中國人首次太空跑步健身跑步減肥又抗衰老

　　跑步是最常見也是最為普通的一種運(yùn)動(dòng)方法，很多人減肥塑形都靠它。那么你知道跑步有哪些好處嗎？

　　中國人首次太空跑步11月7日是進(jìn)入天宮二號(hào)的第20天。很多人都好奇宇航員們是怎么在鍛煉的。據(jù)了解宇航員們主要做了拉力器鍛煉，晚上穿了企鵝服。這些天，他們還進(jìn)行了跑步鍛煉，跑臺(tái)上設(shè)計(jì)了束縛系統(tǒng)。跑臺(tái)鍛煉都是按照方案來做的。

　　中國人之前沒有在太空跑過步，這是第一次。我們前兩天剛開始跑步的時(shí)候，都跑不起來。直到第三天，景師兄跑起來了，還一下子跑了一小時(shí)，地面工作人員對我們的要求是半小時(shí)。當(dāng)時(shí)他很興奮，還專門申請和地面通話，把這個(gè)喜訊告訴大家。

　　跑步的好處

　　1.保持年輕

　　堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　2.減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

　　3.提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

　　4.提高性能力

　　長期鍛煉有助于性能力的提高。

　　5.增強(qiáng)心、肺功能

　　運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　跑步的最佳時(shí)間：傍晚5點(diǎn)左右

　　根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚（約4點(diǎn)到6點(diǎn)）最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。

　　跑步注意事項(xiàng)

　　1.坡度不是越高越好

　　提高坡度和加快速度，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。坡度過高會(huì)增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。

　　2.用嘴呼吸

　　一定要養(yǎng)成鼻子呼吸的習(xí)慣，鼻毛可以過濾空氣，防止氣管和肺部受到侵害。

　　3.跑步時(shí)間太長

　　跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長。

　　4.跑后壓壓腿

　　跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦（目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長）拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺(tái)階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

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