適合學(xué)生的營養(yǎng)早餐
一日之計在于晨,因此早餐很重要,不僅要吃,還要吃得有營養(yǎng)。那么學(xué)生吃什么早餐有營養(yǎng)呢?想要了解更多的話,請往下看。
由于父母的.極不重視,一些孩子的早餐吃得極不科學(xué)。處于學(xué)生期的時候正是長身體的,如果不重視早餐的,會對學(xué)生的身體發(fā)育不利。那么學(xué)生早餐吃什么有營養(yǎng)呢?接下來將為大家推薦10個適合學(xué)生吃的早餐食譜,供大家參考。
1、黑芝麻糊
原料:芝麻30克,糯米50克,大米50克。
做法:所有材料洗凈,加水浸泡一夜,第二天用豆?jié){機制成米糊即可。
2、枸杞開心果豆?jié){
原料:開心果1把,黃豆25克,枸杞1把。
做法:枸杞洗凈,開心果去殼和皮,黃豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆?jié){機一起打成豆?jié){即可飲用。
3、紫薯米糊
原料:紫薯150克,大米80克。
做法:紫薯去皮切碎,和洗凈的大米一起浸泡一夜。將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆?jié){機中,制成米糊食用。
4、南瓜米糊
原料:南瓜300g,大米100g。
做法:南瓜去皮切成小塊,大米清洗干凈。將原料倒入豆?jié){機,倒入適量水,選擇米糊鍵即可。
5、核桃花生米米糊
原料:核桃,花生,大米。
做法:將核桃、花生和米泡在清水里一個晚上,之后將泡好的材料放入豆?jié){機里打磨即可。
6、南瓜栗子米糊
原料:南瓜1塊,熟栗子7—8個,大米。
做法:南瓜切碎,和洗凈的大米混合,加適量水浸泡上;栗子剝殼,將栗子肉切小塊。將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆?jié){機,加入適量水,制成米糊即可。
7、紅薯雜糧米糊
原料:紅薯200克,麥仁30克,糙米30克,玉米片30克。
做法:麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗凈;紅薯去皮切小塊,倒入豆?jié){機中。加入玉米片、麥仁、糙米,所需量的清水,加蓋按下米香豆?jié){鍵即可。
8、山藥紅薯米糊
原料:地瓜70克,山藥70克,米飯70克,黑芝麻粉2茶匙,白糖5克。
做法:山藥和紅薯切片,放到微波爐中,加2茶匙水,高火4分鐘。把山藥和紅薯放到攪拌機中,加入黑芝麻粉、米飯、白糖,添加沒過食材的開水,攪碎即可。
9、枸杞南瓜雜米粥
原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,紅米50克,水4碗。
做法:枸杞洗凈,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和紅米淘洗干凈。一起放到砂鍋中,小火熬制40分鐘即可食用,或用壓力鍋烹熟亦可。
10、胡蘿卜木瓜牛奶羹
原料:胡蘿卜半根,木瓜半個,牛奶500克,白糖少許。
做法:胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟,然后用豆?jié){機打成漿,與牛奶混合,加少許白糖即可食用。注意,木瓜必須蒸熟后與牛奶混合,否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結(jié),產(chǎn)生苦味肽。
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