小學投擲興趣小組活動的訓(xùn)練計劃

　　一、具體練習方法：

　�。�1）慢跑4圈、各項準備活動及壓肩、壓腿。

　�。�2）技術(shù)練習

　�、僭�地正面推鉛球，學會正確的握球、持球和推球方法，體會全身協(xié)調(diào)用力把球推出的動作。練習10～20次。

　�、谠�地側(cè)向推鉛球，練習10次以上。

　�、圯p器械練習，即持實心球或重量較小的鉛球做原地推鉛球練習。練15次以上。

　�、芡暾�技術(shù)練習，在投擲圈內(nèi)按規(guī)則要求進行。練10～20次。

　�。�2）力量練習

　�、俑┡P撐臂屈伸或雙杠臂屈伸，動作要盡量快。練習10次為一組，做3～4組。

　�、陔p手用力推高墻壁，用以體會推球時上肢用力動作。練10次為一組，做5～6組。

　�、蹎♀従毩暎菏殖謫♀�，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。啞鈴重3～7千克，每種動作練習30～40次。

　�、軐嵭那蚓毩暎簡问趾碗p手推、拋實心球。各做20次左右。

　　二、練習注意事項：

　�。�1）注意安全鉛球重量大，在飛行過程中有一定速度，萬一砸在他人身上會造成嚴重傷害。因此，在練習推鉛球過程中，要認真聽從教師的.指揮和要求，時刻注意場地情況，確保自身和他人安全。

　　（2）力量領(lǐng)先的學生，學習推鉛球前，必須先打好全身力量的基礎(chǔ)。力量練習以快速力量為主，即主要練爆發(fā)力。

　�。�3）技術(shù)、力量并重在推鉛球練習中，要強調(diào)技術(shù)，認真體會技術(shù)動作。練習時可結(jié)合不同技術(shù)環(huán)節(jié)的特點，有針對性地安排一定的力量練習。

　�。�4）了解規(guī)則不管鉛球推得多遠，只要違反規(guī)則就不算數(shù)，這就是要注意執(zhí)行規(guī)則的道理。一開始練習就應(yīng)該在直徑2．135米的投擲圈內(nèi)進行，以培養(yǎng)執(zhí)行規(guī)則的意識和習慣

　　三、注意速度力量靈敏靈活性的訓(xùn)練方法。

　　速度上的訓(xùn)練呢可以安排在練習完力量后跑~~一般的話呢就是跑

　　30米、60米、100米快速跑

　　四、每堂訓(xùn)練課后都要注意放松肌肉。

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