預防產(chǎn)后抑郁的方法

　　有了寶寶是一件幸福而又快樂的事，即使生產(chǎn)過程是痛苦的、絕望的，但是看到寶寶的笑臉，一切都不重要了。媽咪在產(chǎn)后放松心情才會對自己和寶寶有所幫助。

　　產(chǎn)后放松心情：

　　有了寶貝后，媽咪的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。如果你只是產(chǎn)后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對激素水平變化的重新適應。當你從醫(yī)院回家時，要限制人來看你。關(guān)掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

　　吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養(yǎng)和愛心。

　　媽咪要學會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時候千萬要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。

　　一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時告訴她育兒的經(jīng)驗，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都愿意幫助你，只要你說出來！

　　做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。

　　因為新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔家務、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心里。

　　做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來。

　　不要用傳統(tǒng)的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

　　很遺憾，總是有新媽媽除了不好產(chǎn)后情緒，以至于產(chǎn)后抑郁。我們具體了解一下產(chǎn)后抑郁。

　　寶寶的到來使每個新媽咪都由衷的開心，雖然會因為寶寶的哭鬧、生病等情況讓新媽咪心煩意亂、情緒沮喪。但多數(shù)新媽咪能很快調(diào)整好自己的情緒，把精力投入到照顧寶寶中來，而有一部分新媽媽卻在這種不良情緒中越陷越深，由產(chǎn)后情緒低落發(fā)展成產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁的具體表現(xiàn)

　　一般來說，新媽咪產(chǎn)生絕望、焦慮、負罪、孤獨等感覺，都是判定產(chǎn)后抑郁癥的關(guān)鍵癥狀。此外，深深的疲憊感和被困住的感覺也是產(chǎn)后抑郁癥的典型表現(xiàn)。產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)癥狀與其他抑郁障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發(fā)火，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。

　　產(chǎn)后抑郁的發(fā)生時間

　　典型的產(chǎn)后抑郁癥通常在分娩后4～6周內(nèi)發(fā)生，但并不代表過了這個階段，它就不會再“找上門來”。實際上，在分娩數(shù)月之后患上產(chǎn)后抑郁癥的新媽咪大有人在。

　　產(chǎn)后抑郁的發(fā)生原因

　　到目前為止，還沒有確切的結(jié)果表明究竟哪種原因才是引發(fā)產(chǎn)后憂郁癥的罪魁禍首，但可以確定的是，新媽咪因為帶孩子而與親朋好友的距離變遠，由此產(chǎn)生的疏離感是誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥的重要原因。此外，采取母乳喂養(yǎng)的新媽咪由于白天晚上都要給孩子喂奶，過度勞累、休息不好，也很容易產(chǎn)生委屈、煩躁、易怒的情緒，從而導致產(chǎn)后抑郁癥。

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