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午睡有哪些好處和壞處
工作壓力也越來越大，那么為了自己的身體健康，很多人都會(huì)選擇午睡，認(rèn)為午睡，只要睡一會(huì)兒，就可以保證下午能夠有充足的精神，來應(yīng)對工作和學(xué)習(xí)，午睡是一種很好的補(bǔ)充能量的方法，那么下面就讓我們一起去了解一下，午睡的好處和壞處都有哪些呢？希望能夠給大家?guī)硪恍⿴椭?/p>
午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。 飯后先別急著睡 誤區(qū)：一般午睡后，人都會(huì)覺得精神為之一振，所以認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。 解釋：其實(shí)，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時(shí)間。人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)，或是晚上睡覺前8小時(shí)，大約在中午1點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，身體會(huì)得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時(shí)，時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求;如果時(shí)間太長，醒來會(huì)有輕微的頭痛、全身無力，而且這時(shí)候也不容易醒，還不如延長到1～1.5小時(shí)，進(jìn)行一個(gè)完整的睡眠周期呢。
除了講究入睡時(shí)間，午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10來分鐘，如散散步，以利于食物消化。
午睡不能趴著睡
誤區(qū)：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要么趴在桌上睡會(huì)兒，要么找個(gè)陰涼地兒坐著歇會(huì)兒，認(rèn)為這就是午睡。 解釋：午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達(dá)不到休息的效果，還會(huì)影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺都會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動(dòng)。
同時(shí)，夏天午睡時(shí)尤其要注意周圍環(huán)境，因?yàn)槿胨蠹∪馑沙凇⒚?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，如果開著空調(diào)或正對著身體吹風(fēng)扇，很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎或生其他疾病。睡醒之后別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)，但因?yàn)槌跣褧r(shí)人常會(huì)產(chǎn)生恍惚感，所以不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
以上就是午睡的好處和壞處，因?yàn)槊τ诠ぷ鳎赡茉谖缢倪^程當(dāng)中，會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)限制，喜歡趴在桌子上睡，這是一種不好的睡覺習(xí)慣，所以建議大家，最好是躺著午睡，健康的午睡應(yīng)該保持在15到30分鐘左右，時(shí)間太長了對于自己的精神狀況也不是特別好。
拓展：午睡有什么好處
1、促進(jìn)皮膚生長
秋季午睡可以促進(jìn)皮膚生長，延緩衰老。我們都知道皮膚細(xì)胞是需要不斷更新的，這樣才能夠保持細(xì)胞的活性，讓我們永遠(yuǎn)年輕。而老人皮膚皺巴巴的就是因?yàn)槠つw沒有活性。
然而，皮膚在睡眠狀態(tài)下新陳代謝才最旺盛，當(dāng)你睡著的時(shí)候，肌肉以及內(nèi)臟器官的能量消耗都會(huì)減少，皮膚血管也會(huì)完全開放，血液就可以輕松到達(dá)皮膚，并為其提供各種必須的營養(yǎng)，繼而讓皮膚進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。相關(guān)研究者還說，這也是為什么較高質(zhì)量的午睡后，整個(gè)人都會(huì)顯得精神煥發(fā)的原因之一。
2、提高皮膚的抗氧化能力
相關(guān)研究表明，適當(dāng)午睡可以提高皮膚的抗氧化能力。人體如果長期處于非睡眠狀態(tài)，皮膚則會(huì)表現(xiàn)出明顯的氧化損傷。秋季皮膚會(huì)更加容易干燥，其抗氧化性也會(huì)下降。所以，秋季午睡的另一大功能就是幫助皮膚提高抗氧化能力，并提供對機(jī)體氧化損傷的修復(fù)。
3、促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)
秋季午睡可以促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)。午餐 后，我們血液都流入到胃部用來消化食物，大腦的供血量就會(huì)下降，而此時(shí)如果堅(jiān)持用腦，就會(huì)力不從心，使人更加疲勞，無法集中精神。所以，這時(shí)是最好的午覺時(shí)間，大腦休息，消化系統(tǒng)就能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這也間接促進(jìn)了身體表面的循環(huán)。只有血液滲透到皮膚中，才嫩保證其活性，才能擁有不老肌膚。
秋季午睡的最佳時(shí)間
吃完飯人會(huì)感到特別困倦，那午睡的最佳時(shí)間是不是飯后呢？研究者邁德尼克發(fā)現(xiàn)，最理想的午睡應(yīng)該既有慢波睡眠，又有快速眼動(dòng)睡眠，而人通常在早上起床后6至8小時(shí)后小睡為最佳，因?yàn)榇藭r(shí)入睡慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠能達(dá)到平衡。
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究，比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，12點(diǎn)至13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
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