小孩子習(xí)慣晚睡，白天沒(méi)精神，家長(zhǎng)就應(yīng)該這樣做
如今的生活方式發(fā)生了很大的改變，很多小孩子習(xí)慣性地晚睡，幾乎是不到午夜12點(diǎn)之后，堅(jiān)決不上床睡覺(jué)，而第二天清晨卻賴在床上不肯起來(lái)。那么，要如何改掉小孩子晚睡的習(xí)慣呢？
孩子晚上習(xí)慣遲睡，可能是因?yàn)榧议L(zhǎng)遲睡，所以孩子就隨著熬夜。不要以為孩子晚上少睡白天可補(bǔ)上。其實(shí)，白天和晚上就寢質(zhì)量是相差很大的。
孩子遲睡熬夜，至少會(huì)帶來(lái)以下弊端：
1、易影響身高
身高雖然與遺傳、營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，但與內(nèi)分泌也干系龐大。人腦中下丘腦構(gòu)造能分泌一種促進(jìn)兒童發(fā)育的生長(zhǎng)激素，它重要是在夜間10時(shí)至拂曉1時(shí)分泌。在兒童熟睡后60～90分鐘左右，分泌明顯增長(zhǎng)，占全天全泌量的1/2～3/4。如果孩子長(zhǎng)期遲睡，肯定影響生長(zhǎng)激素的正常分泌，不利于身材的發(fā)育，尤其是身高。
2、易影響智力發(fā)育
芳華前期的兒童，每天應(yīng)保持充足的就寢時(shí)間。通常熬夜會(huì)使人體生理成果受到影響，生物鐘產(chǎn)生混亂。上課時(shí)昏昏欲睡，影響智力生長(zhǎng)，并使學(xué)習(xí)結(jié)果降落。
3、易使免疫成果降落
夜間充足的睡眠時(shí)間不但能消除委頓，還可提升人體免疫成果。遲睡的孩子大概會(huì)出現(xiàn)精力不振、食欲低落、體重減輕、滿身乏力等。
怎樣讓孩子改掉晚睡的習(xí)慣呢？
1、父母首先要做到不熬夜
有些家長(zhǎng)喜好熬夜看電視，乃至叫上幾個(gè)朋友在家里打撲克、搓麻將，因此，孩子也會(huì)隨著熬夜。室內(nèi)聲音過(guò)于喧華，光芒太亮，都會(huì)影響到孩子無(wú)法靜下來(lái)，難以進(jìn)入就寢狀態(tài)。因此，要想讓孩子定時(shí)睡覺(jué)，作為家長(zhǎng)，首先就要做到不熬夜，如此才能讓孩子定時(shí)休息。
2、為孩子創(chuàng)造溫馨的`就寢環(huán)境
不少父母都喜歡把孩子的寢室擺設(shè)得很雅致，但是房間的色彩打擊力太強(qiáng)會(huì)使人不容易寂靜下來(lái)，孩子縱然躺在床上也難以入睡。
因此，家長(zhǎng)最好將孩子的寢室擺設(shè)得溫馨一些，色彩要淡雅，不要過(guò)于濃厚。此外，孩子的寢室中不要放電腦、電視，防備孩子熬夜看電視、玩游戲。同時(shí)，在睡前不要讓孩子看刺激、可怕的電視節(jié)目，也不能讓孩子吃太多的東西、做劇烈的活動(dòng)，更不要在睡前譴責(zé)孩子，要讓孩子在睡前保持寂靜的心情，這樣才有助于孩子人睡。
3、白天別讓孩子睡太多
有些孩子之以晚上睡不著，是由于白天睡得太多了，因此家長(zhǎng)要控制孩子白天的就寢時(shí)間，不要讓孩子睡太久。
一般來(lái)說(shuō)，孩子白天睡半個(gè)小時(shí)到1小時(shí)就可以了，如果白天睡得太久，到了晚上就會(huì)睡不著。如果孩子要是晚上熬夜了，白天就會(huì)想要多睡一下子，這時(shí)家長(zhǎng)也應(yīng)該把他叫起來(lái)，讓他到晚上再睡，家長(zhǎng)要防止由于白天睡太久而導(dǎo)致孩子的生物鐘混亂。
4、教孩子做好睡前準(zhǔn)備事變
對(duì)付晚上不易睡的孩子，家長(zhǎng)要教他做好睡前準(zhǔn)備事項(xiàng)。
比如：讓孩子每晚睡前用熱水泡腳，泡腳可以讓孩子放松，有助于他進(jìn)入深度就寢狀態(tài)。還可以讓他聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)，大概是在睡前喝一小杯牛奶，這樣有助于孩子快速進(jìn)入就寢狀態(tài)。
人最佳的睡眠時(shí)間大概是10點(diǎn)半到11點(diǎn)之間，這段時(shí)間如果不睡覺(jué)會(huì)對(duì)人體帶來(lái)非常大的危害。所以家長(zhǎng)需要調(diào)整好孩子的生活習(xí)慣，白天不許孩子賴床，也不要睡懶覺(jué)，晚上自然就會(huì)困了。
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