睡眠質(zhì)量

　　半小時(shí)內(nèi)入睡 基本整夜不醒 上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。

　　最佳睡眠時(shí)間

　　晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn) 人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。各年齡最佳睡眠時(shí)間不同，新生兒 20小時(shí)，嬰兒14－15小時(shí)。學(xué)前兒童 12小時(shí)。小學(xué)生 10小時(shí)。中學(xué)生 9小時(shí)。大學(xué)生8小時(shí)，成人 8小時(shí)。老人 6－7小時(shí)，他們追求質(zhì)量，而非數(shù)量 六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的.低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。