實用的寒假計劃匯編九篇
人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們的工作又將迎來新的進步，做好計劃，讓自己成為更有競爭力的人吧。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？以下是小編為大家整理的寒假計劃10篇，歡迎閱讀與收藏。
寒假計劃 篇1
1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語
2、利用上午2節(jié)課的時間分別獨立完成2科寒假作業(yè)
3、中午適當(dāng)午休
4、和上午一樣，利用下午的時間做些寒假作業(yè)，但不可一下子貪多。要均衡、科學(xué)安排。
5、自由時間可以干一些喜歡的事情，但要控制在半小時的時間里
6、晚飯之前是自由活動的時間，可以看電視等，但要看看新聞。
7、讀一些好的小文章，寫日記或是讀后感，或是精彩的摘抄
8、每天學(xué)習(xí)時間最少保持在7-8小時(上課時間包括在內(nèi))
9、學(xué)習(xí)時間最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上 19：30-21：30。
10、既不要睡懶覺，也不要開夜車。
11、制定學(xué)習(xí)計劃，主要是以保證每科的學(xué)習(xí)時間為主。若在規(guī)定的時間內(nèi)無法完成作業(yè)，應(yīng)趕快根據(jù)計劃更換到其他的學(xué)習(xí)科目。千萬不要總出現(xiàn)計劃總是趕不上變化的局面。
12、晚上學(xué)習(xí)的最后一個小時為機動，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務(wù)再找補一下。
13、每天至少進行三科的復(fù)習(xí)，文理分開，擅長/喜歡和厭惡的科目交叉進行。不要前趕或后補作業(yè)。完成作業(yè)不是目的，根據(jù)作業(yè)查缺補漏，或翻書再復(fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié)才是根本。
14、若有自己解決不了的問題，千萬不要死摳或置之不理，可以打電話請教一下老師或同學(xué)。
高一的學(xué)生注意總結(jié)自己的學(xué)習(xí)方法是否適應(yīng)了高中的學(xué)習(xí)不少家長反映，孩子高中入學(xué)成績很好，現(xiàn)在成績卻成了中下游。這時就應(yīng)該對這半年的高中學(xué)習(xí)好好進行總結(jié)和反思，找到適合高中的學(xué)習(xí)方法。
高二的學(xué)生要善于找自己的薄弱環(huán)節(jié)，做好假期查缺補漏。高二的學(xué)生自己都知道哪些地方學(xué)得好，哪些地方學(xué)得吃力，自己心里都有數(shù)，根據(jù)自己的想法可以制定一套詳細(xì)的.假期作息時間安排表。
而高三的孩子寒假除了及時的查漏補缺外，著重進行高分應(yīng)試訓(xùn)練以及加強心理素質(zhì)訓(xùn)練。
家長要注意督促學(xué)生制定好學(xué)習(xí)計劃，合理的安排時間。家長也可以挑好寒假班，給孩子選擇“對味”的老師。寒假學(xué)習(xí)不同于平時學(xué)習(xí)，課堂上需要輕松快樂的新元素。
此外，寒假不光學(xué)習(xí)，也要給孩子們留出玩樂時間。好的寒假學(xué)習(xí)計劃可以讓廣大家長排除后顧之憂，不僅使孩子在寒假在學(xué)習(xí)上超前優(yōu)勢，還用心組織各種有益的集體活動，讓孩子的寒假有趣生動起來。
上面的高中寒假計劃表，對大家的寒假學(xué)習(xí)非常有幫助，希望大家好好利用。
寒假計劃 篇2
一、指導(dǎo)思想
家訪是班主任及老師重要工作內(nèi)容之一，是學(xué)校和家庭，教師和家長聯(lián)系溝通的有效途徑。通過家訪可以使教師、家長更全面了解孩子的情況，選擇有效的教育方法，使孩子得到健康全面的發(fā)展。為進一步加強我校德育工作，密切學(xué)校與學(xué)生家庭的聯(lián)系，加強教師與家長的溝通，形成育人合力，促進學(xué)生健康成長。
二、集中家訪時間：xxx年1月30日（周六）或31日（周日）
三、家訪目標(biāo)
1、了解學(xué)生在家的學(xué)習(xí)、家庭教育情況、社會交往情況，以及在家庭中的'表現(xiàn)情況。
2、了解家長教育孩子的方式和方法。
3、與家長交流學(xué)生在校表現(xiàn)，因材施教。
4、征求家長對學(xué)校、班級管理的意見和建議等。
四、家訪途徑
1、提前預(yù)約，設(shè)計好家訪線路，登門家訪。
2、電話訪問補充。
五、注意事件
1、由班主任牽頭，家訪的具體時間和家訪的學(xué)生對象由班主任與同組教師一起商定。
2、登門家訪對象要求至少達8人。
3、家訪的目的在于幫助學(xué)生克服困難，增強自信，家訪前教師要充分醞釀，仔細(xì)準(zhǔn)備，對學(xué)生的優(yōu)點加以肯定，指出缺點并提出建設(shè)性的建議。
4、與家長、學(xué)生交流時要注意方式方法，以鼓勵和肯定為主。
5、家訪后，由班主任負(fù)責(zé)填寫家訪記錄，開學(xué)初交政教處。
寒假計劃 篇3
今年xxx放了一個長寒假�；蛘呤钱�(dāng)政者們以人為本科學(xué)治校理念的一次重大回歸吧。作為考生如何充分利用這個也算漫長的寒假做好查漏補缺工作，實現(xiàn)新學(xué)期的飛越呢？長期的地理教學(xué)經(jīng)歷讓我想想告訴大家一聲的沖動！不避諱言。聽我一一道來！
一直以來，很多高三文科考生對高考地理復(fù)習(xí)過程遇到的時間緊、任務(wù)重、內(nèi)容多，非常緊張和困惑，如果加上“地圖識你，你不識地圖”的話，內(nèi)心更加虛之又虛。平時在學(xué)校里，圍繞教師的作業(yè)試卷已經(jīng)是疲于奔命了，根本無暇開展什么自學(xué)、反饋、提高等等。為此，許多同學(xué)在心理上對這個假期必然寄予非常大的期待。究其原因有兩個：一個是平時自己可以支配的時間非常有限，放假可以是充分休息和調(diào)整的時期，其次經(jīng)過一段時間的高考備考，對自己的備考狀態(tài)有了進一步的了解，非常想借此機會有個突飛猛進的提高，想著可以借此時間來安排復(fù)習(xí)計劃和提升自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。但怎么樣才能達到最好的效果呢，即性價比最高呢？
如何安排寒假的時間最合理？做哪些習(xí)題提分最快？高價請教師補課期望于提升成績？關(guān)門苦讀才是最佳選擇？其實以上的做法均有考生在嘗試，但是這些嘗試歸根到底都是具體措施和做法，要想在效果上達成最大的性價比，作為考生我建議一定做到有效反思，才能知已知彼，必須：深刻反思和認(rèn)識、了解自己屬于哪層次考生？哪一類型考生？大家不妨按照以下標(biāo)志嘗試為自己填上不同的標(biāo)簽，找到相應(yīng)的目標(biāo)制定計劃。
1、我是短板明顯、優(yōu)勢不凸顯的考生---關(guān)注有效提升
這類考生往往每次考試后均會發(fā)現(xiàn)自己的考試成績和某一個固定知識版塊成績相關(guān)性極大，其他章節(jié)往往沒有什么特別突出優(yōu)勢。只要那個短板章節(jié)（必修一或二或三）一發(fā)揮不好，總分即刻下降。這類考生其實不能有病急投醫(yī)，即針對短板章節(jié)（單元）去進行大量補習(xí)和補課，首先要進行短板學(xué)科性質(zhì)的分析。一看短板學(xué)科的學(xué)科性質(zhì)，二看短板學(xué)科的學(xué)科基礎(chǔ)。前者是判斷是否可以短時間內(nèi)提升成績的依據(jù)，后者是判斷是否可以看同等時間內(nèi)提升分值的根據(jù)。以小李同學(xué)為例：自然地理（或時間計算、氣候知識等）為短板，而且成績較差。假如希望在寒假十天左右的假期內(nèi)提升較大空間的分值其實是不太可能的。因為這類孩子在學(xué)習(xí)過程中已經(jīng)或多或少地產(chǎn)生了學(xué)習(xí)誤區(qū)，或者是知識鏈條出現(xiàn)了明顯的斷裂，或者是學(xué)習(xí)心理出現(xiàn)了嚴(yán)重的畏難情緒。假如自己在短時間內(nèi)無法有較大的學(xué)習(xí)激勵感受的話，持續(xù)學(xué)習(xí)的動力會有較大制約，如此以往，寒假就在自己的反復(fù)疑慮和自我懷疑中虛度了。建議小李不如制定一個針對自然地理內(nèi)容較低目標(biāo)值的復(fù)習(xí)計劃來度過短促的寒假。假如小王同學(xué)則是人文綜合中某個章節(jié)比較薄弱。根據(jù)廣東省文綜合學(xué)科考試難度不會太難的特點，在短時間內(nèi)識記、梳理知識是可行的.，強化某些方面的科目備考復(fù)習(xí)是必要且高效的。
2、我是優(yōu)勢凸顯、短板不明顯的考生---關(guān)注上升空間
這類考生往往在某個領(lǐng)域相對比較自信，某些章節(jié)的學(xué)習(xí)成績相對比較穩(wěn)定且在一定程度上可以有長足的優(yōu)勢。這類考生也應(yīng)該學(xué)習(xí)上面講到的第一類考生那樣，將自己的狀況進行相關(guān)分析，例如：優(yōu)勢內(nèi)容是否可以再在有限時間內(nèi)進行大幅提升，否則不如在其他相對均衡或者信心相對不足的的章節(jié)中尋找一個可以短時間內(nèi)提升的方法進行改進。以上屆教過的盧同學(xué)為例：他的地理圖表計算能力相當(dāng)強，成績十分穩(wěn)定、突出，每次都可以在班級中排列前茅。但是人文地理中有關(guān)答題規(guī)范、邏輯整理方面的得分不太穩(wěn)定，如履薄冰。最后他選擇在寒假期間將每日復(fù)習(xí)綜合題的時間的保持在一個小時以內(nèi)，“又寫又讀又答”，主要精力放在自己認(rèn)為可以大幅提升的內(nèi)容上去。
3、我是自主學(xué)習(xí)能力不強的考生---關(guān)注激勵反饋
寒假的學(xué)習(xí)方式主要是自學(xué)為主，假如自己是個自主學(xué)習(xí)能力不強的考生，希望考生要在寒假前進行一個嚴(yán)肅的思考，如何讓自己在不想學(xué)習(xí)的時候盡快地可以回到學(xué)習(xí)欲望強烈的軌道上呢？這里可以有幾種方法：借助外力�？梢院图议L商量希望他們可以幫助自己完善好
的學(xué)習(xí)氛圍；也可以和同學(xué)商量一起制定學(xué)習(xí)計劃，同步檢測；或者制定較低的學(xué)習(xí)目標(biāo)，獎勵機制，達成后即可反饋獎賞自己等等。明確自己的缺點，即可解決絕大多數(shù)問題。
4、我是自主學(xué)習(xí)能力強的考生---關(guān)注方向正確
自主學(xué)習(xí)能力強的考生往往指的是那種執(zhí)行力強，計劃性強的孩子。他們可以很好地完成自己或他人預(yù)留的計劃安排，前提是此計劃是正確的和適合他們自己的。這類孩子更需要將第一、二點反思內(nèi)容認(rèn)真閱讀，提升自己有效反思的成效。
5、我是各（學(xué)科）單元均衡發(fā)展的考生—關(guān)注興趣內(nèi)容
這類考生在不同層次成績孩子中均有存在。并不是只有好成績的孩子才有這樣的情況，其實在當(dāng)下廣東省考試狀況下的，各科目（各科內(nèi)章節(jié)）均衡發(fā)展本身就是一個最大的優(yōu)勢。累計各學(xué)科總分進而進行高考學(xué)校的選報，并且各學(xué)科考試卷的命制難度也有相關(guān)機構(gòu)的宏觀把握，所以大可不必非常擔(dān)心出現(xiàn)因為某些章節(jié)（人文或者自然地理）的命題難度變化。寒假中，利用不長的時間將自己學(xué)習(xí)興趣最濃的內(nèi)容加以深化和補充是不錯的選擇，使優(yōu)勢真正發(fā)揮出來變?yōu)榉謹(jǐn)?shù)。
綜上所述，在這個難得的寒假初期，做一次有效反思，才是性價比最高的復(fù)習(xí)開始。
寒假計劃 篇4
20xx年寒假即將開始，面對剛剛過去的期末考試，同學(xué)們自身存在的學(xué)習(xí)問題全都暴露在試卷上，而無論考試結(jié)果如何，都要認(rèn)真總結(jié)，進行試卷的深度分析，幫助自己找到學(xué)習(xí)的癥結(jié)所在。對于接下來的寒假規(guī)劃，如何利用有限的時間完成最高效的復(fù)習(xí)，也成為所有考生都關(guān)心的問題。
歷年的《考試說明》都是復(fù)習(xí)的重要參考，在注重基礎(chǔ)知識的同時，更要學(xué)會挖掘《考試說明》中每年的變化部分，這些也將會成為拉分的部分。為此，老師專門針對最新的.考試說明中變化部分以及學(xué)習(xí)注意事項對各個學(xué)科進行復(fù)習(xí)指導(dǎo)，同學(xué)們在按照平時的計劃學(xué)習(xí)時，可進行側(cè)重地重點復(fù)習(xí)，以便做到變中求穩(wěn)。
北京高考英語的試卷難度向來有大小年之說，指的是試卷難度當(dāng)年容易的話來年就會難，以此類推，所以，因為2xx年高考英語比較簡單，20xx年勢必難度會有所提高。北京的考試說明的新鮮出爐，可以讓我們多少感受到20xx年高考英語的形勢。
1、分值及時間分布--與去年相同
20xx年北京高考英語時間和題型和去年完全相同，如下：
2、參考試卷改動部分--改動部分在高考中考察的概率較大，需要多留心。
單選題部分
閱讀理解部分
20xx年更換了A篇閱讀理解，題材和去年相同，都是記敘文，xx年A篇考查了3道細(xì)節(jié)題，1道指示題；xx年考查的是3道細(xì)節(jié)題和1到推測作者感受題。由于xx年高考并未考查，xx年考查此類體型的可能性較大。
3、重要考點
單選
重點考察非謂語，定語從句，名詞從句，狀語從句，時態(tài)語態(tài)，情態(tài)動詞及虛擬語氣，還會考察冠詞，連詞，介詞等，目標(biāo)130分以上的學(xué)生單選不應(yīng)該失分。
完形填空閱讀理解七選五
這幾道題不僅考察考生詞法句法的基本功，還考察了閱讀及文章上下文理解的綜合能力，考生們可以將近三年來的各城區(qū)郊區(qū)一模二模及高考題仔細(xì)做一遍。一是熟悉完形閱讀高頻詞匯，提高閱讀速度，目標(biāo)130以上的學(xué)生這些詞匯都必須記牢；二來是培養(yǎng)做此類題的技巧和語感。目標(biāo)130以上的學(xué)生這部分失分不該超過8分。
寫作
寫作是最難也是得分最低的一項了，一篇是情景作文，一篇是開放式作文�？忌鷤冃枳⒁鈳c：不能有語法錯誤；運用高級句型；通順流暢；開放式作文立意一定要積極向上。目標(biāo)130以上的學(xué)生不能失分超過10分。對于英語作文感到比較困難的同學(xué)，建議從歷屆的高考英語作文入手，以記憶為主，在記憶的基礎(chǔ)上進行單詞、句型的知識強化，并可運用到自己的作文寫作中去。
同時，寒假中，每天進行一定單詞的記憶，有意識地擴大英語詞匯量。除了學(xué)習(xí)單詞，還特別注意習(xí)慣用語和固定搭配，注意它們在課文中的用法。把那些與漢語差異大的、較難理解的短語記入手冊，典型的例句也最好記住，經(jīng)常用以進行口、筆頭自由表達。在英語聽力方面，選擇適合自己的聽力材料，建議以歷屆考試題為主，堅持每天聽英語半小時到一小時，可以適當(dāng)做些聽力練習(xí)，經(jīng)過一段時間訓(xùn)練后，調(diào)整聽力材料難度。
寒假計劃 篇5
一、指導(dǎo)思想：
認(rèn)真貫徹市教委關(guān)于20xx—20xx學(xué)年度中小學(xué)寒假工作安排的通知，充分利用寒假這一有利時機，廣泛開展“弘揚航天精神，服務(wù)家鄉(xiāng)振興”活動，成立假日小隊，為公益勞動、社會治安、移風(fēng)易俗、為民服務(wù)等作出少先隊員應(yīng)有的貢獻，從而進一步弘揚社會主義新風(fēng)尚，展現(xiàn)當(dāng)代少年兒童嶄新的精神風(fēng)貌。
二、活動安排：
1、“我愛我家”為主題，學(xué)習(xí)在家庭生活中做個好孩子 開展家庭“四個一”活動，把為家庭生活服務(wù)作為崗位，把當(dāng)一天爸爸媽媽作為扮演的角色，學(xué)習(xí)在家庭中當(dāng)一天家，在打掃房間、買菜做飯、洗衣服、照顧老人、鄰里溝通的過程中體驗父母持家的辛苦，獲得家庭生活的真實感受，明白孝敬父母的'道理，培養(yǎng)生活自理的習(xí)慣。 學(xué)習(xí)“如何合理使用壓歲錢，”制訂一份“壓歲錢消費計劃書”從而倡導(dǎo)愛心消費，培養(yǎng)現(xiàn)代金融意識，節(jié)約每一分錢，體會父母賺錢養(yǎng)家的不易，并學(xué)好當(dāng)家理財?shù)谋绢I(lǐng)。 結(jié)合“春節(jié)”要求每位少先隊員自制一份“新春賀卡”或?qū)懸痪湫麓杭恼Z給父母或親人，培養(yǎng)自己對家庭、親人的關(guān)愛之心。 以“今天我當(dāng)家”為題，每人寫一篇寒假日記，開學(xué)初以班級為單位進行評比。
2、“情暖社區(qū)青春行”為主題，學(xué)習(xí)在社區(qū)生活中做個好主人 以雛鷹假日小隊為載體，指導(dǎo)學(xué)生把為社會服務(wù)作為服務(wù)的崗位，深入敬老院、貧困家庭等，積極參加各項社區(qū)助殘、幫困、慰孤、助老獻愛心活動，開展形式多樣的“新春真情傳播行動”，例如幫助軍烈屬、殘疾人等，通過為他們讀一次報、買一次年貨、打掃一次衛(wèi)生、洗一次衣服等形式體驗關(guān)心他人、幫助他人、服務(wù)他人、服務(wù)社會從而實現(xiàn)自身價值的真實感受。 以班級為單位，充分利用社區(qū)的各種資源，開展“弘揚載人航天精神”宣講團、“反邪教警示教育” 宣講團等活動。（此項活動5、6年級開展，開學(xué)初交總結(jié)）。
3、“我與家鄉(xiāng)同成長，爭做文明好公民”為主題，學(xué)習(xí)在家鄉(xiāng)生活中做個好公民 以“四不四講”（不講粗話，講文明；不亂扔垃圾，講衛(wèi)生；不乘車搶座，講禮讓；不闖燈越線，講規(guī)則）為內(nèi)容 ，開展我與家鄉(xiāng)同成長，爭做文明好公民活動。以中隊為單位開展《溫馨勸語》征集活動，在開展活動的同時培養(yǎng)學(xué)生的文明意識。積極組織學(xué)生參加“讀史修身”征文活動、社區(qū)文化廣場活動以及公共場所的志愿者活動，使少年兒童過一個文明、健康、快樂的寒假 。
三、組織形式：
各中隊根據(jù)實際情況，以“小型、分散、就近”為原則，由少先隊員組成假日小隊，選舉正副小隊長，建立小隊記事簿，集體制訂活動計劃，由小隊長具體負(fù)責(zé)實施。中隊輔導(dǎo)員參與監(jiān)督。
四、注意事項：
1．注意人身安全，不玩水、火、電。
2．參加健康正當(dāng)?shù)幕顒�，不迷信、不賭博。
3．保護視力，不打游戲機、不進網(wǎng)吧、不長時間看電視。
4．勤儉節(jié)約，不亂花錢、不向父母提過高要求。
5、力盡所能地幫父母干些家務(wù)，做個勤勞的孩子。
6、積極倡導(dǎo)開展唱好歌、看好片、看好書活動。
寒假計劃 篇6
1：“玩”
既然是寒假，玩肯定是必要的，但是孩子怎么玩？ 怎么有意思的玩？如何才能玩得開心，玩得舒適，玩得學(xué)到知識，這就是所有家長需要考慮的事情了，我建議家長在寒假帶孩子參加一些有益公益活動，比如說植樹，參觀烈士陵園，參觀美術(shù)館，科技館，美術(shù)館的展品能夠培養(yǎng)人美的感受力，也能夠放松身心，相信對孩子見識面，以及未來的發(fā)展都是非常有益的。
建議養(yǎng)成孩子們的動手能力，比如說組建航模等等，航空模型運動的生命力在于它的趣味性和知識性。親手制作的航模翱翔藍(lán)天、馳騁水面，往往會使青少年產(chǎn)生美好的遐想，激勵他們不停地追求。參加這項活動還可以學(xué)到許多科技知識，培養(yǎng)既善于動腦又善于動手和克服困難勇于進取的優(yōu)秀品質(zhì)，促進德、智、體、美、勞全面發(fā)展。
2：“學(xué)”
既然玩夠了當(dāng)然不能耽誤“學(xué)”。寒假的開始意味著考試的結(jié)束，當(dāng)孩子考得高分后，很多家長就會放任孩子的學(xué)習(xí)，這種行為是相當(dāng)錯誤的，無論孩子考得好還是考得差，必要的復(fù)習(xí)和學(xué)習(xí)都是相當(dāng)有必要的。
一個學(xué)期過去，孩子的期末成績往往能反映出他的基本水平。為了更好地迎接新學(xué)期，家長應(yīng)當(dāng)及時幫助孩子梳理學(xué)習(xí)漏洞，幫助孩子把學(xué)習(xí)基礎(chǔ)打扎實了。不妨把原先還沒做完的習(xí)題拿出來，鼓勵孩子做完，每天一個小時即可，整個寒假下來，絕對會有進步。
3：“生活”
“生活”是家之根本，是幸福之根本，孩子也是家之一員，家長應(yīng)該從小培養(yǎng)孩子的`愛勞動，愛生活的意識，家中的家務(wù)，比如洗碗，拖地，孩子必須盡一份力，孩子的房間父母也不要為其打理，既然是自己的小房間，那么孩子就應(yīng)該支配房間里的一切，包括房間的打掃和安排。
寒假計劃 篇7
先用鬧鐘規(guī)定用餐和睡眠時間
一到假期生物鐘就容易打亂了，如果不規(guī)律的進行睡眠和飲食，身體循環(huán)代謝和排毒就會變慢，容易肥胖，不妨設(shè)定鬧鐘，把早上起床和晚上睡覺的時間都定時，規(guī)定自己要一日三餐按時進食。
每天出一次門
每天出門不僅能增加運動量，遠(yuǎn)離家里食物的誘惑，還能讓人精神煥發(fā)，去外面散散步、去公園逛一逛，吸收一下戶外的新鮮空氣和陽光的能量，避開肥胖。
請人吃飯不如請人流汗
放假了各種各樣的聚會也多了起來，經(jīng)常去外面吃飯，難免熱量超標(biāo)引發(fā)肥胖，不如約上幾個好友去打打籃球、網(wǎng)球或者羽毛球，既促進感情也能鍛煉身體。
如果你還打算天天閑在家里吃吃喝喝，贅肉可不會給你留情面的哦，不如每天留出40分鐘的時間來做做減肥操吧。下面這套動作無需道具，隨時在家就可以開練，只要在假期堅持一下下，等到開學(xué)的時候就能瘦瘦美美地見同學(xué)啦。
半蹲側(cè)抬腿
數(shù)量：兩側(cè)各20個
站立，雙腳與肩同寬，兩腳平行。彎曲你的膝蓋，降低臀部深蹲令大腿與地面平行。完全伸直雙腿的同時，向側(cè)邊抬起右腿，重復(fù)下蹲再次抬起左腿，一共要做40個，兩側(cè)交替。
下腹抬腿
數(shù)量：每側(cè)10個
向下俯身用手支撐趴在墊子上，抬起臀部盡量腳跟著地，拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂隨身體后移，隨后將左腿收回到腹部，弓背低頭，盡量用膝蓋接觸鼻尖。之后再慢慢抬起腿，把重量移回腳后跟。每側(cè)10次。
這種全身訓(xùn)練主要鍛煉上半身，把重點放在腹肌。也給小腿一個很好的拉伸。
側(cè)臥轉(zhuǎn)體
數(shù)量：每側(cè)10個
側(cè)臥在墊子上，右肘部著地支撐住身體，腳部側(cè)邊著地穩(wěn)定住身體，也可以錯開雙腳這樣會更穩(wěn)定。左手臂彎曲手部放到腦后，拉動肚臍向脊柱旋轉(zhuǎn)的`同時你的胸朝向地板把你的左胳膊肘盡量觸地，手的位置不要動，每側(cè)10次。
扭曲能夠很好的鍛煉脊柱和側(cè)斜肌以及肌肉縱橫交錯的腹部。
曲腿俯臥撐
數(shù)量：每側(cè)5個
膝蓋和雙手著地趴在墊子上，彎曲雙臂做俯臥撐的動作同時將右腿伸直到與地面平行。保持大臂與地面平行不要俯身過低。呼氣時彎曲肘部，降低成俯臥撐。吸氣伸直雙臂，每側(cè)5次。
扭身蹬腿
數(shù)量： 每側(cè)20次
趴在墊子上，手臂伸直，雙手和雙腳支撐身體。你的核心經(jīng)營，彎曲右膝扭轉(zhuǎn)跨部將右膝向左前伸。之后回到最初的支撐姿勢換左腿，兩側(cè)交替每側(cè)20次。
蹲起
數(shù)量：每側(cè)15次
首先把你的右腳腳趾在一條長凳上，箱，樓梯或椅子上，用你的左腿直。確保你的左腳是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，當(dāng)你降低你的臀部，你的膝蓋會直接在你的腳踝。左膝彎曲，擠壓你的右臀部，并降低你的骨盆向地面。按你的左腳腳跟向地面伸直左膝。這就完成了一個代表做15次切換前的腿。
增強俯臥撐
數(shù)量：10次
趴在墊子上雙手彎曲抬起同時雙腳也抬起離開墊子，肘部收緊到肩胛骨下面，背部和肩膀收緊。呼氣時，雙腳著地手臂伸直支撐住身體，身體成一條直線。吸氣，將身體降低手臂和雙腳離開墊子，做10次。這個動作做起來其實很吃力，要在抬起雙腿和雙臂時收緊背部。
蝴蝶式收攏
數(shù)量：15次
躺在墊子上，背部完全著墊，膝蓋打開雙腳腳底并在一起，將手臂伸直到頭頂，手臂就擱在地板上。呼氣，把你的手和膝蓋合并在一起全身緊縮。肩胛骨和骨盆都要稍稍離開墊子，保持這個姿勢3-5秒。在完成動作后，慢慢降低你的手臂和腳回到起始位置，15次完成一套動作。
抬跨舉腿
數(shù)量：每側(cè)20次
評躺在墊子上彎曲雙腿，雙手伸直在身體兩側(cè)，將盆骨向上抬，脊柱保持直線。右腳后跟壓向地板，并保持你的膝蓋彎曲，抬起你的左腿，直到臀部呈90度。慢慢放下左腿，并將臀部慢慢放下，這就完成了一側(cè)的動作。兩腿交替，每側(cè)20次。
必備清腸去油膩茶飲
常喝可樂、雪碧等飲料不發(fā)胖才怪，想要瘦身一些清腸排毒的茶葉可不能少，多喝普洱熟茶，因為綠茶、烏龍茶都比較寒，雖然清腸排毒比較強，但也容易引發(fā)腸胃不適。
堅持做記錄
記錄很重要，自我監(jiān)測能最大限度地提高減重成功率，即使是放假，也要記錄下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，隨時拿記錄本寫下或者記在手機備忘錄上，或者是用相機拍照都可以。
寒假計劃 篇8
不知不覺寒假已經(jīng)來到了，過了幾天沒有計劃的日子， 我覺得要給我的寒假一個計劃。
1，每天早睡早起，堅持鍛煉身體，不許賴床。
2，按自己的習(xí)慣，每天看N本書（我看書速度很快的`）。
3，按時做作業(yè)，每天至少做兩項作業(yè)。
4，上網(wǎng)時間不許太長，上下午各一小時，學(xué)習(xí)一些好的課外知識。
5，在家里做一些家務(wù)勞動，如：掃地，擦桌子，疊被子等。
6，輔導(dǎo)弟弟妹妹的學(xué)習(xí)，增加他們的課外知識。（這點最重要）
7，以上計劃必須執(zhí)行，否則，罰不準(zhǔn)玩電腦。
寒假計劃 篇9
寒假來了，快樂的新年也即將來臨。我把這個寒假分成了三個方面：作業(yè)，長高，看書，這三個方面都有對應(yīng)的顏色。現(xiàn)在，我給你細(xì)細(xì)到來吧！
1.作業(yè)
作業(yè)是紫色的，因為放假了還要寫作業(yè)，好悲哀！連心情都沉悶了。雖然如此，但是轉(zhuǎn)念一想：這也是為了鞏固之前的學(xué)習(xí)內(nèi)容。也就好受多了。1月22日到1月30日共有9天，我得在這期間全部完成。第一天把《寒假學(xué)與練》中的.數(shù)學(xué)做掉30面，語文做20面。第二天做完數(shù)學(xué)，在做20面語文，做完英語。第三天把語文做完，再把英語報做完，看語文報并做題。接下去的幾天要看《安妮日記》并寫讀后感，設(shè)計同學(xué)錄，再寫一篇作文：母校，再見！還有一天背兩首古詩。我用了5天把作業(yè)全做完了，剩下四天，當(dāng)然是盡情地看書嘍！
2.長高
學(xué)校檢查學(xué)生身體素質(zhì)時，我的身高接近一米五，可13歲有這種身高是偏矮的了，我必須得努力，奮進，向上！從1月22日開始，我要跳100下跳繩，往后每天增加100下，直到1000下為止。從作業(yè)做完的那天開始，早上起床做15個仰臥起坐，晚上睡前也做20個。中午去樓下打羽毛球，還有騎自行車，爬山。長高算是綠色吧！綠色代表生命，生命在于運動，運動才能長高。
3.看書
看書就像徜徉在藍(lán)色的大海中，在汲取智慧。寒假中，我要看的書有：《安妮日記》《云圖》《屋子里長出一棵香椿樹》《風(fēng)兒來過我飯桌》《朝花夕拾》《荷塘月色》《古文觀止》《八十天環(huán)游地球》……讀一本好書，就像同一位高尚的人談話。我可得多看書，做一個有氣質(zhì)的女孩才行。加油啦！
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