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排球社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃（通用5篇）
時間就如同白駒過隙般的流逝，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！不妨坐下來好好寫寫計(jì)劃吧。相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了？以下是小編精心整理的排球社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
排球社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃 1
為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運(yùn)動會，開學(xué)初組建了校女排球隊(duì)。主要目的是希望通過近2個月時間的努力訓(xùn)練，能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊(duì)，能在5月份的比賽中取得佳績，為學(xué)校爭得榮譽(yù)。
一、指導(dǎo)思想
根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學(xué)生對排球運(yùn)動的了解和對排球的愛好，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，進(jìn)而提高隊(duì)員的身 體素質(zhì)，增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的需要，同時能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平，戰(zhàn)勝困難，為學(xué)校爭得榮譽(yù)�，F(xiàn)組建校男女排球隊(duì)。
二、隊(duì)員名單：
三、訓(xùn)練目標(biāo)
培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的`良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。
四、訓(xùn)練任務(wù)
1、素質(zhì)訓(xùn)練：在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，以速度、爆發(fā)力為重點(diǎn)，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調(diào)能力，并注意發(fā)展小肌肉群力量；
2、技術(shù)：全面掌握各項(xiàng)基本技術(shù)動作，著重抓好墊球和傳球技術(shù)，男生培養(yǎng)扣球技術(shù)，并注意技術(shù)運(yùn)用能力的培養(yǎng)；
3、戰(zhàn)術(shù)：掌握場上的基本戰(zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術(shù)，注意戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。
4、心理：提高心理適應(yīng)能力，發(fā)展隊(duì)員的個性品質(zhì)；提高各項(xiàng)心理品質(zhì)（感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力）；
5、理論知識：排球規(guī)則知識，各項(xiàng)技術(shù)動作要領(lǐng)。
五、訓(xùn)練內(nèi)容
A、技術(shù)訓(xùn)練：
1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習(xí)、自墊、接一傳練習(xí)等，循序漸進(jìn)；
2、傳球：正面?zhèn)鞲咔�、正面�(zhèn)骺烨�、調(diào)整傳球；
3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；
4、準(zhǔn)備姿勢和移動：包括準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；
5、男生的扣球與攔網(wǎng)。
B、身體素質(zhì)：
1、速度訓(xùn)練：包括反應(yīng)速度、動作速度、移動速度的訓(xùn)練；
2、力量訓(xùn)練：包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練；
3、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。
C、戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練：簡單的攻防戰(zhàn)術(shù)。
D、心理素質(zhì)訓(xùn)練：
意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力。
E、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：
三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主，基本動作成型后，就進(jìn)行隊(duì)伍的整合，根據(jù)訓(xùn)練情況與隊(duì)員的能力狀況，進(jìn)行比賽的一些常規(guī)安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)比賽，在五月份將與外校的隊(duì)伍聯(lián)系，約其他隊(duì)伍到我們學(xué)校或去到別的學(xué)校進(jìn)行隊(duì)伍的對抗訓(xùn)練賽，以賽代練。提高隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。
六、訓(xùn)練時間安排
早練：每周二至周六的6；15―7：00；
下午：每周二至周五的17：00―18：00，
其中星期三第二課堂時間16：10―18：00。
練習(xí)場地為學(xué)校體育館。
排球社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃 2
一，指導(dǎo)思想：
根據(jù)我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二，訓(xùn)練目標(biāo)：
1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。
2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。
3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。
4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。
三，訓(xùn)練方案：
1、訓(xùn)練時間：
每天中午課間，下午放學(xué)后。
2、隊(duì)員名單：
代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨
姜鑫孫一琪管思盈
3、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：2*200米慢跑，準(zhǔn)備活動，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。
4、訓(xùn)練方法：
1―2周
基礎(chǔ)練習(xí)：熟悉球性，熟悉球感。
學(xué)習(xí)下手發(fā)球。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。
3―4周
提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。
接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接下手發(fā)球
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動速度的練習(xí)為主。
5―8周
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動的配合練習(xí)為主。
9―12周
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動吊球的練習(xí)。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練
每天根據(jù)具體情況選擇其中的`部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。
訓(xùn)練注意事項(xiàng)：
1、每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須正時參加，也必須正時回家。
2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。
3、每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?/p>
4、在訓(xùn)練時，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
排球社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃 3
一、訓(xùn)練目標(biāo)
提升基本技能（傳球、扣球、發(fā)球、攔網(wǎng)）
增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)配合和戰(zhàn)術(shù)意識
提高體能和反應(yīng)速度
二、每周訓(xùn)練安排
周一：技能訓(xùn)練
熱身（15分鐘）：動態(tài)拉伸和輕微跑動
傳球訓(xùn)練（30分鐘）：
站位傳球練習(xí)
移動傳球練習(xí)
發(fā)球訓(xùn)練（30分鐘）：
發(fā)球動作練習(xí)
發(fā)球精準(zhǔn)性練習(xí)
冷卻（15分鐘）：靜態(tài)拉伸和放松
周三：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
熱身（15分鐘）：動態(tài)拉伸和輕微跑動
團(tuán)隊(duì)配合練習(xí)（30分鐘）：
進(jìn)攻和防守配合
快攻和短平快配合
戰(zhàn)術(shù)演練（30分鐘）：
常用戰(zhàn)術(shù)講解
戰(zhàn)術(shù)演練和對抗訓(xùn)練
冷卻（15分鐘）：靜態(tài)拉伸和放松
周五：體能與對抗訓(xùn)練
熱身（15分鐘）：動態(tài)拉伸和輕微跑動
體能訓(xùn)練（30分鐘）：
阻力訓(xùn)練（例如，負(fù)重訓(xùn)練）
敏捷性訓(xùn)練（例如，梯子訓(xùn)練）
對抗訓(xùn)練（30分鐘）：
模擬比賽
進(jìn)行全員參與的練習(xí)賽
冷卻（15分鐘）：靜態(tài)拉伸和放松
三、每月評估與調(diào)整
技術(shù)評估：每月進(jìn)行一次技能評估，了解隊(duì)員的進(jìn)步情況和需要改進(jìn)的方面。
體能評估：測試體能指標(biāo)，如耐力、速度和靈活性。
戰(zhàn)術(shù)調(diào)整：根據(jù)訓(xùn)練效果和比賽情況調(diào)整戰(zhàn)術(shù)和訓(xùn)練重點(diǎn)。
四、建議
鼓勵自我練習(xí)：建議隊(duì)員在非訓(xùn)練時間進(jìn)行額外的.個人技能練習(xí)。
觀看比賽：定期組織觀看高水平排球比賽，提升戰(zhàn)術(shù)意識和比賽理解。
團(tuán)隊(duì)建設(shè)：通過團(tuán)體活動增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的凝聚力和協(xié)作能力。
排球社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃 4
一、訓(xùn)練目標(biāo)
提高社團(tuán)成員的排球基本技術(shù)，包括發(fā)球、傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)等。
增強(qiáng)社團(tuán)成員的身體素質(zhì)，提高耐力、速度、敏捷性和協(xié)調(diào)性。
培養(yǎng)社團(tuán)成員的團(tuán)隊(duì)合作精神和競爭意識，提高比賽水平。
推廣排球運(yùn)動，吸引更多的同學(xué)參與到排球活動中來。
二、訓(xùn)練時間
每周xx天，每次訓(xùn)練時間為xx時。
三、訓(xùn)練地點(diǎn)
學(xué)校排球場。
四、訓(xùn)練內(nèi)容
�。ㄒ唬┗A(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練
發(fā)球
掌握下手發(fā)球、上手發(fā)球的技術(shù)動作，提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。
進(jìn)行發(fā)球練習(xí)，包括定點(diǎn)發(fā)球、移動發(fā)球等。
傳球
學(xué)習(xí)正面雙手傳球、側(cè)面雙手傳球的技術(shù)動作，提高傳球的準(zhǔn)確性和速度。
進(jìn)行傳球練習(xí)，包括兩人對傳、多人傳球等。
墊球
掌握正面雙手墊球、側(cè)面雙手墊球的技術(shù)動作，提高墊球的穩(wěn)定性和控制能力。
進(jìn)行墊球練習(xí)，包括單人墊球、多人墊球等。
扣球
學(xué)習(xí)助跑起跳、揮臂扣球的技術(shù)動作，提高扣球的力量和準(zhǔn)確性。
進(jìn)行扣球練習(xí)，包括定點(diǎn)扣球、移動扣球等。
攔網(wǎng)
掌握單人攔網(wǎng)、雙人攔網(wǎng)的技術(shù)動作，提高攔網(wǎng)的高度和時機(jī)把握能力。
進(jìn)行攔網(wǎng)練習(xí)，包括模擬比賽中的攔網(wǎng)等。
�。ǘ┥眢w素質(zhì)訓(xùn)練
耐力訓(xùn)練
進(jìn)行長跑、跳繩等訓(xùn)練，提高心肺功能和耐力。
速度訓(xùn)練
進(jìn)行短跑、折返跑等訓(xùn)練，提高速度和反應(yīng)能力。
敏捷性訓(xùn)練
進(jìn)行繩梯訓(xùn)練、障礙跑等訓(xùn)練，提高身體的敏捷性和協(xié)調(diào)性。
力量訓(xùn)練
進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等訓(xùn)練，提高上肢、腹部和下肢的力量。
（三）團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練
戰(zhàn)術(shù)講解
講解排球比賽中的基本戰(zhàn)術(shù)，如進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)等。
戰(zhàn)術(shù)演練
進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)演練，包括二傳與攻手的`配合、防守站位等。
模擬比賽
組織模擬比賽，提高社團(tuán)成員的比賽經(jīng)驗(yàn)和團(tuán)隊(duì)合作能力。
五、訓(xùn)練方法
講解示范法：通過講解和示范，讓社團(tuán)成員了解技術(shù)動作的要領(lǐng)和方法。
分解練習(xí)法：將技術(shù)動作分解成幾個部分，分別進(jìn)行練習(xí)，逐步掌握完整的技術(shù)動作。
重復(fù)練習(xí)法：反復(fù)進(jìn)行技術(shù)動作的練習(xí)，提高技術(shù)動作的熟練程度和穩(wěn)定性。
比賽訓(xùn)練法：通過組織比賽，讓社團(tuán)成員在實(shí)戰(zhàn)中提高技術(shù)水平和比賽能力。
六、考核與評價
定期進(jìn)行技術(shù)考核，包括發(fā)球、傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)等技術(shù)動作的考核。
組織比賽，對社團(tuán)成員的比賽表現(xiàn)進(jìn)行評價，包括技術(shù)運(yùn)用、團(tuán)隊(duì)合作、比賽態(tài)度等方面。
根據(jù)考核和評價結(jié)果，對社團(tuán)成員進(jìn)行針對性的指導(dǎo)和訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。
七、注意事項(xiàng)
訓(xùn)練前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，避免受傷。
訓(xùn)練中要嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，聽從教練的指導(dǎo)。
訓(xùn)練后要進(jìn)行放松活動，緩解肌肉疲勞。
注意安全，避免在訓(xùn)練中發(fā)生意外事故。
排球社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃 5
一、訓(xùn)練目的
培養(yǎng)社團(tuán)成員對排球運(yùn)動的興趣和熱愛，提高排球技術(shù)水平。
增強(qiáng)社團(tuán)成員的身體素質(zhì)，提高身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和耐力。
培養(yǎng)社團(tuán)成員的團(tuán)隊(duì)合作精神和競爭意識，提高比賽能力。
二、訓(xùn)練時間安排
每周訓(xùn)練xx次，每次訓(xùn)練時間為xx小時。
具體訓(xùn)練時間根據(jù)學(xué)校課程安排和社團(tuán)成員的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。
三、訓(xùn)練地點(diǎn)
學(xué)校排球場。
四、訓(xùn)練內(nèi)容
（一）基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練
發(fā)球技術(shù)
學(xué)習(xí)下手發(fā)球、上手發(fā)球的技術(shù)動作和發(fā)力方法。
通過反復(fù)練習(xí)，提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。
傳球技術(shù)
掌握正面雙手傳球、側(cè)面雙手傳球的基本動作和技巧。
進(jìn)行傳球練習(xí)，提高傳球的速度和準(zhǔn)確性。
墊球技術(shù)
學(xué)習(xí)正面雙手墊球、側(cè)面雙手墊球的動作要領(lǐng)。
進(jìn)行墊球練習(xí)，提高墊球的穩(wěn)定性和控制能力。
扣球技術(shù)
了解扣球的基本動作和發(fā)力方式。
進(jìn)行扣球練習(xí)，提高扣球的力量和準(zhǔn)確性。
攔網(wǎng)技術(shù)
掌握攔網(wǎng)的`動作要領(lǐng)和時機(jī)把握。
進(jìn)行攔網(wǎng)練習(xí)，提高攔網(wǎng)的成功率。
�。ǘ┥眢w素質(zhì)訓(xùn)練
耐力訓(xùn)練
進(jìn)行長跑、跳繩等活動，提高心肺功能和耐力。
力量訓(xùn)練
進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等練習(xí)，增強(qiáng)上肢、腹部和下肢的力量。
速度訓(xùn)練
進(jìn)行短跑、折返跑等訓(xùn)練，提高反應(yīng)速度和移動速度。
靈活性訓(xùn)練
進(jìn)行拉伸、瑜伽等活動，提高身體的柔韌性和靈活性。
�。ㄈ﹫F(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練
戰(zhàn)術(shù)講解
講解排球比賽中的基本戰(zhàn)術(shù)，如進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)等。
戰(zhàn)術(shù)演練
進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)演練，提高團(tuán)隊(duì)的配合默契度。
模擬比賽
組織模擬比賽，讓社團(tuán)成員在實(shí)戰(zhàn)中提高比賽能力。
五、訓(xùn)練方法
示范講解法
教練進(jìn)行技術(shù)動作的示范和講解，讓社團(tuán)成員了解正確的動作要領(lǐng)。
分組練習(xí)法
將社團(tuán)成員分成小組，進(jìn)行技術(shù)練習(xí)和對抗比賽，提高團(tuán)隊(duì)合作能力。
個別指導(dǎo)法
針對社團(tuán)成員的不同情況，進(jìn)行個別指導(dǎo)，幫助他們提高技術(shù)水平。
六、考核與評價
定期進(jìn)行技術(shù)考核，包括發(fā)球、傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)等技術(shù)動作的考核。
組織比賽，對社團(tuán)成員的比賽表現(xiàn)進(jìn)行評價，包括技術(shù)運(yùn)用、團(tuán)隊(duì)合作、比賽態(tài)度等方面。
根據(jù)考核和評價結(jié)果，對社團(tuán)成員進(jìn)行獎勵和懲罰，激勵他們不斷進(jìn)步。
七、注意事項(xiàng)
訓(xùn)練前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，避免受傷。
訓(xùn)練中要嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，聽從教練的指導(dǎo)。
訓(xùn)練后要進(jìn)行放松活動，緩解肌肉疲勞。
注意安全，避免在訓(xùn)練中發(fā)生意外事故。
愛護(hù)訓(xùn)練場地和器材，保持場地整潔。
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