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爬山運(yùn)動(dòng)可能成為關(guān)節(jié)殺手

時(shí)間:2022-05-02 12:37:28 好文 我要投稿

爬山運(yùn)動(dòng)可能成為關(guān)節(jié)殺手

  每天早上,北京西山和香山都有一支爬山大軍在鍛煉身體。為了達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,許多沒時(shí)間爬山的人也在上下樓時(shí)舍棄電梯改爬樓梯。但是,最近在中國(guó)骨骼與關(guān)節(jié)健康十年行動(dòng)啟動(dòng)前,有專家提出:無論爬山還是爬樓梯都不是鍛煉身體的好辦法,為了保護(hù)腿關(guān)節(jié)健康,盡量不要用這種方法鍛煉身體。

爬山運(yùn)動(dòng)可能成為關(guān)節(jié)殺手

  爬樓梯關(guān)節(jié)會(huì)受到重壓

  人在運(yùn)動(dòng)時(shí)的關(guān)節(jié)受力情況:人在平地上正常雙腿站立時(shí),每條腿負(fù)擔(dān)的重量是體重的一半;而用一條腿站立時(shí),受力腿就要承受整個(gè)身體的重量,對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大。在上樓和下樓時(shí),膝蓋是彎曲的,用一個(gè)80到90度的角度承擔(dān)著身體的全部重量,這時(shí)一條腿彎曲承重大約是平時(shí)正常站立的4到6倍。同樣,髖關(guān)節(jié)也在上下樓的狀態(tài)下承受著重壓。如果用爬樓梯來鍛煉身體,關(guān)節(jié)受壓的程度可想而知。

  其次,上下樓梯和爬山一樣,是一個(gè)多次重復(fù)的過程,關(guān)節(jié)在這個(gè)過程中運(yùn)動(dòng)次數(shù)人為地增加,關(guān)節(jié)磨損的幾率自然也會(huì)增加,再加上關(guān)節(jié)承受的.壓力要比直立的時(shí)候大,作為人身體的重要部件,磨損過多壞的可能性就增大了。

  此外,爬樓梯和爬山也會(huì)傷害軟骨組織,雖然現(xiàn)在醫(yī)學(xué)界對(duì)軟骨病變的機(jī)理還不太清楚,但營(yíng)養(yǎng)不足、磨損過多、免疫力和基因因素都可能造成軟骨的損傷。軟骨是一種像海綿一樣的組織,本身沒有血管等為它提供營(yíng)養(yǎng)。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)處在收縮、舒張的交替過程中,正常的行走可以通過有節(jié)奏地?cái)D壓為軟骨提供養(yǎng)料。而在爬山等運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)彎曲的狀態(tài)和負(fù)重的增加使軟骨不能正常地獲得養(yǎng)分,再加上過度的磨損,長(zhǎng)時(shí)間下來必然會(huì)引起軟骨的病變。

  關(guān)節(jié)病與生活習(xí)慣有關(guān)

  在生活中,我們都有這樣的體會(huì),比如:膝蓋痛、酸脹、下樓的時(shí)候腿疼、天氣變化的時(shí)候關(guān)節(jié)不舒服等等,這些都是比較輕的關(guān)節(jié)疾病的征兆。出現(xiàn)這種情況就要引起充分的重視,回視一下自己的生活習(xí)慣,有沒有做一些加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),像長(zhǎng)時(shí)間的跳舞(尤其是需要踮腳的舞蹈)、很快地爬樓梯等,如果有要有意識(shí)地避免這些運(yùn)動(dòng)。

  目前全世界有3.55億人患有各種關(guān)節(jié)疾病,我國(guó)的患者估計(jì)超過一億人,而且人數(shù)還在不斷增長(zhǎng)。尤其是婦女受關(guān)節(jié)疾病困擾的可能性在50歲后要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過男性。骨關(guān)節(jié)疾病的成因現(xiàn)在還不是很清楚,在世界范圍內(nèi)都是未攻破的難題,現(xiàn)在的研究認(rèn)為這種疾病受年齡、性別、遺傳和肥胖幾種因素的影響。絕經(jīng)的婦女由于缺乏雌激素;胖人因?yàn)樯眢w重,關(guān)節(jié)負(fù)荷大及脂肪代謝的原因是骨關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)人群,所以中老年婦女和肥胖人群要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

  醫(yī)生提示:

  盡量少爬山、爬樓梯,如果有必要一定要爬,就要慢慢爬。頻率不要快,更不要一次跨兩三階。老人最好上樓梯時(shí)手扶著墻或欄桿,等雙腳在同一個(gè)臺(tái)階后再邁下一步。

  提倡用游泳達(dá)到鍛煉身體的效果,因?yàn)橛斡緯r(shí)人體和地面基本平行,各個(gè)關(guān)節(jié)都很放松,而且對(duì)心肺功能的提高也很有好處。

  要避免不良姿勢(shì)對(duì)關(guān)節(jié)的刺激,尤其是一些老年人用蹲起這個(gè)動(dòng)作治關(guān)節(jié)病不僅不會(huì)把病治好,反而有可能加重關(guān)節(jié)病的程度。如果要做就要做一些對(duì)關(guān)節(jié)有保護(hù)性的動(dòng)作,比如在床上平躺時(shí)向上抬腿,或在椅子上坐著來回活動(dòng)關(guān)節(jié)?傊3株P(guān)節(jié)在不負(fù)重或少負(fù)重的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。

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