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如何應(yīng)對(duì)考前憂慮癥

時(shí)間:2024-08-28 13:24:05 好文 我要投稿
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如何應(yīng)對(duì)考前憂慮癥

  西安中考網(wǎng)8月9日 很多學(xué)生在進(jìn)入初三后會(huì)出現(xiàn)成績(jī)下滑的現(xiàn)象,究其原因后才發(fā)現(xiàn)是因?yàn)槌霈F(xiàn)了考前憂慮癥,這樣的緊張情緒在一定程度上會(huì)對(duì)孩子的備考造成影響,家長(zhǎng)們應(yīng)注意觀察孩子的狀況,及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)調(diào)整糾正。

  作為家長(zhǎng)也應(yīng)及時(shí)了解孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài),孩子在第一次經(jīng)歷重大考試時(shí)或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些心理上的波動(dòng),一旦孩子出現(xiàn)焦慮就應(yīng)該第一時(shí)間幫助孩子調(diào)整心態(tài)。面對(duì)孩子考試焦慮現(xiàn)狀家長(zhǎng)們應(yīng)該如何做?

  明理溝通交流忌刻意

  當(dāng)孩子面對(duì)即將到來的中考出現(xiàn)焦慮時(shí),家長(zhǎng)們自己又是怎樣的表現(xiàn)?是跟孩子一樣焦慮還是風(fēng)輕云淡?因?yàn)楹⒆邮鞘状蚊鎸?duì)如此重要的考試,或許心里并沒有我們想象的那么緊張,反而是因?yàn)橹車蠋煛⑴笥、親人的緊張而變得焦慮,此時(shí)就要家長(zhǎng)們明白道理,跟孩子做深入的交流溝通,營(yíng)造輕松的環(huán)境,減輕孩子的心里負(fù)擔(dān),切忌刻意的做一些事情,這樣反而會(huì)增加孩子的焦慮。

  過程大于結(jié)果

  很多家長(zhǎng)在教育孩子時(shí)太過于看重結(jié)果,強(qiáng)調(diào)結(jié)果的重要性反而讓孩子在學(xué)習(xí)中不擇手段,到最后有可能是考好了,結(jié)果孩子身心都受到傷害。在中考來臨之際應(yīng)該給孩子灌輸學(xué)習(xí)過程大于結(jié)果的思想,在學(xué)習(xí)過程中體會(huì)學(xué)習(xí)的快樂,掌握該了解的知識(shí),中考結(jié)果只是對(duì)以前學(xué)習(xí)的一種測(cè)試,并不能代表以后,穩(wěn)扎穩(wěn)打才可以走的更遠(yuǎn)。

  發(fā)散思維因材施教

  一些家長(zhǎng)在發(fā)現(xiàn)孩子表現(xiàn)焦慮后就只會(huì)采用口頭“放輕松,別緊張“的方式安慰,有時(shí)候這樣的話語(yǔ)反而會(huì)起到發(fā)作用。一旦發(fā)現(xiàn)孩子有焦慮表現(xiàn),就應(yīng)該尋找合適的方法幫孩子減壓,比如體力較差就可以采用打羽毛球的方式,邊做運(yùn)動(dòng)邊用英文交流,也可以提高英語(yǔ)成績(jī)。不同孩子不同的性格,家長(zhǎng)們應(yīng)該針對(duì)孩子因材施教,適當(dāng)?shù)姆绞讲趴梢哉嬲鸬綔p壓作用。

  張弛有度控制節(jié)奏

  在考試前家長(zhǎng)一定要把握備考的節(jié)奏,不能因?yàn)楹⒆咏箲]就刻意放松要求,中考畢竟是孩子的第一次重要經(jīng)歷,家長(zhǎng)和考生們都應(yīng)該謹(jǐn)慎,嚴(yán)格要求。焦慮只是一時(shí)的不適應(yīng),通過調(diào)節(jié)適應(yīng)后就應(yīng)該努力,張弛有度才可以保證自己的成績(jī)不受影響,把握節(jié)奏,循序漸進(jìn)才會(huì)越來越好。

  心理學(xué)專家認(rèn)為,參加中考這樣重要的考試,考生產(chǎn)生一定的緊張心理反應(yīng)是很正常的,一定程度的緊張情緒反而有助于注意力的高度集中,但過分緊張導(dǎo)致焦慮,則應(yīng)該引起注意。這個(gè)時(shí)候,考生要注意以下幾個(gè)方面:

  第一,充分復(fù)習(xí)

  過分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分,所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。要認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格,不要盲目與他人比較,找出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

  第二,心理暗示

  考試前夕要不斷地對(duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。

  第三,適當(dāng)休息

  適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低,壓力較大時(shí),不要悶在心里,找你信任的人傾訴苦惱。

  第四,保證睡眠

  每天要保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間,晚上不要超過10點(diǎn)鐘才睡覺。如果一時(shí)無法入睡,可躺在床上先不要閉眼,什么都不要去想,等情緒放松后,才自然地閉上眼睛。

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