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籃球三步上籃技巧
籃球三步上籃是眾多籃球技術(shù)中最普及的一項(xiàng)技術(shù)了。那么怎么練好籃球三步上籃技巧呢?下面就讓可可經(jīng)驗(yàn)頻道小編來(lái)告訴大家呢,歡迎閱讀。
籃球三步上籃技巧
1練好三步上籃,調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。
三步,顧名思義,就是在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球。因此,要調(diào)整好邁出的步伐大小,不能走著去上籃,而應(yīng)在跑動(dòng)中完成。對(duì)初學(xué)者慢跑最好,先練習(xí)慢動(dòng)作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時(shí),心中默念一步、二步,到三步時(shí)已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣,這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開(kāi)始三步上籃時(shí),要把步幅邁大一些,否則第三步起跳會(huì)發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn),不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了,要調(diào)小步伐,否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。
2找準(zhǔn)時(shí)機(jī)上籃也很重要。
練習(xí)三步上籃比較簡(jiǎn)單,但籃球畢竟是競(jìng)技比賽,時(shí)常要三五人一隊(duì)來(lái)打比賽切磋。場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)很激烈,你想輕松進(jìn)行三步上籃,必須找準(zhǔn)時(shí)機(jī)。當(dāng)對(duì)方防守松懈時(shí),要看準(zhǔn)空當(dāng),快速啟動(dòng),閃電般殺到籃下進(jìn)球得分。如果對(duì)方防守很嚴(yán),不要硬闖,因?yàn)榕芑@時(shí)容易撞上對(duì)方,裁判很可能判你帶球撞人,當(dāng)然,也有對(duì)方阻擋犯規(guī)這一可能?偠灾M量看準(zhǔn)機(jī)會(huì)再上籃,以避免不必要的麻煩,提高成功率。平常多練練變相帶球過(guò)人、突破等技巧,非常有助于實(shí)現(xiàn)三步上籃。
3三步上籃時(shí)應(yīng)注意擺正姿勢(shì)。
上籃之前,要把身體重心壓低,運(yùn)球不要超過(guò)腰部,身體要穩(wěn)當(dāng),上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時(shí),手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。
4看準(zhǔn)籃筐。
三步上籃最后一步,也是最關(guān)鍵的一步就是投籃進(jìn)球了。此時(shí),要眼疾手快,看準(zhǔn)籃筐的位置,重點(diǎn)是籃筐上方的小正方形區(qū)域。這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點(diǎn),把球投到方框里面,進(jìn)球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近,基本上籃球砸準(zhǔn)了,反彈入筐幾率百分百(前提應(yīng)用力均勻)。
5掌握好投籃力度。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成,或者用盡過(guò)猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。第三步跳起投籃時(shí),只要輕輕一撥,球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。當(dāng)有人防守時(shí),不要害怕和著急,要穩(wěn)定心態(tài),手不要發(fā)抖,輕松投球進(jìn)筐。
注意事項(xiàng)
三步上籃,前兩步腳著地,第三步一定是跳起在半空了,如果多走一步視為走步違例。如下圖跑籃時(shí),地下只能留下兩次腳印,第三步已經(jīng)跳起投籃。
看著有人在你前方站著不動(dòng),你不要硬闖過(guò)去三步上籃,把對(duì)方撞倒會(huì)判你帶球撞人。
上籃時(shí)可以用勾手投籃,是防止被蓋帽的好方法。
籃球三步上籃技巧:
1、運(yùn)球,這個(gè)過(guò)程很重要,要保持球的穩(wěn)定性,不要操之過(guò)急
2、拿球,運(yùn)球中,找到機(jī)會(huì),準(zhǔn)備上籃時(shí),就雙手拿球
3、拿住球的過(guò)程中不要停止,朝著籃球架的位置,邁2步,上籃或扔球
4、邁出最后一步后一定要扔球
上籃技巧
1.啟動(dòng)速度要快
勾手三步上籃時(shí),啟動(dòng)速度要快,這樣才能擺脫防守人員的防守,特別是在溜底線時(shí),要以最快的速度沿著底線附近進(jìn)行三步上籃,但不要丟球失誤,還要避免踩到底線出界,這在平常的練習(xí)中要多注意。
2.把握好節(jié)奏
三步上籃并勾手投籃要一氣呵成,要把握好節(jié)奏,在三步上籃第三步跳起后順勢(shì)勾手投籃,如果遭到干擾、封蓋會(huì)打亂節(jié)奏,這時(shí)不要強(qiáng)行勾手,可以改成傳球或重新發(fā)起進(jìn)攻。
3.找準(zhǔn)勾手的合適位置
在進(jìn)行勾手三步上籃時(shí),要到了自己比較熟悉的位置再勾手投籃,比如在籃下側(cè)面打板勾手,正面直接勾手投籃等。比如溜底線從籃板左邊溜到右側(cè),距籃下1米左右勾手比較合適,這個(gè)位置能讓你輕松的勾手上籃,再遠(yuǎn)就會(huì)降低投籃命中率了。
4.看準(zhǔn)籃板的打板位置
勾手三步上籃最后勾手時(shí)大多數(shù)都要打板,這樣命中率高很多。勾手打板比直接打板要難一些,對(duì)打板落點(diǎn)掌握不好,這就要平常加強(qiáng)訓(xùn)練,培養(yǎng)良好的手感。勾手三步上籃時(shí)要回頭看一下籃筐,要看好籃筐上方左右兩個(gè)角,要比正常打板投籃時(shí)再往下一些;或者向方框高處拋球,這樣籃球也能落入框內(nèi)。
5.勾手投籃手腕要柔和
勾手三步上籃最后關(guān)鍵的勾手要用勁柔和,特別是手腕撥球時(shí)要用四個(gè)手指指肚輕輕把球掄起來(lái)送出去。要由手臂帶動(dòng)手腕,手腕帶動(dòng)手指撥球,力度要輕柔、靈巧,如果用勁過(guò)猛會(huì)把球打飛了。
6.合理使用勾手拉桿三步上籃
在勾手三步上籃時(shí),如果遭到對(duì)方貼身防守,并且與對(duì)方同時(shí)跳起很可能被封蓋,這時(shí)如果你腰腹力量和臂力較強(qiáng),可以使用拉桿勾手上籃,即在空中把球由上方轉(zhuǎn)到下方然后低手勾手上籃。這對(duì)身體條件要求很高,在比賽中要合理使用。
最常見(jiàn)的9種上籃方式
1、一步上籃
特點(diǎn):三步上籃的簡(jiǎn)化版,動(dòng)作快,可以讓防守者猝不及防;
2、三步上籃
特點(diǎn):最基礎(chǔ)最常用的上籃方式,一般在快攻當(dāng)中經(jīng)常用到,櫻木花道曰“小人物上籃”;
3、科比式上籃
特點(diǎn):科比在進(jìn)行底線突破時(shí)經(jīng)常運(yùn)用此動(dòng)作,不過(guò)他用的較多的是魚(yú)翔淺底扣籃;
4、庫(kù)里式上籃
特點(diǎn):庫(kù)里底線突破常用的上籃動(dòng)作,突破到籃下時(shí)躲避防守者到籃板另一側(cè)上籃;
5、韋德式上籃
特點(diǎn):韋德式上籃,其實(shí)也是歐洲步上籃,通過(guò)改變進(jìn)攻的快慢節(jié)奏晃開(kāi)防守者上籃;(實(shí)用性杠杠的!)
6、沃爾式上籃
特點(diǎn):沃爾快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃,突破時(shí)突然采用腰間繞球的方式躲避防守者防守;
7、歐文式上籃
特點(diǎn):歐文快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃,同樣是為了躲避防守者的防守;
8、拉桿上籃
特點(diǎn):持球上籃時(shí)躲避空中攔截,滯空至籃板另一側(cè)上籃,這需要強(qiáng)大的腰腹力量和滯空能力;
9、扣籃
特點(diǎn):“簡(jiǎn)粗效”(簡(jiǎn)單粗暴有效),這幾乎是每個(gè)愛(ài)籃球的男生所夢(mèng)想的,需要有身高優(yōu)勢(shì)或者具備出色彈跳力。
打籃球籃技巧
第一種:三步上籃
三步上籃是籃球隊(duì)伍中前鋒常用的上籃方法。一般來(lái)說(shuō),三步上籃的上籃位置大約在3秒?yún)^(qū)邊附近。在三步上籃的時(shí)候,會(huì)不由的做出膝蓋朝前頂?shù)膭?dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)防守的一方來(lái)講很麻煩,經(jīng)常會(huì)被頂?shù)乖诘。三步上籃和籃下上籃的防守是不一樣的,因?yàn)槿缴匣@不需要貼身。想要防守三步上籃其實(shí)也不難。大家都清楚,在三步上籃的時(shí)候,前蓄都很慢。所以,防守一方可以在離上籃一方1步到2步的距離,等上籃一方將上籃動(dòng)作做出來(lái)的時(shí)候,再跳起蓋球。一般來(lái)說(shuō),這樣的蓋球動(dòng)作,對(duì)姚明這樣的高個(gè)子比較適用。
第二種:轉(zhuǎn)身上籃
轉(zhuǎn)身上籃其實(shí)就是當(dāng)持球人在籃下背對(duì)籃框的時(shí)做出的上籃動(dòng)作。
在NBA比賽中,我們經(jīng)常能夠見(jiàn)到轉(zhuǎn)身上籃,很瀟灑,很動(dòng)態(tài),很MAN。
第三種:籃下2次上籃
這個(gè)動(dòng)作就是先上籃,結(jié)果球沒(méi)出手而是在手上轉(zhuǎn)了一圈再上籃。
一般的上籃動(dòng)作都是單腳向前跨一步的,但是籃下2次上籃卻是雙腳起跳的,沒(méi)有向前跨一步。而且,籃下2次上籃是雙手把球舉過(guò)頭頂,身體傾斜的角度較大。
第四種:踮步上籃
大家請(qǐng)注意,墊步可不是走步。
踮步上籃能夠迅速進(jìn)入內(nèi)線,而且在出手時(shí)可以根據(jù)情況靈活運(yùn)用。不過(guò)面對(duì)高大中鋒時(shí)不太適用,因?yàn)槟阍谧龅谝粋(gè)動(dòng)作時(shí),很容易被識(shí)破,被蓋帽。
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