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腳崴了如何做有氧運動

時間:2022-11-22 16:30:46 好文 我要投稿

腳崴了如何做有氧運動

  有氧運動主要指的是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下的一種體育鍛煉的方式。以下是小編為大家整理的腳崴了如何做有氧運動,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

腳崴了如何做有氧運動

  腳崴了怎么做有氧運動

  1、腳崴了怎么做有氧運動

  1.1、腳崴了的話,那么游泳是最好的有氧運動,因為在冷水中腳可以得到很好的冷敷。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得疼痛,起到一個緩解的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。

  1.2、腳崴了在康復(fù)期健身球是最好的運動;它可以鍛煉身體各個部位,它可以視為一種康復(fù)工具,它的健身效果良好,有助于恢復(fù)健康。

  1.3、在腳受傷的情況下可以做一些簡單的鍛煉,仰臥起坐是常見的健身運動,主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。準備動作是躺在地板上,彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱,兩腿并攏并伸直,然后身體抬起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者抬起,直到身體與底面成90°為止,然后重復(fù)。

  2、什么是有氧運動

  有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

  3、做有氧運動的好處

  3.1、增加心肺功能,要提高心肺的帶氧能力,只要平時爬樓梯或競走便可。

  3.2、改善血管內(nèi)皮機能,研究已表明,運動可改善血管內(nèi)皮機能,降低血不良細 胞因子,預(yù)防動脈硬。

  3.3、有利于心血管病的預(yù)防,研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨 立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的預(yù)防。

  3.4、緩解壓力,運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情,化解不良情緒, 具有宣泄功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著 適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。

  3.5、減肥,散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后 45 分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。

  3.6、保持關(guān)節(jié)健康,簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有 效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在 不承受體重的情況下進行運動。

  腳崴了怎么辦

  1、抬高患肢,在家里可以將腳支起來,能夠促進血液回流,并且減少腫脹的感覺,這是比較簡單的腳崴了怎么能使腳部減輕疼痛辦法。

  2、冰水冷敷,冷敷能使血液收縮減輕充血,降低組織溫度,具有止血、止痛、減輕腫脹的作用。

  3、在崴腳后大約一天半的時間過去后,就可以進行熱敷和按摩,并且開始做一些緩慢的動作如拉伸幫助恢復(fù),但運動前一定要先熱身。

  4、用藥是不可避免的,可以使用一些外用藥酒來解決輕度腳崴了怎么辦的問題,不用內(nèi)服,如果你想有雙重保障的話,也可以吃點消炎藥,涂抹藥酒并進行揉搓、彈撥等輔助手法,幫助恢復(fù)。

  5、針灸治療法,可以選擇去一些老中醫(yī)店,對踝關(guān)節(jié)扭傷的地方進行治療,同時可以用拇指推拿緩步,活血化瘀。

  如何減少腳崴現(xiàn)象

  1、運動前做好適當?shù)臒嵘硪约盃可,且最好每日進行適量牽伸,以維持良好的柔韌性。

  2、避免在疲勞或身體不適時運動。

  3、如有需要,活動前進行肌內(nèi)效貼布貼扎或佩戴支持性護具,以增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

  4、如有時間,每日進行適量踝關(guān)節(jié)周圍肌力訓練,以增強周圍肌肉對踝關(guān)節(jié)的保護作用,預(yù)防崴腳。

  腳扭傷了 如何力量訓練和有氧呢?

  首先了解一下受傷的原因,是因為不小心外界力量導(dǎo)致還是自身肌肉失衡導(dǎo)致,因為扭腳很多人是因為踝關(guān)節(jié)排列肌肉失衡,神經(jīng)對肌肉的控制能力下降,肌肉之間的協(xié)調(diào)出現(xiàn)問題,而如果這個問題沒發(fā)現(xiàn),有可能這次好了,下次還容易扭,形成炎癥導(dǎo)致新的肌肉失衡對膝蓋這類。只是多一個思路哈。

  第二:在受傷期間可以安排上肢的推拉穩(wěn)定、力量、核心訓練,功能訓練,下肢如果恢復(fù)的差不多,消腫和消炎后,可以做一些踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓練和整和訓練,因為一個部位受傷會引起其他肌肉的'失衡發(fā)力。

  而有氧的定義除了主要由氧氣參與供能外,還要求全身主要肌群參與,運動持續(xù)較長并且是有韻律。有氧運動能鍛煉心、肺功能,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。劃船機對腳的壓力比較小也可以呀。

  第三練臀日,是肌肥大呢還是穩(wěn)定還是爆發(fā)的需求哪個階段,如果想要肌肥大肯定是需要足夠的機械壓力訓練的,負荷上不去,你目前這種情況訓練,除了可以練一些地面不用到踝關(guān)節(jié)的趴著髖伸,側(cè)躺外展類動作,像髖屈和伸類動作做不了,意義不大呀,而且還伴隨加重受傷的風險就性價比不高呀。

  最后看總目標,拆分這個階段的目標,調(diào)整的周期計劃,這個周期發(fā)展的目標做出調(diào)整就好了,慢慢加強穩(wěn)定訓練做一些康復(fù)和功能性調(diào)整。

  最后總結(jié),如果受傷就休息一下,等消腫,消炎后在訓練啊該聽醫(yī)生的聽醫(yī)生的吃藥,熱敷,膏藥什么這類加一點康復(fù)訓練,訓練就是為了有個好身體,別因為訓練還加重受傷。先是一個健康的人,才可以發(fā)展好的運動能力表現(xiàn)然后強壯的人。支撐獲得運動收益的硬件都沒了,訓練就意義不大了。

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