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最適合孕前做的運(yùn)動(dòng)
女性懷孕前的準(zhǔn)備，除了在飲食方面要下足功夫之外，運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。
對(duì)于備孕女性來(lái)說(shuō)，結(jié)束了一天的繁忙工作，抽出點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)懷孕是有百利而無(wú)一害的！孕前適當(dāng)鍛煉，可以增強(qiáng)母體體質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)肌體代謝，具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用；還能提高性機(jī)能，以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)卵細(xì)胞。
實(shí)施一個(gè)完善的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，特別是孕前做一定量的腰腹運(yùn)動(dòng)，不僅可以使產(chǎn)后身材恢復(fù)事半功倍，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。多做運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會(huì)給你在懷孕期間對(duì)胎兒的供氧帶來(lái)好處。
總之，相比孕中與產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，孕前鍛煉沒(méi)有孕中運(yùn)動(dòng)的潛在危險(xiǎn)性和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的肌體被動(dòng)性以及低效性，能把母體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個(gè)良好的胚胎環(huán)境，舒緩的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能有助于受精卵著床。
如果你正在備孕，但又擔(dān)心自己的身體素質(zhì)不夠好，擔(dān)心產(chǎn)后身材會(huì)變形，那么你應(yīng)該趕緊為自己制定一個(gè)孕前的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。因?yàn)樵星斑m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于解決這些問(wèn)題大有好處。孕前運(yùn)動(dòng)到底有什么好處？備孕期間適合做什么運(yùn)動(dòng)？跟小編一起去看下：
一、靜坐
睡前如何靜坐呢？將兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個(gè)大拇指輕輕相觸；左右兩肩稍微張開(kāi)，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收；雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉；舌頭輕微舔抵上腭。
此外，靜坐時(shí)注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個(gè)很美的自然場(chǎng)景，如海邊、草地上、花叢中，用五官充分感受，找身臨其境的感覺(jué)。也可以專注于呼吸，去聆聽(tīng)均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律，或者凝視一點(diǎn)燭光，當(dāng)持續(xù)專注于一件事物時(shí)便實(shí)現(xiàn)了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。
二、走路
走路不僅可以增強(qiáng)心肺功能，加速血液循環(huán)，還能增加腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力。對(duì)于正在備孕的繁忙女性來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)多走路來(lái)增強(qiáng)身體機(jī)能，為懷孕打下最好的基礎(chǔ)。
這是一個(gè)最簡(jiǎn)單，效果也很好的方法，人人都能做到。特別是對(duì)于被時(shí)間追逐的忙碌白領(lǐng)們，多走走路也是一種鍛煉。因?yàn)樽呗纷鳛橐环N運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)孕力的保持和提高非常有益，而且你隨時(shí)都可以走路，如飯后散步、走路上班、走路買菜等等。為了自己，也為了寶寶，來(lái)做個(gè)小小的改變吧。
三、慢跑
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式是最好的，因?yàn)楹玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要堅(jiān)持。若工作不是很忙，每天可以抽出一段時(shí)間專門用于運(yùn)動(dòng)，那么慢跑這種相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)方式是最好不過(guò)了。
慢跑的主要功效，其實(shí)和走路是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以，跑步時(shí)穿的鞋子很重要，一定是要專門跑步的鞋子，而不是所謂時(shí)裝運(yùn)動(dòng)鞋之類。因?yàn)閷ｉT的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。
四、瑜伽
備孕女性不僅要調(diào)節(jié)身體機(jī)能，還要在心理上進(jìn)行調(diào)節(jié)，心平氣和更有利于寶寶的到來(lái)哦。
瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡，所以練習(xí)瑜伽可以消除浮躁緊張的情緒；其次，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。另外，瑜伽還能很好地控制呼吸。換句話說(shuō)，練習(xí)瑜伽的過(guò)程就是對(duì)內(nèi)部器官的按摩過(guò)程，同樣是一種對(duì)女性孕力非常有益的運(yùn)動(dòng)方式。
五、普拉提
普拉提的動(dòng)作主要是對(duì)腰腹肌肉的訓(xùn)練，可以說(shuō)這是一種長(zhǎng)遠(yuǎn)投資的運(yùn)動(dòng)，不僅有利于懷孕和生產(chǎn)，對(duì)產(chǎn)后身材恢復(fù)也有明顯的幫助。
普拉提是適合任何年齡段女性進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，特別是那些缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間與電腦打交道的朝九晚五上班族。塑造好結(jié)實(shí)的腰腹肌肉組群對(duì)女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。據(jù)了解，在懷孕前練習(xí)普拉提的女性，日后自然分娩率明顯提高，因?yàn)槌３Ｗ鲞@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性的腰腹肌肉更堅(jiān)強(qiáng)。
六、游泳
眾所周知，在水中的時(shí)候我們的關(guān)節(jié)很放松，整個(gè)人和情緒也都很放松，因此受傷害的幾率也會(huì)比較小。其次，我們游泳時(shí)水的溫度一般低于我們的體溫，需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時(shí)間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，游泳會(huì)消耗更多的熱量。另外，游泳是一種全身均衡運(yùn)動(dòng)，身體的各部分都能得到鍛煉。
運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定了它是一個(gè)對(duì)協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動(dòng)，而女性在分娩過(guò)程中，同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。因此，游泳時(shí)要注意變換幾種不同的泳姿，再加上持之以恒，這樣能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。
七、跳繩
跳繩是一種非常有彈性的運(yùn)動(dòng)方式，它適合于任何人、任何季節(jié)、任何地點(diǎn)，是受大家喜歡的運(yùn)動(dòng)。孕前準(zhǔn)爸媽參加跳繩鍛煉，對(duì)提高身體素質(zhì)、強(qiáng)健身體有益，可以為孕育一個(gè)健康的小寶寶做好充足準(zhǔn)備。
跳繩對(duì)生育沒(méi)有直接影響，但是它可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，練就健康的體態(tài)。跳繩跟任何運(yùn)動(dòng)一樣，要循序漸進(jìn)。開(kāi)始時(shí)，1分鐘在原地跳，跳完1分鐘，可以去做些放松運(yùn)動(dòng)，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳5分鐘（先跳2分鐘，做些放松運(yùn)動(dòng)，休息1分鐘，再跳3分鐘），1個(gè)月后可持續(xù)跳上10分鐘。跳繩要注意速度，開(kāi)始時(shí)速度可稍慢，每分鐘100次左右，如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達(dá)120次左右。
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