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助跑和起跳的專(zhuān)門(mén)性訓(xùn)練和輔助訓(xùn)練論文

時(shí)間:2021-02-24 16:18:55 論文 我要投稿

助跑和起跳的專(zhuān)門(mén)性訓(xùn)練和輔助訓(xùn)練論文

  摘要:在當(dāng)今的跳遠(yuǎn)比賽中,我們不難看出優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑中,在損失水平速度最小的情況下,獲取很大的騰起角度,這是因?yàn)樗麄兙哂懈咚降乃俣攘α亢兔黠@的技術(shù)效果。在跳遠(yuǎn)動(dòng)作組成中,助跑和起跳的銜接尤為重要,這直接關(guān)系到最終的跳遠(yuǎn)成績(jī),所以,本文著重介紹一些助跑和起跳的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)和輔助練習(xí),以便提高運(yùn)動(dòng)員助跑起跳效率,提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。這些專(zhuān)門(mén)性練習(xí)和輔助練習(xí),對(duì)提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和改進(jìn)技術(shù)中的某些環(huán)節(jié)容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作具有積極作用,是我們?cè)诮虒W(xué)和訓(xùn)練中經(jīng)常采用的練習(xí)手段,針對(duì)性強(qiáng),動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用,目的明確。

助跑和起跳的專(zhuān)門(mén)性訓(xùn)練和輔助訓(xùn)練論文

  關(guān)鍵詞:跳遠(yuǎn)助跑,起跳,練習(xí),輔助練習(xí)

  一、助跑技術(shù)的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)和輔助練習(xí)

  (一)短距離計(jì)時(shí)反復(fù)跑

 。1)練習(xí)目的:提高助跑速度,掌握加速跑的能力。

 。2)練習(xí)方法:在跑道上固定距離、固定每次練習(xí)的時(shí)間,間隔時(shí)間。

 。3)練習(xí)提示:確定反復(fù)跑的最佳距離,要求跑的動(dòng)作放松自然,避免因跑段過(guò)長(zhǎng)而使動(dòng)作緊張或變形。

  (二)行進(jìn)間計(jì)時(shí)跑

 。1)目的:體會(huì)跑時(shí)加速動(dòng)作的本體感覺(jué)以及速度節(jié)奏感。

 。2)練習(xí)方法:在跑道上畫(huà)出跑點(diǎn)和計(jì)時(shí)段標(biāo)記,采用兩人一組計(jì)時(shí),可在跑道上進(jìn)行,也可在下坡段進(jìn)行。

  (3)練習(xí)提示:最后倒六步跑,技術(shù)上要做到高重心,高頻率,高速度。練習(xí)的次數(shù)以成績(jī)明顯下降為止。

  (三)變速跑

 。1)目的:體會(huì)慣性跑轉(zhuǎn)入快頻率至放松的本體控制能力。

 。2)練習(xí)方法:采用改變跑速,如30米快~40米快~30米快等。

  (3)練習(xí)提示:快跑要輕松、協(xié)調(diào),著重體會(huì)“輕”、“快”感,特別是注重快—慢或者慢—快的`銜接處。

  (四)固定步點(diǎn)加速跑練習(xí)

  (1)目的:提高步點(diǎn)的準(zhǔn)確性和動(dòng)作節(jié)奏感。

  (2)練習(xí)方法:將助跑的每一步做好標(biāo)記,或用標(biāo)記放在助跑的一側(cè),反復(fù)練習(xí)。

 。3)練習(xí)提示:要求每一步落點(diǎn)盡量踩上標(biāo)志點(diǎn),這個(gè)練習(xí)應(yīng)該在精力和體力充沛的條件下練習(xí),以利于最高速度節(jié)奏的動(dòng)力定型。

  二、起跳技術(shù)的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)和輔助性練習(xí)

  (一)原地起跳或連續(xù)起跳練習(xí)

 。1)目的:提高起跳腳的放腳和蹬伸起跳技術(shù)。

 。2)練習(xí)方法:擺動(dòng)腿屈膝支撐、起跳腿屈膝前擺,兩臂協(xié)同前后擺動(dòng),起跳腳做從上而下放腳“扒地”動(dòng)作,同時(shí)擺動(dòng)腿屈膝前擺,抬頭挺胸,提肩拔腰,兩臂協(xié)同前后上擺,向前上方跳起。

 。3)練習(xí)提示:起跳腳放腳快、“扒地”快,起跳動(dòng)作快而協(xié)調(diào),起跳時(shí),身體重心盡量上提,上體接近正直,在熟練情況下做連續(xù)起跳練習(xí)。

  (二)慢跑中做起跳練習(xí)

  (1)目的:提高起跳腳蹬伸起跳技術(shù)和上、下肢的協(xié)調(diào)配合。

 。2)練習(xí)方法:練習(xí)者在慢跑中做蹬伸起跳練習(xí)。

 。3)練習(xí)提示:起跳腿不能抬得過(guò)高,放腳要積極,“扒地”動(dòng)作要明顯。

  (三)連續(xù)助跑三步起跳

 。1)目的:提高起跳腳蹬伸用力的程度和合理的用力順序以及上、下肢的協(xié)調(diào)配合。

  (2)練習(xí)方法:在跑道上做三步助跑起跳,每組做5~6次。

 。3)練習(xí)提示:助跑速度控制在完成起跳動(dòng)作的前提下,過(guò)快就會(huì)影響起跳技術(shù),使動(dòng)作過(guò)于緊張而變形,過(guò)慢又與實(shí)際助跑速度不一致,影響動(dòng)作的連貫性。

  (四)騰空步練習(xí)

 。1)目的:騰空步練習(xí)是跳遠(yuǎn)技術(shù)中最常用的專(zhuān)門(mén)性練習(xí),對(duì)提高身體起跳時(shí)各部位的擺動(dòng)以及起跳后身體空中姿態(tài)起到積極的控制作用,可以使全身在起跳中協(xié)調(diào)配合。

 。2)練習(xí)方法:3~5步助跑起跳,擺動(dòng)腿屈膝快速向前上方擺出,同時(shí)起跳腿快速蹬伸起跳,兩臂以肩為軸成一前一后擺起,騰空后在空中停留片刻,用擺動(dòng)腿先著地。

 。3)練習(xí)提示:練習(xí)時(shí)要強(qiáng)調(diào)和身體各部位騰空后的位置,為了提高騰空高度,可以采用助跳板進(jìn)行練習(xí)。

  (五)騰空步用擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)觸吊球

 。1)目的:加快擺動(dòng)腿擺動(dòng)速度和擺起高度

 。2)練習(xí)方法:在沙坑上方擺好吊球,起跳騰空后用擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)觸吊球。

  (3)練習(xí)提示:擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)觸吊球時(shí),上體不可后仰,身體重心盡量上提。

  (六)6~8步助跑起跳過(guò)橫桿或用頭觸吊球

 。1)目的:提高起跳騰起高度。

 。2)練習(xí)方法:在沙坑兩邊放跳高架,并放置好橫桿,要求起跳后成騰空步姿勢(shì),從橫桿上騰越,或保持騰空姿勢(shì)用頭觸及吊球。

 。3)提示:騰空步過(guò)桿時(shí),起跳腿不能屈膝收腿;用頭觸吊球時(shí)應(yīng)注意吊球的位置,應(yīng)是身體騰起后最高點(diǎn)。

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