柔道運動員的力量訓(xùn)練論文
對于柔道運動員來說，對身體素質(zhì)的要求是非常高而且全面的，在熟練掌握柔道專項技術(shù)的同時，必須具備良好的爆發(fā)力、柔韌性、靈敏性、速度及耐力，只有這樣才能在對抗中立于不敗之地。力量素質(zhì)的提高不只是能夠促進運動員專項技術(shù)的掌握，而且對提高其全面身體素質(zhì)起著非常重要的作用，是搞好柔道訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提，同時，有計劃、有意識地進行力量訓(xùn)練，不僅能大大訓(xùn)練效果，而且能有效減少運動創(chuàng)傷的發(fā)生。因此，必須高度重視對柔道運動員的力量訓(xùn)練。
力量，簡單地說就是肌肉收縮時所表現(xiàn)的張力或收縮力，決定力量大小的因素有以下三個方面：一是肌肉橫截面積的大小決定著該部分肌肉力量的大小，它們之間的關(guān)系是肌肉力量的大小與肌肉，橫截面積的大小成正比，也就是說肌肉橫截面積越大則力量越大。二是運動員中樞神經(jīng)興奮性度的高低也決定著力量表現(xiàn)的大小，它們的'關(guān)系是興奮程度越高則力量表現(xiàn)越大。文百事通三是運動員全身各部分肌肉協(xié)調(diào)能力的好壞決定著力量表現(xiàn)的大小，因為人體在運動中肌肉活動有三種情況，即主動肌、協(xié)同肌和對抗肌。在完成某一個動作時主動肌進行收縮，協(xié)同肌協(xié)同主動肌工作，而對抗肌則處于舒張狀態(tài)。這三者之間協(xié)同配合的好壞直接影響運動員力量的表現(xiàn)，通過有計劃、系統(tǒng)的力量訓(xùn)練可以極大地改善人體各肌肉之間協(xié)調(diào)配合的能力，從而達到提高力量的目的。 柔道運動員的力量訓(xùn)練既要遵從力量訓(xùn)練的基本規(guī)律，又要充分認識柔道對抗所需力量的特點，有針對性地開展訓(xùn)練，才能達到事半功倍的效果，柔道對抗所需要的力量素質(zhì)首先是快速力量——爆發(fā)力，其次是耐久力。因此，筆者認為：對柔道運動員進行力量訓(xùn)練應(yīng)注意以下幾個方面：
�。薄⒘α坑�(xùn)練必須遵從訓(xùn)練的一般程序。
每次力量訓(xùn)練之前必須做好充分的準備活動，訓(xùn)練結(jié)束后必須做好整理活動和全身放松，這樣便于提高運動員的興奮性和適應(yīng)能力，減少傷病發(fā)生，盡快消除疲勞并獲得超量恢復(fù)，從而達到力量訓(xùn)練的效果。
�。�、遵從循序漸進原則。
力量訓(xùn)練必須由輕到重，由少到多。由數(shù)量的積累到強度的提高。這既是指導(dǎo)每一堂訓(xùn)練課，每一個階段的訓(xùn)練，也是指全年和多年訓(xùn)練。由輕到重主要指力量訓(xùn)練的強度必須由小到大。由少到多是指訓(xùn)練數(shù)量的變化規(guī)律，它既包括訓(xùn)練的次數(shù)，每次訓(xùn)練課安排動作的項目數(shù)，同時也包括每一個動作所練的組數(shù)和每組所練的次數(shù)�？傊磺卸急仨氉駨挠缮俚蕉啵驖u進，有步驟、有計劃地增加。力量訓(xùn)練強度和數(shù)量的關(guān)系則是先加數(shù)量，等數(shù)量積累到一定程度再往上提高強度。
�。场⒘α坑�(xùn)練遵從系統(tǒng)性原則。
俗話說：“力量是練出采的”。它一針見血地說明力量訓(xùn)練必須要持之以恒，長期堅持，才會見到成效。全年都要有計劃地不間斷地安排，一般離比賽遠的階段，力量訓(xùn)練的比重要稍大一些，就是臨近比賽或比賽期間也應(yīng)堅持適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。柔道運動員的力量訓(xùn)練每周最好能安排三次，最少也不能少于２次，一周安排一次或幾周才安排一次是不大合適的，因為每次訓(xùn)練一般在訓(xùn)練后大腦皮層都還保留著前一次訓(xùn)練的一些“痕跡”，這種“痕跡”經(jīng)過一定時間以后便會消失，超過這個間隔時間再去安排訓(xùn)練，只能得到事倍功半的結(jié)果，違背了訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性，這種安排會使運動員身體經(jīng)常處于疼痛反應(yīng)之中，極不利于提高訓(xùn)練的質(zhì)量。就是在每堂力量訓(xùn)練課之間，及在每堂力量訓(xùn)練課中各項目的安排上也要注意訓(xùn)練的系統(tǒng)性，并且在一段時間內(nèi)，力量訓(xùn)練的計劃不應(yīng)變化太大，以免分散精力，收不到應(yīng)有的效果。
�。�、柔道運動員的力量訓(xùn)練必須緊密結(jié)合專項，具有針對性。
力量訓(xùn)練的最終目的是為了使運動員從事的專項運動技術(shù)水平能不斷提高，因此在訓(xùn)練中必須認真分析每個運動員的具體情況，找出阻礙成績提高在力量方面的薄弱環(huán)節(jié)，并有針對性地進行訓(xùn)練，同時從事力量訓(xùn)練還應(yīng)該緊密結(jié)合柔道專項的特點，絕對力量，快速力量和力量耐力，必須全面發(fā)展，并突出速度力量。只有這樣才能使運動員的專項技術(shù)水平不斷提高。力量訓(xùn)練一般來說有兩種，即靜力性練習(xí)和動力性練習(xí)，靜力性練習(xí)是肌肉等長收縮，身體各部位基本不發(fā)生位移，不產(chǎn)生運動，這種形式對提高力量十分有效，但由于神經(jīng)的興奮和抑制沒有交替，容易產(chǎn)生疲勞。動力性練習(xí)是肌肉收縮的長度發(fā)生了變化，因而導(dǎo)致全身或部分發(fā)生運動。這種練習(xí)是提高絕對力量、速度力量和力量耐力的有效手段，因此，在訓(xùn)練中，必須以動力性練習(xí)為主，適當(dāng)進行一些靜力性練習(xí)。一堂力量訓(xùn)練課的項目不要求很多，但必須扎扎實實，對負荷的要求必須視訓(xùn)練的目的而定，為提高速度力量和力量耐力，負荷只需達到７０％左右即可，為提高絕對力量，負荷可達到９０％左右。對量的要求，練習(xí)絕對力量和速度力量，可適當(dāng)少一點，以每次訓(xùn)練５—６次，每組３到５次為宜，練習(xí)動作的選擇上應(yīng)盡量多的模訪柔道專項技術(shù)的動作進行，以提高相應(yīng)部位肌肉的力量。
�。�、力量訓(xùn)練必須達到極限
任何強調(diào)速度、力量的項目，訓(xùn)練均必須達到極限，只有達到了極限才有可能進行超量恢復(fù)，才有可能突破一個又一個極限，以提高專項運動能力。因此，柔道運動員的力量訓(xùn)練要經(jīng)常達到或接近運動員的最高負荷（包括強度或次數(shù)的最高負荷）即極限訓(xùn)練，才能最快，最有效地提高成績，但經(jīng)常進行極限訓(xùn)練是十分艱苦的，這要求運動員對力量訓(xùn)練有一個正確的態(tài)度，訓(xùn)練時有頑強的意志，自覺性高，才能達到應(yīng)有的效果。
力量訓(xùn)練在柔道訓(xùn)練中占有極其重要的地位，力量訓(xùn)練搞好了就等于成功了一半。因此，必須在注意方法的同時，肯下功夫，持之以恒，才能收到良好的效果。
參考文獻：
《運動生理學(xué)》
《體育理論》
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