設(shè)計方案集錦4篇

　　為了確定工作或事情順利開展，我們需要事先制定方案，方案具有可操作性和可行性的特點。那要怎么制定科學(xué)的方案呢？下面是小編為大家收集的設(shè)計方案4篇，歡迎閱讀與收藏。

設(shè)計方案 篇1

　　然后確定了電梯控制系統(tǒng)的基本功能，并根據(jù)這些功能設(shè)計出了電梯的基本運行控制程序。論文討論了對兩部并聯(lián)電梯運行的要求，研究了并聯(lián)調(diào)度的原則。

　　并聯(lián)電梯控制系統(tǒng)的設(shè)計以實際情況為根據(jù)，計算出了優(yōu)化的電梯運行調(diào)度方案，達(dá)到高效、節(jié)能的目的。對我國的電梯市場的設(shè)計、研發(fā)提供了良好的實驗依據(jù)。

　　1. 引言

　　本課題將在借鑒已有成果的基礎(chǔ)上，設(shè)計基于計算機(jī)+可編程控制器的雙電梯聯(lián)動控制系統(tǒng)。通過合理地利用PLC的硬件資源和軟件資源，進(jìn)行電梯群控系統(tǒng)的設(shè)計來提高電梯的操作靈活及快捷。對電梯的群控問題進(jìn)行分析研究，以兩臺電梯的聯(lián)控邏輯為例，設(shè)計基于計算機(jī)+可編程控制器的雙電梯聯(lián)動控制系統(tǒng)。 通過合理地利用PLC的硬件資源和軟件資源，進(jìn)行電梯群控系統(tǒng)的設(shè)計來提高電梯的安全可靠性和操作的靈活性，對縮短平均候梯時間、減少電梯運行時間具有重要意義，對電梯控制的發(fā)展具有促進(jìn)作用。

　　本設(shè)計的主要研究方式、方法包括：

　　1.通過研究電梯的運行方式，進(jìn)行雙電梯的邏輯設(shè)計。雙電梯一般遵守集選規(guī)則，即將呼叫信號先進(jìn)行登記，對與電梯運行同向的呼叫信號逐一應(yīng)答，當(dāng)同向指令和召喚應(yīng)答完畢后電梯可以自動換向。除此以外，電梯并聯(lián)運行還遵循的相應(yīng)的調(diào)度原則：正常情況下，當(dāng)電梯使用以后，二號電梯作為忙梯會首先自動上升至第三層待命，一號電梯則作為基站電梯在第一層樓待命。當(dāng)某層站有門廳呼叫信號時，則“忙梯”立即啟動并定向運行去接該層站的乘客。

　　2.選用西門子S7-300系列PLC作為下位機(jī)，構(gòu)成雙電梯的控制系統(tǒng)，電梯邏輯控制系統(tǒng)的控制核心是PLC，哪些信號需要輸入至PLC，PLC需要驅(qū)動哪些負(fù)載，以及采用何種編程方式，都決定著其內(nèi)部I/O點數(shù)的分配，根據(jù)PLC的I/O節(jié)點使用原則，應(yīng)留出一定的I/O點以做擴(kuò)展時使用。

　　3.PLC控制程序采用結(jié)構(gòu)化設(shè)計，使用西門子配套軟件STEP7進(jìn)行編程設(shè)計，構(gòu)建雙電梯聯(lián)控軟件系統(tǒng)。

　　2. 雙電梯聯(lián)控的總體方案設(shè)計

　　2.1 電梯的結(jié)構(gòu)與工作原理

　　電梯是垂直方向上運行的運輸設(shè)備，由機(jī)械和電氣兩大系統(tǒng)組成。

　　機(jī)械系統(tǒng)由曳引系統(tǒng)、轎廂、對重裝置、導(dǎo)向系統(tǒng)、廳轎門、開關(guān)門系統(tǒng)、機(jī)械安全保護(hù)系統(tǒng)組成。其中曳引系統(tǒng)由曳引機(jī)、導(dǎo)向輪、曳引鋼絲繩、曳引繩錐套等部件組成。導(dǎo)向系統(tǒng)由導(dǎo)靴、導(dǎo)軌架、導(dǎo)軌等部件組成。機(jī)械安全保護(hù)系統(tǒng)主要由緩沖器、限速器和安全鉗、制動器、門鎖等部件組成。廳轎門和開關(guān)系統(tǒng)由轎門、廳門、開關(guān)門機(jī)構(gòu)、門鎖及位置開關(guān)等部件組成。

　　曳引繩兩端分別連著轎廂和對重，纏繞在曳引輪和導(dǎo)向輪上，曳引電動機(jī)通過減速器變速后帶動曳引輪轉(zhuǎn)動，靠曳引繩與曳引輪摩擦產(chǎn)生的牽引力，實現(xiàn)轎廂和對重的升降運動，達(dá)到運輸目的。固定在轎廂上的導(dǎo)靴可以沿著安裝在建筑物井道墻體上的固定導(dǎo)軌往復(fù)升降運動，防止轎廂在運行中偏斜或擺動。常閉塊式制動器在電動機(jī)工作時松閘，使電梯運轉(zhuǎn)，在失電情況下制動，使轎廂停止升降，并在指定層站上維持其靜止?fàn)顟B(tài)，供人員和貨物出入。轎廂是運載乘客或其他載荷的箱體部件，對重用來平衡轎廂載荷、減少電動機(jī)功率。補償裝置用來補償曳引繩運動中的張力和重量變化，使曳引電動機(jī)負(fù)載穩(wěn)定，轎廂得以準(zhǔn)確�？�。電氣系統(tǒng)實現(xiàn)對電梯運動的控制，同時完成選層、平層、測速、照明工作。指示呼叫系統(tǒng)隨時顯示轎廂的運動方向和所在樓層位置。安全裝置保證電梯運行安全。

　　2.2雙電梯控制方案總體設(shè)計

　　使用多電梯的場合一般是單電梯無法滿足建筑物內(nèi)的交通需要，如客流量、等候時間等。因此，使用雙電梯或更多電梯需要解決的主要問題是多電梯協(xié)調(diào)工作方式和以等候時間最短為目標(biāo)的聯(lián)控邏輯算法。本設(shè)計研究兩部電梯的聯(lián)控技術(shù)，進(jìn)行了控制方案的總體設(shè)計。

　　雙電梯控制方案的系統(tǒng)框架如圖2-1所示�；�本思路是采用計算機(jī)+可編程控制器結(jié)構(gòu)。由可編程控制器完成數(shù)據(jù)和狀態(tài)采集、控制任務(wù)，并將狀態(tài)數(shù)據(jù)傳輸給計算機(jī)。計算機(jī)完成監(jiān)控任務(wù)，并將管理指令輸出給可編程控制器。

　　雙電梯的信號關(guān)系所示，在該系統(tǒng)中可編程控制器（PLC）是核心部分，兩部電梯的內(nèi)部呼叫信號、每層樓的外部呼叫信號、電梯的運行方向信號、兩部電梯的載重信號、以及兩部電梯當(dāng)前所在層信號輸入到PLC中，PLC根據(jù)接收的信號狀態(tài)，按照已設(shè)計好的邏輯算法進(jìn)行運算，并輸出控制信號，來控制兩部電梯電機(jī)的正轉(zhuǎn)與反轉(zhuǎn)、何時開門何時關(guān)門、電梯樓層和運行方向的現(xiàn)實的顯示、以及超重后的報警等。同時，根據(jù)預(yù)先設(shè)計，PLC將需要監(jiān)控和存入數(shù)據(jù)庫的信息傳送個上位機(jī)（計算機(jī)）。除接受PLC傳輸?shù)男畔⑼�，計算機(jī)可以根據(jù)管理需要，向PLC發(fā)出控制指令。

　　輸入到PLC的控制信號有：運行方式選擇（如自動、有司機(jī)、檢修、消防運行方式等）、運行控制、轎內(nèi)指令、層站召喚、安全保護(hù)信息、旋轉(zhuǎn)編碼器光電脈沖、開關(guān)門及限位信號、門區(qū)和平層信號等，通過PLC的控制來判定電梯的運行方向，是否開關(guān)門，顯示出當(dāng)前的樓層，在超載的情況下發(fā)出警報。

　　對于控制電梯一次完整的.運行過程，就是曳引電動機(jī)從起動、勻速運行到減速停車的過程。PLC接收來自操作面板和呼梯盒的召喚信號、轎廂和門系統(tǒng)的功能信號以及井道 和變頻器的狀態(tài)信號 ，經(jīng)程序判斷與運算后實現(xiàn)電梯的集選控制，PLC在輸出顯示和監(jiān)控信號的同時向變頻器發(fā)出運行方向、啟動、加速、減速、運行和制動停梯信號。曳引電動機(jī)正轉(zhuǎn)（或反轉(zhuǎn)）控制及高速控制信號有效時，電動機(jī)開始起動，起動后維持一定的速度一直運行，完成起動及運行段的工作。當(dāng)換速信號到來后，PLC撤消高速信號，同時輸出爬行信號。減速過程開始，當(dāng)電機(jī)達(dá)到一定速度時電梯停止減速，并以此速度爬行。當(dāng)平層信號到來后，PLC撤消爬行信號，同時發(fā)出停梯信號，此時電動機(jī)減速到停止轉(zhuǎn)動，電梯停梯。正常情況下，在整個起動、運行、減速爬行段內(nèi)，變頻器的零速輸出點一直是閉合的，減速至零之后，零速輸出點斷開，通過PLC抱閘及自動開門。 本設(shè)計主要是針對為了使人打到最短等候時間，進(jìn)行邏輯分析，并可以后續(xù)設(shè)計出相應(yīng)的PLC控制程序。

　　3. 電梯運行的總體邏輯算法

　�。ㄒ唬�2部電梯分別為A，B，YA、YB分別為A、B電梯的運行值，它反映了電梯當(dāng)前運行的樓層。YA：電梯當(dāng)前所在樓層數(shù)（B梯與此類似，以下均以A梯為例）。如果電梯停在某層待命時，運行值為上行時的值。設(shè)H為廳內(nèi)某一外召喚按鈕按下時對應(yīng)的鍵值，H=所在樓層數(shù)。

　�。ǘ�）設(shè)定變量MA，MB；其中MA、MB分別為A梯順向內(nèi)呼最值和B梯順向內(nèi)呼最值；當(dāng)電梯向上運行時，MA=max（A梯內(nèi)呼登記表）；當(dāng)電梯下行時，MA=min（A梯內(nèi)呼登記表）。電梯相應(yīng)的最短距離為S。B梯與A梯相同。

　　以A梯為例電梯響應(yīng)時間的確定：當(dāng)外呼信號與電梯運行方向相反時， 就是電梯由當(dāng)前樓層順向運行到內(nèi)呼最值樓層、再由內(nèi)呼最值樓層運行到外呼信號樓層的樓層數(shù)之和，即S=|YA-MA|+|MA-H|。

　　當(dāng)外呼信號與電梯運行方向相同時，外呼信號在電梯運行前方，則就是電梯運行到外呼樓層的樓層數(shù)，即S=|YA-H|。

　　如果外呼信號在電梯運行后方，則值由3部分構(gòu)成，電梯當(dāng)前值到順向最值樓層的距離、順向最值樓層到外部后向呼梯最值樓層的距離和外呼信號到外部后向呼梯最值樓層的距離，即：S=|YA-MA|+|MA-H|。B梯計算方法與A梯一致。

　　為了達(dá)到乘客等候時間最短，使A、B兩部電梯的響應(yīng)時間作比較，響應(yīng)時間短的來完成乘客的需求。

設(shè)計方案 篇2

　　一、設(shè)計費量的定制：

　　設(shè)計費在10萬以上的(包括10萬)省外工程方能承接。其工作內(nèi)容有:景觀概念規(guī)劃設(shè)計、方案設(shè)計、初步設(shè)計、施工圖設(shè)計、效果圖繪制及多****制作等。

　　二、設(shè)計費的取費標(biāo)準(zhǔn)：

　　居住區(qū)、道路、廣場、公園及其它景觀項目,根據(jù)工程項目的具體情況,可分別按工程總造價（圖紙概算）的5%-10%進(jìn)行取費，也可按15元/㎡-18元/㎡進(jìn)行取費，屋頂花園按工程總造價的10%或15元/㎡～25元/㎡進(jìn)行取費，也可按20xx年《工程勘測設(shè)計收費標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行取費(根據(jù)項目的實際情況可上下浮動20%)。

　　三、設(shè)計費計算方式：

　　3.1景觀設(shè)計面積=總用地面積－建筑占地面積{2.7m以上的消防通道(水泥地面)不計算景觀面積，如有鋪裝設(shè)計則按實際面積計算}。

　　3.2景觀工程總造價×費率=設(shè)計費基價。

　　3.3設(shè)計費基價×專業(yè)調(diào)整系數(shù)×工程復(fù)雜程度=景觀設(shè)計費。編制工程施工圖預(yù)算的，按照該景觀工程設(shè)計費的10%收取施工圖預(yù)算編制費；工程監(jiān)理的，按景觀工程總造價的2.0%～2.5%收取監(jiān)造費；編制竣工圖的，按照景觀工程設(shè)計費的8%收取竣工圖編制費。

　　園林設(shè)計工程專業(yè)調(diào)整系數(shù)：1.1；工程復(fù)雜程度分為一般（Ⅰ級）調(diào)整系數(shù)0.85，較復(fù)雜（Ⅱ級）調(diào)整系數(shù)1.0，復(fù)雜（Ⅲ級）調(diào)整系數(shù)1.15三個等級進(jìn)行調(diào)整。

　　四、工作階段及設(shè)計成果：景觀設(shè)計工作根據(jù)項目情況可分為五個階段進(jìn)行。

　　4.1 第一階段：概念設(shè)計

　　4.1.1 場地現(xiàn)況勘察、相關(guān)資料收集及整理；

　　4.1.2 與業(yè)主溝通，確定主題構(gòu)想；

　　4.1.3 場地空間概念分析，景觀方案總平面圖、分析圖及分區(qū)平面圖草圖;

　　4.1.4 主要景點透視意向（照片/圖面輔助說明各景點意向）；

　　4.1.5 概念設(shè)計說明；

　　4.1.6 此階段工作十五個工作日完成（根據(jù)項目情況議定設(shè)計周期）；

　　4.1.7 階段成果提交A3文本二份。

　　4.2 第二階段：方案設(shè)計

　　4.2.1 概念設(shè)計的進(jìn)一步完善，與業(yè)主再次溝通，使概念構(gòu)思達(dá)成共識，成為并經(jīng)專家評審最終確定的景觀方案；

　　4.2.2 深化概念設(shè)計，完善表達(dá)設(shè)計概念的總平面效果圖、分析圖、分區(qū)平面圖、總體鳥瞰效果圖、重要節(jié)點透視效果圖；

　　4.2.3 總體地形變化處理方案，包括各主要剖、立面圖；

　　4.2.4 總體植物效果方案；

　　4.2.5 方案設(shè)計說明；

　　4.2.6 景觀工程估算書；

　　4.2.7 此階段工作二十個工作日完成（根據(jù)項目情況議定設(shè)計周期）；

　　4.2.8 階段成果提交A3文本二份；

　　4.3 第三階段 初步設(shè)計

　　4.3.1 依據(jù)方案成果與業(yè)主、建筑設(shè)計院再次溝通，對景觀設(shè)計方案達(dá)成共識，并進(jìn)行深化方案的初步設(shè)計；

　　4.3.2 總平面優(yōu)化，確定最終總平面布置圖；

　　4.3.3 確定總體豎向設(shè)計；

　　4.3.4 植物配置及苗木清單；

　　4.3.5 主要分區(qū)放大平面設(shè)計；

　　4.3.6 地面鋪裝形式及材料處理方案；

　　4.3.7 景墻、臺階、種植池、步行小徑等初步設(shè)計；

　　4.3.8 噴水池/水景之造型和表面材料設(shè)計；

　　4.3.9 配套專業(yè)前期技術(shù)準(zhǔn)備；

　　4.3.10 小品及設(shè)施初步設(shè)計；

　　4.3.11 景觀照明燈具選型；

　　4.3.12 綠化澆灌布置方案；

　　4.3.13 景觀工程概算書；

　　4.3.14 此階段工作二十個工作日完成（根據(jù)項目情況議定設(shè)計周期）；

　　4.3.15 階段成果提交A3文本加(白圖)二份；

　　4.4 第四階段 施工圖設(shè)計

　　按國家制定的行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行設(shè)計，能完整提供環(huán)境景觀施工所需要的全部圖紙及所應(yīng)達(dá)到可供施工的設(shè)計深度。

　　4.4.1 景觀設(shè)計總平面索引圖（標(biāo)明分區(qū)）；

　　4.4.2 總平面布置圖；

　　4.4.3 總平面定位圖；

　　4.4.4 總平面豎向設(shè)計圖；

　　4.4.5 總平面種植設(shè)計圖及苗木表；

　　4.4.6 總平面景觀照明、澆灌配置圖；

　　4.4.7 分區(qū)平面布置圖；

　　4.4.8 分區(qū)平面定位圖；

　　4.4.9 分區(qū)放大平面鋪裝設(shè)計圖；

　　4.4.10 各區(qū)重要節(jié)點設(shè)計詳圖；

　　4.4.11 景觀土建專業(yè)施工圖；

　　4.4.13 景觀結(jié)構(gòu)專業(yè)施工圖；

　　4.4.14 景觀水電專業(yè)施工圖；

　　4.4.15 施工圖設(shè)計說明；

　　4.4.16 此階段工作周期為二十五個工作日完成（根據(jù)項目情況議定設(shè)計周期）；

　　4.4.17 階段成果提交藍(lán)圖八份，可供報批的電子文件一份。

　　4.5 第五階段：施工配合

　　4.5.1 在施工圖設(shè)計完成后，進(jìn)行施工前設(shè)計交底；

　　4.5.2 對施工單位選送的'主要鋪面材料進(jìn)行確定封樣，以確保景觀工程按圖施工；

　　4.5.3 對主要施工節(jié)點到現(xiàn)場進(jìn)行協(xié)調(diào)（到施工現(xiàn)場配合3-5次或另議）;

　　4.5.4 協(xié)助發(fā)包人解決工程施工中出現(xiàn)的技術(shù)性問題，解答施工單位有關(guān)設(shè)計方面問題，負(fù)責(zé)設(shè)計變更；

　　4.5.5 參加所有與園林有關(guān)的工程驗收，簽發(fā)竣工證明書。

　　4.6 若發(fā)包人需要增加或修改部分圖紙的收費標(biāo)準(zhǔn)：

　　4.6.1 鳥瞰效果圖：面議；

　　4.6.2 局部透視效果圖：面議；

　　4.6.3 施工圖（CAD）A1：500元/張，A2：400元/張，A3：200元/張；

　　4.6.4 增加設(shè)計文件份數(shù)的，由發(fā)包人另行按市場價的兩倍支付設(shè)計文件工本費。

　　4.6.5 動畫及多****項目：以時間計算，價格面議。

　　五、各階段設(shè)計費收取支付比例：

　　5.1.1 合同生效后三天內(nèi)，發(fā)包人支付設(shè)計費總額的20%給設(shè)計人，作為定金（合同結(jié)算時，定金抵作設(shè)計費）。

　　5.1.2 設(shè)計人提交方案設(shè)計文件后五個工作日內(nèi)，發(fā)包人支付設(shè)計費總額的30%給設(shè)計人；

　　5.1.3 設(shè)計人提交初步設(shè)計文件后五個工作日內(nèi)，發(fā)包人支付設(shè)計費總額的20%給設(shè)計人；

　　5.1.4 設(shè)計人在提交施工圖文件后五個工作日內(nèi)，發(fā)包人支付設(shè)計費總額的20%給設(shè)計人；

　　5.1.5 預(yù)留10％待工程驗收后五個工作日內(nèi)付清；

　　5.1.6 雙方委托銀行代付代收上述設(shè)計費用；

　　5.1.7 上述費用支付進(jìn)度也可以根據(jù)具體情況擬定。

　　六、設(shè)計項目的優(yōu)先原則

　　根據(jù)項目的規(guī)模大小和業(yè)主的經(jīng)濟(jì)實力進(jìn)行實地考察和詳細(xì)了解后再確定設(shè)計項目的先后次序。

　　七、以上取費標(biāo)準(zhǔn)可以根據(jù)項目的具體情況適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整

設(shè)計方案 篇3

　　1232木頭人

　　一、教學(xué)背景

　　學(xué)習(xí)對學(xué)生是一件任重而道遠(yuǎn)的事情，如果長期處于這種狀態(tài)，會給學(xué)生產(chǎn)生一種極大的壓力，以至于學(xué)生會厭學(xué)、怕學(xué)。對于這種情景，我們覺得把游戲帶入課堂，讓學(xué)生在玩中受教育，同時也能夠放松心境，這樣學(xué)生或許更能吸收知識。所以，我們從眾多的游戲中選出了“123木頭人”的游戲。經(jīng)過這個游戲，我們主要傳達(dá)的是讓學(xué)生們懂得令行禁止的道理，這是此刻學(xué)生們所欠缺的。同時也鍛煉了學(xué)生的反應(yīng)本事還有身體調(diào)節(jié)度，讓學(xué)生更能健康的成長。

　　二、教學(xué)目標(biāo)

　　1、經(jīng)過讓學(xué)生在游戲中學(xué)著聽口令，提高自控本事。

　　2、培養(yǎng)學(xué)生的快速反應(yīng)本事和肌肉控制本事。

　　3、培養(yǎng)學(xué)生對體育活動的興趣，初步培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識。

　　三、教學(xué)重難點

　　1、重點：培養(yǎng)學(xué)生的快速反應(yīng)本事和肌肉控制本事。

　　2、難點：體驗游戲的歡樂，學(xué)會游戲的`規(guī)則。

　　四、教學(xué)方法：課堂體驗、自主探究、討論交流

　　五、教學(xué)課時：一課時

　　六、教師課前準(zhǔn)備：照相機(jī)

　　七、學(xué)生課前準(zhǔn)備

　　1、上網(wǎng)查閱游戲規(guī)則和相關(guān)的故事

　　2、思考怎樣在游戲中獲勝和在生活領(lǐng)域中能夠用到“123木頭人”

　　游戲規(guī)則。

　　八、教學(xué)過程設(shè)計

　　(一)游戲引入

　　1、我們小朋友很喜歡照相，對嗎?

　　2、在照相的時候我們要怎樣樣呢?(盡量堅持最好的造型，站在原地不動)

　　3、等一下我就要請小朋友來和我一齊來玩這個照相的游戲，好嗎?

　　(二)游戲體驗

　　1、教師講解游戲規(guī)則

　　(1)請拍照的人叫口令：“一二三，木頭人”

　　(2)口令完畢，不許說話不許動，不許走路不許笑，立即堅持靜止?fàn)顟B(tài)，無論本來是什么姿勢，都必須堅持不動。

　　情景一：如果有一人先忍不住說話，或者笑，或者行動，則這個人是這一輪的游戲失敗者。這個人必須上去和拍照人“手牽手”(各自牽著繩子的一端)，然后再開始下一輪木頭人游戲，直到有一個“勇士”上去把繩子“砍斷”，拍照人反身抓木頭人，已被抓木頭人恢復(fù)自由身，跟著隊友一齊跑向安全地帶。

　　情景二：如果沒有被抓到的失敗者，那么任意一名木頭人上前拍到拍照者的肩膀，則拍照人必須轉(zhuǎn)身去抓木頭人，被抓到者成為新一輪游戲的拍照人，若沒有人被抓到，拍照人不變，進(jìn)行再一輪的游戲。

　　2、學(xué)生分組(分成兩大組)，各自玩游戲，教師巡視指導(dǎo)。

　　(三)討論交流

　　1、請獲勝的同學(xué)說一說游戲時自我注意了什么?

　　2、請失敗的同學(xué)說一說失敗的原因是什么?

　　(四)游戲總結(jié)

　　同學(xué)們你們今日學(xué)到了些什么?

　　1、堅持。在游戲中，每個人必須學(xué)會堅持。在別人沒有動之前的最好選擇就是不動。那里的不動就好比我們的成功，只要你多堅持會不動你就成功了。學(xué)會堅持，讓我們與成功不僅僅是應(yīng)對面，而是讓成功與我們?nèi)跒橐惑w。

　　2、學(xué)會令行禁止。在游戲中，當(dāng)口令喊完之后，大家必須靜止，這就是命令的作用。學(xué)會令行禁止，這個游戲的另一心理學(xué)意義。俗話說“一切行動聽指揮”，當(dāng)命令下達(dá)之后，自我的一切都必須以命令為重。

　　3、自控和被控制。游戲的最終一層深意就是自控和被控制。在游戲中，想讓自我不動就必須自我控制。被控制是為了更好的自我控制，一個人從小到大，首先學(xué)會的是被控制其次才是自我的控制，所以在游戲中學(xué)會被控制和自我控制同等重要。

設(shè)計方案 篇4

　　啞鈴是健美訓(xùn)練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有一副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進(jìn)行種種健美訓(xùn)練，所以對于老年人而言，啞鈴是非常適合進(jìn)行力量練習(xí)的器械。各部位的訓(xùn)練方法如下。

　　1. 下背部 站立，手持啞鈴彎腰后做直臂上舉動作(同舉重運動中的抓舉動作)(圖1)。與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再者，用啞鈴做動作也更舒服。

　　2. 小腿部 站立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)(圖2)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果更好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上(需手扶)進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。

　　3. 背部 用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)(圖3)(單臂劃船對背下部更安全些)，與杠鈴相比，能使背部肌肉增長得較快。

　　4. 胸部 仰臥凳上，用啞鈴做平臥推、上斜推和下斜推(圖4)，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。也可在俯臥下用啞鈴做多角度的飛鳥練習(xí)，以發(fā)展胸肌的`各個部分。

　　一個很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，立即做一組啞鈴仰臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負(fù)擔(dān)，避免運動損傷。

　　5. 肩部 各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)平舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)(圖5)來發(fā)展肩部三角肌的中束、前束和后束。發(fā)展斜方肌可采用手握啞鈴聳肩或做直臂繞環(huán)練習(xí)。

　　6. 肱二頭肌 手握啞鈴彎舉(屈肘)(圖6)是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習(xí)。不同方式(肩關(guān)節(jié)不同屈曲或外展角度情況下)的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看肌塊分離，清晰突出。

　　7. 肱三頭肌 用啞鈴做單臂或雙臂頸后肘關(guān)節(jié)屈伸(肘朝向前方)練習(xí)(圖7)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)。練習(xí)時可將啞鈴盡量放低，以加強訓(xùn)練效果。

　　8. 前臂 啞鈴正握(掌心朝上)腕彎舉可發(fā)展前臂內(nèi)側(cè)肌群(圖8);發(fā)展前臂外側(cè)肌群則反握彎舉。

　　9. 大腿 腳后跟墊塊小木板做啞鈴負(fù)重深蹲練習(xí)(圖9)，可發(fā)展股四頭肌。如果俯臥在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉(屈膝)練習(xí)，則可發(fā)展股二頭肌。

　　10. 腹部 仰臥，手握啞鈴置于腦后，收腹起坐(圖10)，可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉(可用腳夾啞鈴以使鍛煉強度增加)。

　　以上內(nèi)容每次可選4～5個部位，每個部位練習(xí)8～10次，每周3～4次為宜，應(yīng)量力而行。

　　伸腰訓(xùn)練器

　　器械功能：主要鍛煉腹部肌肉和大腿肌肉，還可以鍛煉上肢力量、四肢的靈活性和下肢的彈跳力。

　　1. 直角支撐練習(xí)

　　練習(xí)方法：練習(xí)者坐在伸腰訓(xùn)練器上，兩手抓住欄桿，雙臂支撐，成空中直角姿勢。

　　鍛煉效果提示：老年組2～5次，中年組3～8次。

　　2. 后橋練習(xí)(可伸直腿或屈腿做練習(xí))

　　練習(xí)方法：兩腿伸直坐在訓(xùn)練器前斜面上，兩手抓欄桿，然后向后伸腰。

　　鍛煉效果提示：老年組2～5次，中年組3～8次。

　　3. 支撐跳躍練習(xí)

　　練習(xí)方法：練習(xí)者面對伸腰訓(xùn)練器，兩手抓欄桿，屈腿跳過，當(dāng)兩腳落地后，迅速屈腿跳回原地。

　　鍛煉效果提示：中年組3～8次，老年組應(yīng)量力而行，上肢力量差者不宜做。

　　4.高位俯臥撐練習(xí)

　　練習(xí)方法：練習(xí)者面對伸腰訓(xùn)練器，兩手抓欄桿，做俯臥撐練習(xí)。

　　鍛煉效果提示：老年組6～12次，中年組8～16次。

【設(shè)計方案】相關(guān)文章：

設(shè)計方案11-03

設(shè)計方案11-04

設(shè)計方案[精選]11-04

（經(jīng)典）設(shè)計方案07-28

設(shè)計方案【精選】07-29

(經(jīng)典)設(shè)計方案08-30

【經(jīng)典】設(shè)計方案07-22

[精選]設(shè)計方案08-24

設(shè)計方案(經(jīng)典)08-21

設(shè)計方案(精選)09-14