的力量練習(xí)就不合適。
高危人群之五:關(guān)節(jié)受損傷的人
有一個會員曾經(jīng)出過車禍,造成關(guān)節(jié)部位的損傷,好了之后以為沒事了,結(jié)果健身時又感到不適。如果有過關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷,一定要告訴教練,因?yàn)橛行├靹幼魇遣荒茏龅摹?/p>
高危人群之六:產(chǎn)后瘦身的人
一般來講,產(chǎn)后半年是開始瘦身的最好時機(jī),但是一定要特別注意運(yùn)動的內(nèi)容和強(qiáng)度。一些超負(fù)荷的拉伸運(yùn)動就不適合這類人群。
冬季健身的不同處
準(zhǔn)備兩套健身服
冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝,出汗后及時更換上干爽衣服,以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇說:“在室內(nèi)健身時,開始可添加一個外套,隨著運(yùn)動量加大身體發(fā)熱,應(yīng)逐漸減少衣服�!彼€指出,冬季是增加肌肉的好時機(jī),因此可以適量提高力量鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù),同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,防止脂肪過多堆積。
可調(diào)整運(yùn)動時間
中體倍力健身俱樂部教練部經(jīng)理李俊說:“冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快,早上或中午運(yùn)動后身體機(jī)能恢復(fù)快,不會影響日常生活,建議這類人可以將運(yùn)動時間定為早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之間。而中年人,由于適應(yīng)能力較差,建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主,鍛煉時間最好在18:00至20:00�!�
選對運(yùn)動鞋
健身時選擇運(yùn)動鞋很重要,冬季氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬,為減少運(yùn)動中對下肢關(guān)節(jié)的沖擊,應(yīng)盡量選用軟底鞋。
及時補(bǔ)充碳水化合物
三位教練均表示,冬季運(yùn)動前后飲食應(yīng)及時補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì),如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等,水果和蔬菜也應(yīng)適量。
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