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原地跑步和戶外跑步哪個(gè)更好
跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。下面是小編整理的原地跑步和戶外跑步哪個(gè)更好，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
原地跑步和戶外跑步哪個(gè)更好
首先，從表面意思上來講就不同。原地跑步是指跑的時(shí)候在一個(gè)很小的空間，任何的場(chǎng)地，在自己站的周圍畫一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)。而跑步大多指戶外跑步，場(chǎng)所大多了，做的也是真的跑步動(dòng)作，并非像原地那樣只是一個(gè)跑步的狀態(tài)。
其實(shí)，無論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛煉作用，并不能說戶外跑步或者原地跑誰更好，只能說適合不同身體基礎(chǔ)的人及需求等。
原地跑步的優(yōu)勢(shì)就是簡(jiǎn)單易行，也不限場(chǎng)地，即使下雨天也可隨時(shí)鍛煉。而戶外跑步雖減脂會(huì)更好，但卻比較自由多變，受地理環(huán)境影響等，如地形崎嶇點(diǎn)很容易受傷。
從減脂效果來說，原地跑肯定是有效果的，其燃燒脂肪程度高于快步走低于慢跑。原地跑步不如戶外跑步。
戶外跑和原地跑最大區(qū)別就是風(fēng)阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動(dòng)力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費(fèi)更多的體力。
而且，戶外跑步，既能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)大腿抬起的股四頭肌，也能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)推進(jìn)身體向前的臀部和大腿后側(cè)肌群，訓(xùn)練肌群廣，燃脂效果也好。而原地跑，動(dòng)作過程中主要只是對(duì)抗重力向上跑，并沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側(cè)股四頭肌，不能有效練臀，訓(xùn)練肌群相對(duì)戶外跑也更少，燃脂能力自然也會(huì)大降。
原地跑步減肥肯定是有效果的，但也要講究科學(xué)
跑步鍛煉不論是原地跑還是室外跑，都需要講究科學(xué)的方法。原地跑步要想達(dá)到鍛煉或減肥的效果，也需要遵循一些好的原則和方式。具體來說，運(yùn)動(dòng)鍛煉的普通方式是，先需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘�，再進(jìn)行逐漸加量鍛煉，第三階段再進(jìn)入到勻速耐力階段。
伸伸胳膊、壓壓腿，跑步之前都需要適當(dāng)做一些這樣的準(zhǔn)備活動(dòng)。充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以防止在進(jìn)行跑步的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況。讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。
當(dāng)自己的身體慢慢啟動(dòng)之后，可以讓自己在原地逐漸進(jìn)入慢跑狀態(tài)，在慢跑進(jìn)行大約5分鐘之后，當(dāng)自己的身心完全進(jìn)入到跑步的狀態(tài)中，就可以進(jìn)入到勻速耐力跑階段了。進(jìn)入到勻速耐力跑階段后，一定要調(diào)整好自己的呼吸，注意跑步過程中需要用鼻呼吸，這樣可以讓你的氣管得到鍛煉和保護(hù)。原地跑步的同時(shí)，最好轉(zhuǎn)移自己注意力的關(guān)注點(diǎn)，可以邊看電視邊跑步，或者邊聽音樂邊跑步，這樣能讓我們的跑步鍛煉過程更輕松效果更好。
拓展：冬關(guān)于天戶外跑步注意事項(xiàng)
時(shí)間
建議冬天跑步的時(shí)候，可以比夏天的時(shí)候，要往后調(diào)一下，一般夏天的時(shí)間是在早晨八點(diǎn)，冬天可以選擇在八點(diǎn)半。當(dāng)然這個(gè)點(diǎn)可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
保暖
冬天如果是周末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。
熱身
冬天要選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身準(zhǔn)備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動(dòng)起來后，就可以進(jìn)行跑步了。熱身的時(shí)候，注意如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動(dòng)作，并且把重點(diǎn)放在四關(guān)節(jié)處。
天氣
冬天就算你堅(jiān)持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個(gè)時(shí)候，可以選擇在陽(yáng)臺(tái)上，做一些原地的跑動(dòng)就可以。如果是低于零下七八度的時(shí)候，也不要外出跑步了，容易凍傷。
鞋子
冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因?yàn)槲覀円紤]到地面上結(jié)冰情況，因此，防滑是鞋子的一大關(guān)鍵。大家可以到戶外運(yùn)動(dòng)店買專門用于防滑了鞋子，雖然貴些，可是為了自己的健康還是值得的。
步伐
夏天的步伐是輕盈的，快樂的，冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調(diào)節(jié)，我們要帶著快樂的輕松的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意頻率與速率的關(guān)系，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。
繞道
如果你在跑步的過程中，遇到了結(jié)冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的話，這些地方尤其要注意了，不要因?yàn)樽约旱囊粫r(shí)疏忽而導(dǎo)致滑倒出現(xiàn)傷害。尤其是在單獨(dú)跑步的時(shí)候，沒有人在身邊，滑倒后，無人照顧，容易出現(xiàn)嚴(yán)重的傷害。
雜物
一般情況下，冬天跑步的時(shí)候不宜過長(zhǎng)，最好是維持在每天半個(gè)小時(shí)以內(nèi)。這個(gè)時(shí)間要由自己來生物控制。在冬天跑步的時(shí)候，不要帶手機(jī)和手表，否則你在跑步的時(shí)候，會(huì)不自覺去看時(shí)間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂.
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