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鍛煉時(shí)如何控制運(yùn)動(dòng)量小學(xué)體育教學(xué)隨筆

時(shí)間:2021-06-12 19:11:44 隨筆 我要投稿

鍛煉時(shí)如何控制運(yùn)動(dòng)量小學(xué)體育教學(xué)隨筆

  體育鍛煉時(shí),合理控制運(yùn)動(dòng)量是影響運(yùn)動(dòng)效果的重要因素之一;顒(dòng)量太小,達(dá)不到鍛煉身體的目的;運(yùn)動(dòng)量過大,又會引起過度疲勞,影響身體健康。所以,每位體育運(yùn)動(dòng)愛好者在開始體育鍛煉前就應(yīng)學(xué)會監(jiān)測運(yùn)動(dòng)量的方法。體育鍛煉中常見的監(jiān)測運(yùn)動(dòng)量的方法有以下幾種:

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  一、測運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏

  在體育鍛煉時(shí)或體育鍛煉后即刻,立即測10秒鐘的心率和脈搏,就一般體育鍛煉者來說,運(yùn)動(dòng)后即刻的.心率最好不要超過25次/10秒。脈搏次數(shù)過快,主要是發(fā)展機(jī)體的無氧代謝能力,這對一些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員來說是十分重要的,但對提高身體的健康水平意義不大,而且運(yùn)動(dòng)量過大會增加心臟負(fù)擔(dān),可能會出現(xiàn)一些意外事故。即使是特殊需要,體育鍛煉者運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率也不要超過30次/10秒。

  二、根據(jù)年齡控制運(yùn)動(dòng)量

  年齡與體育鍛煉中的運(yùn)動(dòng)量有密切的關(guān)系,隨著 年齡的增加,人體的運(yùn)動(dòng)能力逐漸下降,體育活動(dòng)量也應(yīng)隨著減小,現(xiàn)在,體育活動(dòng)中經(jīng)常用"180-年齡"的值作為體育鍛煉者的最高心率數(shù),即30歲的人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)其心率數(shù)不要超過150次/分,而70歲的人參加體育鍛煉時(shí)的最高心率不要超過110次/分,這一公式已廣泛應(yīng)用到以健身為目的的體育鍛煉之中。

  三、根據(jù)第二天"晨脈"調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量

  "晨脈"是指每天早晨清醒后(不起床)的脈搏數(shù),一般無特殊情況,每個(gè)人的晨脈是相對穩(wěn)定的。如果體育鍛煉后,第二天晨脈不變,說明身體狀況良好或運(yùn)動(dòng)量適應(yīng);如果體育鍛煉后,第二天的晨脈較以前增加5次/分以上,說明前一天的活動(dòng)量偏大,應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量;如果長期晨脈增加,則表示近期運(yùn)動(dòng)量過大,應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量,或暫時(shí)停止體育鍛煉,待晨脈恢復(fù)正常后,再進(jìn)行體育鍛煉。

  四、主觀感覺

  體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不同,其基本原則為:鍛煉時(shí)要輕松自如,并有一種滿足感,這也是鍛煉者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量監(jiān)測的一項(xiàng)主觀指標(biāo)。如果鍛煉后有一種適宜的疲勞感,而且對運(yùn)動(dòng)有濃厚的興趣,則說明運(yùn)動(dòng)量適合機(jī)體的機(jī)能狀況;如果運(yùn)動(dòng)時(shí)氣喘吁吁、呼吸困難,運(yùn)動(dòng)后極度疲勞、甚至厭惡運(yùn)動(dòng),則說明運(yùn)動(dòng)量過大,應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

  體育鍛煉對身體機(jī)能是綜合刺激,身體機(jī)能的反應(yīng)也是多方面的,鍛煉者可根據(jù)自身?xiàng)l件對身體機(jī)能進(jìn)行綜合評價(jià),必要時(shí),則應(yīng)在醫(yī)務(wù)工作者的監(jiān)督下進(jìn)行。

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