有關(guān)緩解緊張情緒的方法
相信大家一定有過神經(jīng)緊繃，情緒緊張到不行的時(shí)候吧，這是一種很常見的生理反應(yīng)。我們在日常的生活和學(xué)習(xí)中，總會(huì)遇到很多機(jī)遇與挑戰(zhàn)，當(dāng)我們心理沒什么把握的時(shí)候，這種緊張的情緒就很容易出現(xiàn)了。怎樣應(yīng)對(duì)和緩解這種情緒呢，今天就來為大家介紹一些實(shí)用的方法。
1駕考怎樣緩解緊張情緒
1、降低期望
這就是要各位學(xué)員首先降低對(duì)自己的要求，別總想著我要一次通過，這次不過的話會(huì)不會(huì)被人笑話，還要安排多少時(shí)間去學(xué)車這類的問題。
反過來，你可以想想拿到駕照之后想去干什么，想去哪里玩，這樣心情就自然放松了。
2、查漏補(bǔ)缺
在考前等待的時(shí)候，不要光是和那些只會(huì)叫著緊張緊張卻不行動(dòng)的人站在一起，多去和已經(jīng)考完的人進(jìn)行交流，你也可以知道為什么有的人能考過，有的人考不過，考不過的人的問題出在哪里，到時(shí)候自己上車考試的就可以避免這些問題再次出現(xiàn)。
3、加強(qiáng)練習(xí)
任何考試，最重要的就是平時(shí)多做準(zhǔn)備，不要考試不過都把責(zé)任歸于緊張，很多時(shí)候更是我們自己平時(shí)沒有準(zhǔn)備好。準(zhǔn)備充分了也就不會(huì)擔(dān)心哪里開不好這種問題了。
2緩解緊張情緒的方法有什么
①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
�、圩魃詈粑鼩馊缓舐舫�，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
自我消除緊張狀態(tài)的方法：
(1)松弛訓(xùn)練:在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。
(2)適當(dāng)安排計(jì)劃:若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。
以上為大家介紹了幾種實(shí)用的緩解緊張情緒的小方法和技巧，我們知道了在大多數(shù)情況下，自我調(diào)節(jié)還是很重要的，我們可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方法或者聽聽歌，聊聊天之類的方式讓內(nèi)心平靜下來，沉著的應(yīng)對(duì)各種狀況，要有自信自己一定能克服各種困難，不必緊張。
3什么是情緒病
情緒導(dǎo)致疾病，中醫(yī)早有認(rèn)識(shí)。中醫(yī)常說：“大怒傷肝”“思則氣結(jié)”“憂思傷脾”等，就是講情緒致病，過度的情緒波動(dòng)會(huì)損害健康。
情緒是一個(gè)人的心理狀態(tài)在情感上的外部反應(yīng)，大體可分為兩類：一類是積極向上的情緒，如興奮、愉快、希望、勇敢、恬靜、好感、和悅等;另一類是消極低落的情緒，如痛苦、驚慌、憤怒、憂郁、沮喪、不滿、失望等。
積極情緒能使人產(chǎn)生愉快輕松的感覺，鼓舞斗志，振奮精神，對(duì)健康有益;而消極情緒則會(huì)使人意志消沉、心灰意冷，對(duì)健康有害。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，對(duì)健康影響最大的是抑郁和盛怒。盛怒會(huì)刺激人體的腎上腺髓質(zhì)分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，而腎上腺素會(huì)使呼吸急促、紅細(xì)胞劇增、血液凝結(jié)、心動(dòng)過速、血壓升高，誘發(fā)偏頭痛、高血壓和心臟病。
抑郁會(huì)使消化液分泌減少、食欲大減、乃至引起消化系統(tǒng)疾病;抑郁還會(huì)增加腎上腺皮質(zhì)激素的分泌，該激素能使免疫功能失調(diào)，使白細(xì)胞或正常的抗體分不清敵我，在吞噬病菌的同時(shí)大量殺傷正常細(xì)胞;抑郁還會(huì)使氣血凝滯，誘發(fā)細(xì)胞癌變并使其惡性繁殖。
4女人為什么會(huì)脾氣暴躁易怒
1、發(fā)泄情緒
有些女人情緒反應(yīng)十分簡單，缺乏幽默感，不會(huì)開玩笑，對(duì)于滿意的事沉默不語，對(duì)不滿意的事常會(huì)通過吵架、發(fā)脾氣等方式解決，面對(duì)生活中的挫折，就只會(huì)發(fā)泄，一發(fā)火就罵人、砸東西，甚至打人。
2、心胸狹窄
心胸狹窄的女人往往會(huì)因?yàn)橹ヂ榫G豆的小事而動(dòng)怒，對(duì)很小的事也沉不住氣，脾氣一點(diǎn)就著，只要?jiǎng)e人稍微得罪了或者觸犯到他，甚至進(jìn)入他的安全范圍之內(nèi)，就會(huì)讓她變得不自然，脾氣逐漸變得暴躁，什么事都干得出來，情緒激動(dòng)，聽不進(jìn)任何人的勸說，不能自控。
3、沒達(dá)目的
有些女人對(duì)別人過于高要求，別人如果沒有達(dá)到自己的目的和要求，就會(huì)很生氣，覺得別人不夠重視自己的.任務(wù)，為發(fā)泄不滿，就會(huì)變得脾氣暴躁。
4、虛榮心過強(qiáng)
一些高層領(lǐng)導(dǎo)或者是年長的女長輩，可能會(huì)以“長者”、“老者”、“過來人”自居，在生活上時(shí)常想法子來維護(hù)自己的尊嚴(yán)與權(quán)威，一旦有人冒犯了她，或者是傷了她的面子，她就會(huì)暴躁起來。
5、經(jīng)痛反應(yīng)
經(jīng)期是所有女性朋友們共同的脾氣暴躁階段，在月經(jīng)來前的3-5天，總是覺得有一把無名的怒火，隨時(shí)會(huì)爆發(fā)火星，燃燒起來，一點(diǎn)小事就心煩暴躁，很想揍別人一頓。盡管部分女性平日里性格溫和，但是到了經(jīng)期的前夕，都會(huì)心情脾氣暴躁容易動(dòng)怒，此時(shí)的女人完全處于“別惹我”的防御狀態(tài)。
6、性格變異
悲慘痛苦的經(jīng)歷，會(huì)讓人的性格略為改變，例如女人心理受傷后，對(duì)特定的環(huán)境有恐懼感，對(duì)特定的人群有排斥感，當(dāng)別人一靠近自己，她就會(huì)煩躁不安，長期以往，這類人的社交能力會(huì)逐步減弱，形成一個(gè)自我封閉的環(huán)境，自然，脾氣暴躁就越發(fā)加重了。
7、天氣原因
有很多女性很脆弱，她們的心情很容易受天氣情況的影響，陰雨天氣，這種類型的女人就會(huì)煩悶不安，很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就發(fā)火，即使別人只是指出自己的些微不對(duì)，她也會(huì)恨不得上去打?qū)Ψ絻蓚�(gè)耳光。夏天天氣燥熱，脾氣有增無減，這類女性更是需要頻頻和別人吵架，才能緩和自己的心情。
8、疾病征兆
部分疾病也會(huì)引起脾氣暴躁，例如肝病患者、虛火抗生、心情煩躁等。
5情緒壓抑的人易患肺癌
在腫瘤病人身上，醫(yī)生大多可以發(fā)現(xiàn)這樣被稱做“癌性格”的致病因素，如抑郁、多疑、好生悶氣、沉默寡言、狹隘嫉妒、易躁易怒，忍耐力差等不良情緒，這些都是癌細(xì)胞產(chǎn)生和發(fā)展最有效的媒介。
專家介紹說，癌癥的產(chǎn)生源于多種因素，沒有一個(gè)致癌因素能單獨(dú)引發(fā)癌癥，而精神作用對(duì)于癌癥的危害，不能忽視。比如抑郁生悶氣，并常常帶氣吃飯，就容易患胃癌;長期處于失望自卑中的女性，則有可能會(huì)患宮頸癌;常常強(qiáng)忍怒火，則容易患乳腺癌。而在各種不良性格反應(yīng)導(dǎo)致癌癥的統(tǒng)計(jì)中，情緒壓抑不得釋放的人，則容易患肺癌。也就是說，肺癌病人病前情感釋放能力，明顯要低于正常人。
不良性格可以影響免疫功能，改變機(jī)體的免疫狀態(tài)，降低人體對(duì)癌細(xì)胞的免疫監(jiān)視和免疫殺傷功能。支教授形象地比喻說，一旦敵人DD癌細(xì)胞強(qiáng)過了殺滅它的戰(zhàn)士，司令部的指揮就會(huì)失控，癌細(xì)胞就打敗了人體的免疫功能。不良的性格就是癌細(xì)胞的幫兇。
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