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中年男人養(yǎng)生應該注意勞逸結合
冬天到來,天氣漸漸變冷了,很多人都會選擇適合自己的方式進行養(yǎng)生滋補。中年男人因為擔負著家庭的重任,既要贍養(yǎng)父母,又要養(yǎng)育子女,平日里忙忙碌碌,反而會忽視對身體的滋養(yǎng),總以為將來有的是時間。實際上這是一種錯誤的想法。只有從年輕的時候就開始注意養(yǎng)生,才能更好的保證身體健康。那么,中年男人在冬季應該如何養(yǎng)生呢?一、中年男人冬季如何養(yǎng)生
一、靜神少慮
1.精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;
2.注意合理用腦,有意識地發(fā)展心智,培養(yǎng)良好的性格,尋找事業(yè)的精神支柱;
3.學會欣賞別人的優(yōu)點,工作、學習之余多聽音樂,它會給你帶來無窮的快樂;
4.注意儀容儀表,不同的場合裝束要得體,心態(tài)年輕化,以振奮精神,增添生活樂趣。
二、勞而勿過
1.避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累,積勞成疾;
2.根據(jù)自身情況,調整生活節(jié)律,建立新的生活秩序;
3.利用各種機會進行適當運動,有句諺語“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性。
三、節(jié)欲保精
1.欲不可縱。要根據(jù)自身實際情況節(jié)制房事,不可因房事不節(jié),勞倦內傷,損傷腎氣。腎為先天之本,腎精充足,五臟六腑皆旺,抗病能力強,身體健壯則人能長壽。反之,腎精匱乏,則五臟虛衰,多病早夭!短┒B(yǎng)生主論》曰:“三十者,八日一施泄;四十者,十六日一施泄,其人弱者,更宜慎之,人年五十者,二十日一施泄!鼙3质冀K者,祛疾延年,老當益壯”,這說明嚴格而有規(guī)律地節(jié)制性生活,是健康長壽的必要保證。
2.養(yǎng)血固精。唐代醫(yī)學家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精,女子應平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主,女子以血為用,來說明節(jié)欲保精的重要性。
按照自然規(guī)律來看,人到了中年以后,身體的某些機能就已開始有所退化,這個時候重視養(yǎng)生,等于是給自己的身體買了一份長期保險,能為自己的身體健康提供強有力的保障,使自己能更好的承擔起家庭的重任。所以,中年男人一定不可忽視自身的養(yǎng)生問題。
二、中年男人養(yǎng)生面臨的問題及解決方法
面臨問題一:脫發(fā)。這一時期的男士,最困擾的事情之一就是這“滅頂之災”,眼看自己的發(fā)線一天天往后退,往日濃黑的頭發(fā)開始日漸稀薄,頭頂日見光亮,但毫無辦法。那該如何養(yǎng)生和吃些什么呢?
解決方案:脫發(fā)是因為頭皮血液內一種叫雙氫睪酮的物質水平增高所導致的。應多吃富含蛋白質食品如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品;海產(chǎn)品如海帶、紫菜;蔬菜水果如菠菜、芹菜、檸檬、橘子等。同時忌食過多辛辣刺激食物如蔥、蒜、花椒、咖啡、芒果,可以適當服用去脂補腎類的中藥。
面臨問題二:煙酒過度。過量飲酒與吸煙者,血液中維生素C的含量明顯偏低,若不注意補充維生素C,身體的免疫機能會減弱,引發(fā)疾病的機會比較多。那該如何養(yǎng)生和吃些什么呢?
解決方案:維生素C能增強免疫力,增強造血功能,促進骨骼、牙齒的健康,預防癌癥、心血管疾病、延緩衰老。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源,草莓、清椒、菠菜、馬鈴薯中含量也很豐富。還可以服用一些維生素C的制劑。
面臨問題三:性功能問題。這一時期的男性很可能面臨的問題是性功能方面的衰退。那該如何養(yǎng)生和吃些什么呢?
解決方案:維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用,禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有維生素A;谷胚、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片中含有維生素E。此外,維生素C對性-功能的維持也有積極的作用。含維生素C豐富的食物有棗、山楂、獼猴桃及各種蔬菜、水果等。
三、中年男人養(yǎng)生最該警惕這些
醫(yī)生表示,四五十歲的男性承擔著更多的家庭和社會責任,但唯獨沒有承擔起自己的健康重責。男性健康包括兩部分,一個是大健康,即整體健康狀態(tài),包括血壓、血糖是否正常,全身各系統(tǒng)協(xié)調工作等。還有一個是“小”健康,即男性特有的問題,其中包括腫瘤、前列腺疾病、性功能低下以及男性性激素部分缺乏等。
醫(yī)生指出,四五十歲時,男性開始出現(xiàn)前列腺增生,表現(xiàn)為尿頻、尿急,晚上頻繁起夜,小便等待時間增加。多數(shù)男性的性欲低下也始于這個階段。這一年齡段的男性還極易出現(xiàn)性激素部分缺乏,很多男性體內的激素水平就像女性更年期那樣,不再正常、規(guī)律、穩(wěn)定,而是慢慢走低。
性激素缺乏還與糖尿病、認知功能障礙、性功能減退等密不可分。在骨質疏松引起骨折的男性患者中,7%—30%存在性激素缺乏;男性血清性激素水平下降,還可能導致冠狀動脈疾病。醫(yī)生指出,性激素水平缺乏是衰老的表現(xiàn),與此有關的遲發(fā)性性腺功能減退癥(LOH)這一概念最近幾年才被提出,但在醫(yī)學界引起了很大的重視。
“我們常說,要‘留得青山在’。整體健康就是一座大山,我們需要從全局出發(fā),一旦發(fā)現(xiàn)異常就應該積極就醫(yī)!贬t(yī)生解釋說,首先應該呼吁男性定期體檢。首先是前列腺,包括檢查前列腺體積;50歲后,還要將PSA作為常規(guī)檢查項目。此外,是否要定期檢查性激素水平,目前還沒有定論。但如果身體沒有其他方面的變化,出現(xiàn)了性功能減退、精神衰退、體能明顯下降、血管擴張后出現(xiàn)潮熱、出汗等四方面問題,就要引起注意了,這可能預示著性激素水平在走低。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了下列信號,也許就說明疾病已經(jīng)離你不遠:
1.剛到中年或是更年輕,就已經(jīng)大腹便便,可能與性激素缺乏有關,很多時候是高血脂、高血壓及冠心病的先兆。
2.有顯著的進行性脫發(fā)、斑禿、早禿,可能是壓力過大或精神長時間緊張的表現(xiàn)。
3.過早性功能衰減,可能受到壓力和性激素缺乏等多方面因素作用。
4.遇見熟人竟忘記他的名字及稱呼。
5.心算能力低下,常要借助工具計算。
6.經(jīng)常頭暈、目眩、耳鳴、頭痛,又查不出具體的毛病。
7.人到中年就頻頻排尿、排便,懷疑與前列腺健康有關。
8.睡覺不踏實,稍有風吹草動就醒,醒后感覺周身疲憊。
9.干什么事都不能集中精力,效率低下。
醫(yī)生強調,中年人不要忽略身體的改變,不能“掩耳盜鈴”地過日子,結果將小病拖成大病。
四、中年男人養(yǎng)生應該這樣管理自己的身體
30歲活力的邊緣
30多歲的人,體重超標無非是一個危險的信號,需要好好警惕,運動則是瘦身減肥的一個法寶。
30多歲的男人很多時候總是處于亢奮的狀態(tài),熬上幾夜,一覺醒來仍能精神抖擻。但是,受生活方式的影響,生理機能則開始逐漸走下坡路。新陳代謝下降,激素分泌也開始減少,體力、精力明顯不如從前。一些男士過早出現(xiàn)了心電圖異常、脂肪肝,血糖過高,甚至出現(xiàn)了高血壓、糖尿病等癥狀。最明顯的健康問題就是體重,減肥則是這個年齡段健康的一個重點所在。另外還要對前列腺增生、輕度脂肪肝引起注意。
合理飲食
30歲的男人由于飲食不合理,過多攝入脂類物質,又缺乏合理的運動鍛煉,使脂肪堆積于體內,形成體重超重——中度肥胖現(xiàn)象。特別需要指出的是,在這種情況下肝臟也會滯留多余的脂肪,肝功能免疫力會逐漸下降。在經(jīng)常飲酒的情況下則會加速脂肪肝的形成。體重如果得不到有效的控制,會導致血液系統(tǒng)疾病和代謝功能失調等病癥。同樣,前列腺對酒和辛辣食物非常敏感。過量飲酒(每頓超過3兩白酒),前列腺會產(chǎn)生局部毛細血管的迅速膨脹、充血,使細胞組織間的液體滲出增多,為前列腺疾病提供了溫床。
運動保持好身形
30多歲的人,體重超標無非是一個危險的信號,需要好好警惕,運動則是瘦身減肥的一個法寶。把每天等電梯的時間留給健康一點,適當?shù)倪x擇樓梯上下樓,既能鍛煉腿力,又能增加肺活量。另外還可以通過養(yǎng)花來調節(jié)壓力和情緒,植物可以磨去你的煩躁,讓心態(tài)變平和。同時家里氧氣充足,空氣清新,對皮膚和肺部有利。
40歲事業(yè)建在青春上
年過40歲的人,就像一臺運轉已久的機器,難免會出現(xiàn)小病小痛。這個階段的人往往事業(yè)有成,但健康情況大不如前。常常感到力不從心,胸悶氣短。這個階段的男人激素分泌波動較大,情緒變化也較大,身體各器官的功能呈下降趨勢。
解決好壓力問題
工作和家庭上的壓力成了40歲癥結的所在。如果工作上沒有得到上級領導的認可,加上平時工作中應酬多,早出晚歸,沒有顧家,引起家庭的猜疑和不理解,都會使40歲男人的心理很不平衡,尤其是家庭的不理解對他的壓力最大。在這種環(huán)境下就會長期充滿了抑郁情緒,精神狀態(tài)不好。如果這種狀況得不到及時宣泄,將會發(fā)展成生理性疾病,例如精神性禿發(fā)。精神性禿發(fā)是精神壓力過大導致的脫發(fā)。人體局部的血液循環(huán)出現(xiàn)障礙,造成頭發(fā)生態(tài)環(huán)境的改變和營養(yǎng)不良。同時,精神壓力還可引起出汗過多和皮脂腺分泌增長,產(chǎn)生嚴重的頭垢,降低頭發(fā)生存環(huán)境的質量,從而導致脫發(fā)。精神性禿發(fā)
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