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中年女性怎樣面對(duì)心理壓力
人到中年,在生理上是身體的轉(zhuǎn)變時(shí)期,處于神經(jīng)--內(nèi)分泌的動(dòng)蕩時(shí)期,也是“多事之秋”。特別是此時(shí)的中年女性,將面臨著退休等實(shí)際問(wèn)題,生活壓力大,“上有老,下有小”,家庭負(fù)擔(dān)重。這些矛盾長(zhǎng)期使她們處于不穩(wěn)定之中,也往往承受著超過(guò)男性的心理壓力。
這些壓力主要表現(xiàn)為以下三對(duì)矛盾。
其一,職業(yè)角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求所屬成員具有敬業(yè)、進(jìn)取和開拓精神;家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠很本份的妻子、母親。這種不同角色的反差所引起的沖突,必然會(huì)對(duì)她們心理產(chǎn)生影響。
其二,社會(huì)生活與家庭生活的矛盾。傳統(tǒng)上,中年女性被要求在家庭生活中擔(dān)負(fù)比男人更多的責(zé)任,因此她們?cè)谏鐣?huì)上與男性競(jìng)爭(zhēng)時(shí),不得不背上沉重的包袱,從而加大了壓力。
其三,過(guò)高期望與這一期望難以實(shí)現(xiàn)的矛盾。不少中年女性事業(yè)心較強(qiáng),對(duì)自己的期望值比較高。但是,由于社會(huì)性別的差異,有些人常常遇到挫折,使期望難以實(shí)現(xiàn),以致出現(xiàn)心理障礙。
中年女性必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題,并及時(shí)采取自我調(diào)節(jié)的措施。因?yàn)檫^(guò)重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生,損害自身的健康。在生理方面,中年女性往往有一種莫名的疲勞感,自覺(jué)身體虛弱無(wú)力,即便多休息也不易緩解。此外,還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。有過(guò)重心理壓力的女性,可能有長(zhǎng)期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠,或出現(xiàn)暴躁易怒、焦虛、無(wú)故悲傷和失落感,有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。
面對(duì)心理壓力,中年女性該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢?
1、增強(qiáng)適應(yīng)能力。 中年女性要努力調(diào)整自我,增強(qiáng)適應(yīng)能力,學(xué)會(huì)對(duì)各種現(xiàn)象作出客觀的分析,正確的判斷;在生活中遇到矛盾時(shí)不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪,樹立起戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣,注意調(diào)整自我,以達(dá)到心理上新的平衡。
2、注意調(diào)節(jié)情緒。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人的情緒輕松愉快時(shí),脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài),體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多,抗病能力增強(qiáng);不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒,正確對(duì)待發(fā)生的心理沖突,做到胸懷坦蕩,樂(lè)觀開朗,心情安寧,溫和樂(lè)觀。
3、善于解脫壓力。 人生征途上常是順境與逆境交替,失敗與成功并存,歡樂(lè)與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開,不鉆“牛角尖”,身處逆境時(shí)能進(jìn)行自然安慰、自我解脫,始終保持良好的心理狀態(tài)。
4、建立良好人際關(guān)系。 中年女性,家庭中要贍養(yǎng)老人、培育子女,這就要求處好人際關(guān)系。首先要理解、尊重他人,真誠(chéng)相待,“以心換心”。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康,助人為樂(lè)是美德。
5、科學(xué)生活方式。 生活單調(diào)是許多冠心疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學(xué)的生活方式,對(duì)于提高身體素質(zhì),防止積勞成疾至關(guān)重要。合理安排生活節(jié)奏,做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸,學(xué)會(huì)在繁忙中求得休息,培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好,工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂(lè)、練習(xí)書法、繪畫、打球、練太極拳等,可以怡人情志,調(diào)和氣血,利于健康。
6、及時(shí)宣泄不良情緒。 當(dāng)感到巨大的心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時(shí),要勇于在親友面前傾訴,作合理的宣泄;在他們的勸慰和開導(dǎo)下,不良情緒便會(huì)慢慢消失。
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