研究高中足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受傷問題及應(yīng)對(duì)措施論文
摘要：足球運(yùn)動(dòng)深受高中階段學(xué)生的喜愛， 但由于高中運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生知識(shí)及傷病預(yù)防知識(shí)學(xué)習(xí)的不到位， 經(jīng)常導(dǎo)致不必要的受傷情況， 打擊著運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)信心。本文首先闡述了高中足球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見的損傷， 接著又從運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)充分拉伸筋骨、合理控制運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間、增強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)中專項(xiàng)培養(yǎng)力度等方面， 提出了足球運(yùn)動(dòng)中的傷病預(yù)防策略， 希望能夠?yàn)楦咧羞\(yùn)動(dòng)員提供自我保護(hù)的參考。
關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng)員； 身體傷�。� 傷病預(yù)防；
引言
足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體鍛煉效果較好的體育運(yùn)動(dòng)， 近些年隨著歐美國(guó)家足球事業(yè)的興起， 也帶動(dòng)了我國(guó)的足球熱潮。高中階段的運(yùn)動(dòng)員存在著較高的創(chuàng)傷引發(fā)率， 主要是因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性較強(qiáng)， 而高中階段運(yùn)動(dòng)員的身體還未完全發(fā)育好， 合理的沖撞在極快的速度下也會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)的沖擊力， 增加了高中運(yùn)動(dòng)員的傷病概率， 因此要分析身體損傷及預(yù)防的措施， 讓運(yùn)動(dòng)員科學(xué)合理的開展足球運(yùn)動(dòng)。
一、淺析高中足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見損傷
高中階段足球運(yùn)動(dòng)員掌握的運(yùn)動(dòng)知識(shí)以及傷病預(yù)防知識(shí)較少， 再加上足球運(yùn)動(dòng)的激烈性注定了傷病的多發(fā)， 由此高中足球運(yùn)動(dòng)員存在著較多的身體損傷情況。當(dāng)前高中階段足球運(yùn)動(dòng)員最常見的傷病就是踝關(guān)節(jié)的傷病， 這種傷病常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員喜歡用腳外側(cè)踢球而引起， 在技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范的前提下， 就容易導(dǎo)致巨腓前韌帶的損傷。其次， 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的情況下， 如果運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中急劇收縮或牽引肌肉， 就很容易引發(fā)腿部肌肉的拉傷， 并且還可以用手觸摸到受傷部分肌肉出現(xiàn)索條狀硬塊， 還常常伴有皮下出血或局部腫脹等現(xiàn)象。膝關(guān)節(jié)也是高中運(yùn)動(dòng)員常見損傷之一， 由于膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的復(fù)雜性， 損傷的部分也通常含有內(nèi)外側(cè)副韌帶、前后十字韌帶或是內(nèi)外側(cè)的半月板， 其中任意一個(gè)部位出現(xiàn)損傷都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的重大傷病， 使得膝關(guān)節(jié)不足以支撐高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)沖擊， 從而影響到運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能[1].
二、淺析高中足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練傷病預(yù)防策略
�。ㄒ唬� 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)充分拉伸筋骨
人身體的血液循環(huán)與肌肉運(yùn)動(dòng)都有著一定的生理規(guī)律， 往往突然的激烈運(yùn)動(dòng)或是在激烈運(yùn)動(dòng)中突然停下， 都會(huì)對(duì)人的身體造成強(qiáng)烈的傷害， 通常是關(guān)節(jié)程度的傷害， 嚴(yán)重時(shí)也可能會(huì)傷及筋骨， 導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員足球技能的培訓(xùn)效果大打折扣。在高中足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前， 應(yīng)當(dāng)先讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一系列的科學(xué)拉抻筋骨活動(dòng)， 促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體中的血液循環(huán)， 以便充分開展運(yùn)動(dòng)前的'準(zhǔn)備活動(dòng)。在準(zhǔn)備活動(dòng)中， 運(yùn)動(dòng)員要注意拉抻身體過程的科學(xué)性， 要確保從頭部到手腕到腿部到腳踝都能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖婢徎顒?dòng)， 充分喚醒身體各部分細(xì)胞組織的活躍程度， 科學(xué)分析證明， 科學(xué)的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)， 能夠有效減緩運(yùn)動(dòng)員在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中的身體損傷程度， 并且在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后， 還能夠迅速緩解周身的疲勞程度， 繼而從技術(shù)層面降低運(yùn)動(dòng)員的傷病出現(xiàn)率[2].同時(shí)， 準(zhǔn)備活動(dòng)的充分性還能夠帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的身體靈活度， 繼而在運(yùn)動(dòng)中能夠有效控制身體平衡， 減少傷病的出現(xiàn)頻率。
�。ǘ� 合理控制運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在高中足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中， 為了有效避免身體傷病的出現(xiàn)， 教師應(yīng)當(dāng)注意合理制定運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的教學(xué)計(jì)劃， 在教學(xué)的過程中充分考慮到每位運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況， 以便合理制定運(yùn)動(dòng)教學(xué)的內(nèi)容。在運(yùn)動(dòng)員開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中， 教師要把握好運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各項(xiàng)目訓(xùn)練的任務(wù)量， 做到根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能情況， 依次安排任務(wù)量由多到少的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)， 以便在運(yùn)動(dòng)員精力最充沛的階段開展強(qiáng)度較大的訓(xùn)練， 等到產(chǎn)生疲勞感時(shí)， 再降低運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量， 讓運(yùn)動(dòng)員能夠在運(yùn)動(dòng)中逐漸恢復(fù)平穩(wěn)的呼吸和心跳， 盡快驅(qū)散身體周邊的疲勞感。其次， 教師還要注意結(jié)合運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中經(jīng)常容易出現(xiàn)的傷病， 合理安排訓(xùn)練的時(shí)間， 避免運(yùn)動(dòng)員經(jīng)受過長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程， 促使運(yùn)動(dòng)員的足球技巧和身體素質(zhì)都能在訓(xùn)練與休息的循環(huán)內(nèi)得到提升， 并且有效避免運(yùn)動(dòng)員身體嚴(yán)重性結(jié)構(gòu)性傷病的出現(xiàn)。
�。ㄈ� 增強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)中專項(xiàng)培養(yǎng)力度
通常在足球教學(xué)訓(xùn)練過程中， 教師會(huì)有意增加對(duì)運(yùn)動(dòng)員攻防技術(shù)的練習(xí)頻率， 以及教學(xué)比賽中犯規(guī)動(dòng)作的介紹總結(jié)。足球運(yùn)動(dòng)過程中的情況往往瞬息萬變， 不僅犯規(guī)的形式多種多樣， 而且犯規(guī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的傷害情況也不盡相同， 教師在教學(xué)過程中應(yīng)當(dāng)有意識(shí)增加對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)項(xiàng)目的培養(yǎng)力度。高中階段不少運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)都是因?yàn)閷ｍ?xiàng)技能的掌握情況太差， 而足球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)又比較復(fù)雜， 在處理球的過程中又要完成急轉(zhuǎn)急�？焖俦寂艿纫幌盗袆�(dòng)作， 再加上一些技術(shù)動(dòng)作的完成還建立在激烈的身體對(duì)抗基礎(chǔ)上， 運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不到位就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在其中任意環(huán)節(jié)中出現(xiàn)傷病， 由此教師要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力、對(duì)抗處理能力、被犯規(guī)時(shí)自我保護(hù)等專項(xiàng)技術(shù)， 在過程中不斷增強(qiáng)學(xué)生身體的靈活度和柔韌性， 逐步提升學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的肢體平衡性以及動(dòng)作柔韌度， 使得運(yùn)動(dòng)員具有良好的專項(xiàng)素質(zhì)， 進(jìn)而在變相運(yùn)球等技術(shù)訓(xùn)練的過程中， 避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。
結(jié)束語
綜上所述， 高中運(yùn)動(dòng)員在足球運(yùn)動(dòng)中確實(shí)容易出現(xiàn)各種不同的傷病， 而且傷病的引發(fā)原因和表現(xiàn)形式也不盡相同。在開展足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前， 要注意讓運(yùn)動(dòng)員充分進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的身體拉抻等準(zhǔn)備活動(dòng)， 調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。合理掌控運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)量及訓(xùn)練時(shí)間， 在休息與鍛煉的科學(xué)進(jìn)行中逐步提升運(yùn)動(dòng)員的足球技能， 還要在專項(xiàng)技能的培訓(xùn)中逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)員的足球?qū)I(yè)素質(zhì)。
參考文獻(xiàn)
[1]閆慧。高中足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的損傷及預(yù)防措施探析[J].軟件：電子版， 2017 （6） .
[2]李彥， 肖麗， 周卿。足球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)半月板損傷的預(yù)防研究[J].神州旬刊， 2017 （4） :297-297.
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