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飲食控制+合理運(yùn)動(dòng)論文

時(shí)間:2021-02-23 18:46:29 論文 我要投稿

飲食控制+合理運(yùn)動(dòng)論文

  減肥,故名思議,就是減肥肉,減脂肪,從而使自己的身形緊實(shí)。但大多數(shù)人理解錯(cuò)了減肥的含義,把此當(dāng)成減體重,所以,節(jié)食是很好的減體重的方法,但節(jié)食的結(jié)果雖然體重下降,但身體不健康,身形松弛,沒(méi)有美感。所以,減脂塑形才是王道。減脂塑形,一方面減少脂肪,一方面增加肌肉。

飲食控制+合理運(yùn)動(dòng)論文

  不管在生活中你怎么注意飲食,運(yùn)動(dòng)才是最科學(xué)最綠色的減肥塑形的方法。相比飲食上的控制,運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的身體越來(lái)越健康?梢赃@么說(shuō),飲食上能夠控制你的體重,但是要真正的“秀出我形”就必須要將你的一部分時(shí)間投入在塑形上。而這所要通過(guò)的方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。并且通過(guò)恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式更加有效的展現(xiàn)出你的形體美。所以說(shuō)真正有效的減肥塑形公式是:飲食控制+合理運(yùn)動(dòng)。

  一、什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。

 。ㄒ唬o(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

  無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下,進(jìn)行劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)賽跑,舉重,投擲,跳高,跳遠(yuǎn),拔河,肌力訓(xùn)練等。由于速度太過(guò)快和爆發(fā)力不夠強(qiáng),不能經(jīng)過(guò)氧氣分解人體內(nèi)的糖分,而不得不依靠“無(wú)氧功能”。運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞,不能持久運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)過(guò)后感到全身酸痛,呼吸急促。要想讓身體更強(qiáng)壯,最好聽(tīng)從專業(yè)教練的指導(dǎo),這樣,鍛煉就能起到事半功倍的效果。

  (二)有氧運(yùn)動(dòng)。

  有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng),是指人體在進(jìn)行的體育鍛煉中氧氣充分得到供應(yīng)。人體吸入的氧氣和運(yùn)動(dòng)需求相等,達(dá)到整體的平衡狀態(tài)。

  因此,強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的鍛煉,會(huì)使氧氣能充分發(fā)分解體內(nèi)的糖分,還可以消耗體內(nèi)多余脂肪。

 。ㄈ┯醒+無(wú)氧減肥效果最好。

  建議那些以減肥為目的MM們,在健身房訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行小幅度的力量訓(xùn)練,再做有氧運(yùn)動(dòng)。健身房里的大多數(shù)器械都提供力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練主要消耗的是人體的糖原,在運(yùn)動(dòng)行進(jìn)到20—30分鐘后,脂肪代謝完全被激活后,最大程度地燃燒了脂肪,達(dá)到了減肥目的。記得運(yùn)動(dòng)后要充分的拉伸哦!

  二、什么時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

  對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)。既要考慮一年的季節(jié)性和一日內(nèi)的時(shí)間性,又要考慮實(shí)際需要。減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在以下三個(gè)時(shí)限。

  四季勿忘冬季。冬季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。有些肥胖人,一到冬季,不管是否需要,毫無(wú)針對(duì)性地盲目進(jìn)補(bǔ),致使?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩。而且冬季穿的衣服比較厚重肥大也隱藏了衣服之下的.脂肪,使MM們放松警惕。如不運(yùn)動(dòng)必然加大肥胖度。

  一日之計(jì)在于晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo),體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的,因此減肥鍛煉一定要抓住早晨時(shí)間。

  晚上運(yùn)動(dòng)。但現(xiàn)在隨著空氣的污染,早上可能會(huì)出現(xiàn)濕度大,懸浮物多的情況。并且從脂肪的形成來(lái)看,選擇晚上運(yùn)動(dòng)也是有一定道理的。首先,人的脂肪大部分是在晚上形成的,如果,能在晚上從事運(yùn)動(dòng),那么就能將體內(nèi)剩余的熱量及時(shí)消耗掉,否則,經(jīng)過(guò)一夜的運(yùn)作。

  脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積起來(lái),日積月累,人自然就胖了。因此,專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間為下午4時(shí)至晚上9時(shí)為宜,而晚上7時(shí)至9時(shí)則為最佳。

  晚上運(yùn)動(dòng)不僅能消耗掉當(dāng)天所攝入的能量,而且還能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存著的脂肪,減肥效果可想而知,長(zhǎng)此下去想胖都難。

  其實(shí)在空氣好的早晨運(yùn)動(dòng)與傍晚的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,就像飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是一樣的,只有利沒(méi)有弊,何不這樣試試?

  三、飯后多久可以運(yùn)動(dòng)。

  要根據(jù)進(jìn)行飯量和年齡等各種情況來(lái)決定。進(jìn)餐時(shí)如果是食用大量的高蛋白,高脂肪食物的話,最好在飯后2小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果就餐的量比較少,而且是易消化食物,可以飯后半小時(shí)到一小時(shí)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。體制虛弱或者不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,最好在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),飯后如果選擇劇烈運(yùn)動(dòng)的話,最好在飯后一個(gè)半小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

  四、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并非越大越好。

  運(yùn)動(dòng)有很多種,有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大,有的比較緩和。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。特別是美眉們的負(fù)荷量有限,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動(dòng)做,會(huì)是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了,影響心臟的健康。

  運(yùn)動(dòng)時(shí),注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,需要加大和提高;如果超過(guò)最高心率,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,需要降低。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的,而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

  五、運(yùn)動(dòng)時(shí)間并非越長(zhǎng)越好。

  不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說(shuō)越多越好,運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,機(jī)體會(huì)產(chǎn)生乳酸,長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因。所以,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪,更沒(méi)精神。此外,運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng),可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。

  六、選擇最佳的運(yùn)動(dòng)量。

  運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度因人而異,自己能夠負(fù)擔(dān)哪一種程度的運(yùn)動(dòng),自己要十分的清楚。下表中的數(shù)據(jù)作為參考使用。 很多人一聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥塑形,心理負(fù)擔(dān)馬上提到了心口,放心吧,幾個(gè)妙招會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)中輕松的瘦,在生活中不知不覺(jué)的瘦,其重點(diǎn)就是要將運(yùn)動(dòng)融入你的生活,成為生活中密不可分的一部分,或許有一天你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)反而覺(jué)得生活著少了什么呢。運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容多種多樣,不要總是執(zhí)著于同一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,適時(shí)的換一換,不要讓你的運(yùn)動(dòng)過(guò)程變得枯燥乏味、平淡無(wú)奇。在運(yùn)動(dòng)中,可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè),讓自己的心情變得愉悅,讓運(yùn)動(dòng)變得豐富多彩。

  其實(shí)瘦身塑形就是在培養(yǎng)我們的一種健康的生活方式,讓你健康的輕松的瘦身,美麗的塑形。生活方式包括人們生活的很多方面,有衣食住行、作息習(xí)慣、勞動(dòng)工作、休閑娛樂(lè)、社會(huì)交往等物質(zhì)生活,也有價(jià)值觀審美觀等精神生活方面的內(nèi)容。瘦身的過(guò)程就是從一個(gè)不好的生活方式向健康舒適的生活方式的轉(zhuǎn)變過(guò)程,讓其融入生活,隨時(shí)隨地的進(jìn)行。

  飲食和運(yùn)動(dòng)是決定你的體重、你的身材的兩大直接的因素。盡管我們說(shuō)從改變生活方式開(kāi)始瘦身計(jì)劃,但實(shí)質(zhì)上也是在從這兩方面入手,只不過(guò)是從生活方式的方方面面來(lái)說(shuō)。飲食是一種內(nèi)在的調(diào)理控制,運(yùn)動(dòng)是一種外在的減脂塑形。對(duì)于瘦身來(lái)說(shuō),兩者缺一不可。但是從塑形的角度來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)對(duì)于塑形有著不可替代的作用。

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