健身的7種好處

　　健身的好處

　　1.提高睡眠質(zhì)量

　　通過健身運(yùn)動，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　2.減緩衰老進(jìn)程

　　經(jīng)常健身運(yùn)動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

　　3.提高人體免疫力

　　近年來的臨床實(shí)踐證明，運(yùn)動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng)，從而提高機(jī)體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長壽命。 就跑步健身來講，可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。通過運(yùn)動健身，還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。

　　4.增加肺活量

　　長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，這樣，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。

　　5.美體塑形

　　跑步健身是減肥塑形的好方法。通過慢跑減肥，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

　　6.調(diào)節(jié)人體血壓

　　運(yùn)動健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時(shí)，通過運(yùn)動，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。

　　7.鍛煉心肌

　　運(yùn)動健身中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

　　夏季健身注意事項(xiàng)

　　1.晨練不宜過早

　　夏天天亮比較早，很多有習(xí)慣晨練的同學(xué)都是天一亮就出門運(yùn)動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

　　2.不要立即沖涼

　　人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。

　　3.注意提前補(bǔ)充水分

　　夏天溫度很高，大量運(yùn)動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動時(shí)間超過30分鐘，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

　　4.控制運(yùn)動強(qiáng)度

　　夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。

　　5.要全面性的鍛練

　　也不要瘋狂的練胸與二頭彎舉，我們?nèi)梭w身上有許多的肌群，都是相互聯(lián)系的！應(yīng)該進(jìn)行全面的鍛練才對。

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