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怎么健身能長高
隨著生活水平的不斷提高,我們在忙碌工作之余會去一些健身房進(jìn)行鍛煉,但是如果鍛煉的方式不對的話,那也是在做無用功,對于個子不高的人來說,一直困擾著他們的問題便是怎么健身能長高呢?什么樣的健身方式能夠促進(jìn)身高呢?
說到長高,很多人都只想到一些營養(yǎng)品、增高鞋等等,其實(shí)長高還有很重要的一點(diǎn),就是健身運(yùn)動。
影響身高的因素
身高受許多因素的影響,歸結(jié)起來不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大,可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括地說,遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運(yùn)動是影響身高的四大主要因素。過了長高的年齡,再吃一些含有激素的增高藥品,會使骨關(guān)節(jié)增肥增大,不但長不高,而且有害。
運(yùn)動有利于晚上生長激素的分泌
運(yùn)動能直接促進(jìn)生長激素的分泌,還能促進(jìn)運(yùn)動當(dāng)晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運(yùn)動能增進(jìn)食欲,帶給您健康的睡眠,對長高有幫助。有人實(shí)踐過后說:“合理運(yùn)動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠!
運(yùn)動能使人長高,但也不是任何運(yùn)動都能使人長高。
1、有利于長高的運(yùn)動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利于長高的運(yùn)動:舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動、消耗過大的運(yùn)動(馬拉松等)。
了解一些運(yùn)動可以有效增高后,我再給一些具體的增高運(yùn)動方法:
1、懸垂法:
雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是:
引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松?傊獙W(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。
雖然對于怎么健身能長高這個問題不能一概而論,但是我們可以知道一個大概的健身方式,如果有經(jīng)濟(jì)能力的話,也可以請私人教練,專門針對自己本身存在的缺陷進(jìn)行全方位的鍛煉,家庭條件不好的人也不用擔(dān)心,因?yàn)樵卺t(yī)學(xué)技術(shù)這么發(fā)達(dá)的今天,想要長高并不是什么難題,而且即使過了青春期也有機(jī)會長高。
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