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緩解緊張的幾個(gè)方法
緊張是每個(gè)人都會(huì)有的正常表現(xiàn)，特別是在一些大型的公眾場(chǎng)合發(fā)言時(shí)，更是容易緊張，說(shuō)話就會(huì)吞吞吐吐。但是，怎樣才能克服這種緊張的心理呢？下面是小編給大家整理的關(guān)于緩解緊張的幾個(gè)方法，歡迎閱讀！
緩解緊張的幾個(gè)方法 1
除非是天生心理素質(zhì)極佳而且實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)非常豐富的老手，否則面對(duì)實(shí)戰(zhàn)時(shí)多少都會(huì)有些緊張，甚至于一些高水平拳手在賽前也會(huì)緊張，雖然說(shuō)這是一種正常情緒，但對(duì)于格斗來(lái)說(shuō)是不是什么好事，還是要及時(shí)讓自己放松下來(lái)，保證技術(shù)能夠基本穩(wěn)定的發(fā)揮。本文介紹幾種可以在實(shí)戰(zhàn)前比較有效地緩解緊張情緒的方法，以前隊(duì)員比賽前使用時(shí)效果還是不錯(cuò)的。
一、深呼吸：
用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部外鼓，吸滿后憋氣一兩秒鐘，然后緩慢吐氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，到氣吐盡后再吸氣，如此反復(fù)三到五次。呼吸要慢，吸氣盡力吸滿，呼氣盡力呼盡，體會(huì)呼氣時(shí)全身那種放松的感覺。
二、肌肉松緊變化
自然放松站立，深吸一口氣然后憋住，雙拳握緊，按雙拳——前臂——上臂——肩頸——軀干——大腿——小腿——腳的順序逐步繃緊全身肌肉，然后吐氣，全身同時(shí)放松，體會(huì)肌肉放松時(shí)的全身輕松甚至略帶點(diǎn)酥麻的感覺，重復(fù)三到五次。
三、把緊張害怕說(shuō)出來(lái)
很多人面對(duì)實(shí)戰(zhàn)時(shí)緊張害怕，但意識(shí)里又感覺害怕是件很丟人的事，故作輕松，深怕別人看出來(lái)，其實(shí)大可不必，那樣只會(huì)更加增大你的心理負(fù)擔(dān)。實(shí)戰(zhàn)前感覺緊張害怕其實(shí)是再正常不過的事情，世界拳王們都承認(rèn)自己上場(chǎng)前怕得要死，何況一般業(yè)余練習(xí)者，天生膽大包天好勇斗狠的人畢竟只是極少數(shù)。如果感覺緊張害怕，不要憋在心里，可以向同伴或者教練說(shuō)出來(lái)，情緒得到宣泄后整個(gè)人可以很好的放松，這個(gè)時(shí)候教練同伴的鼓勵(lì)更可以給你信心，大大降低你的緊張程度。以前我?guī)ш?duì)員準(zhǔn)備上場(chǎng)時(shí)都會(huì)主動(dòng)問隊(duì)員緊不緊張，引誘他們把情緒發(fā)泄出來(lái)，反而上場(chǎng)時(shí)能非常放松。
四、大喊兩聲
可以直接喊，也可以配合打出幾個(gè)動(dòng)作，邊打邊喊，這也是一種情緒宣泄的方式，有情緒就爆發(fā)出來(lái)，不要裝給別人看，沒必要。還有個(gè)妙用就是可以向?qū)κ质�，讓他感覺你斗志很高，加重對(duì)手的緊張情緒。
實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)不多的朋友，如果打之前感覺緊張，不妨試試這幾個(gè)方法，可以挑出你感覺最有效的一種長(zhǎng)期使用，固定一種方法越用得久效果越好。
緩解緊張的食物
1、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
2、香蕉
香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果�？忌３韵憬�，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
自我調(diào)節(jié)緩解緊張
1、深呼吸法
在做一些令你比較緊張的事情前，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來(lái)。
2、臨場(chǎng)活動(dòng)法
由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
3、放松全身肌肉法
把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會(huì)使整個(gè)身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。
4、不要過高估價(jià)對(duì)方
不要認(rèn)為自己不如對(duì)方，甚至一無(wú)是處，應(yīng)當(dāng)多想一想自己的長(zhǎng)處，同時(shí)用自己的長(zhǎng)處來(lái)激發(fā)和強(qiáng)化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強(qiáng)，進(jìn)而達(dá)到消除和緩解緊張的目的。
5、做好充分準(zhǔn)備
演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語(yǔ)和態(tài)勢(shì)語(yǔ)的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來(lái)更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽眾，自己給他們?cè)囍v一番，讓朋友多提意見和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長(zhǎng)。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場(chǎng)，熟悉會(huì)場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。
這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過是談話的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢(shì)所在，增強(qiáng)自信心。
緩解緊張的幾個(gè)方法 2
第一、學(xué)會(huì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如跑步、散步、游泳、打籃球、打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效緩解恐懼、緊張、壓抑等負(fù)面情緒問題，而且研究表明每周兩次以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效緩解負(fù)面情緒，降低緊張、焦慮的情緒問題。
第二、學(xué)會(huì)隨遇而安、為所當(dāng)為，當(dāng)自己特別緊張的時(shí)候千萬(wàn)不要深陷其中不能自拔，因?yàn)樵绞蔷o張?jiān)綍?huì)關(guān)注這種緊張，緊張的情緒就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，反而強(qiáng)化了對(duì)緊張、焦慮的關(guān)注甚至增加緊張、焦慮出現(xiàn)的頻率和強(qiáng)度，只有學(xué)會(huì)忘記緊張，甚至轉(zhuǎn)移注意力，做好自己應(yīng)該做的事情才能逐漸讓緊張的情緒消退，最終戰(zhàn)勝緊張的問題。
第三、需要積極的規(guī)律生活，比如按時(shí)作息、早睡早起、勞逸結(jié)合，特別緊張的時(shí)候也一定要學(xué)會(huì)放松身心，比如適當(dāng)出去走一走、旅游、與好朋友聊聊天都是可以的。
緩解緊張的幾個(gè)方法 3
第一、進(jìn)行深呼吸
當(dāng)情緒比較緊張的時(shí)候，可以坐在或站在原地深吸一口氣再緩慢的呼出來(lái)，多做幾次，能讓緊張的情緒得以改善。
第二、活動(dòng)關(guān)節(jié)或肌肉
在條件允許的情況下，到空氣清新，四周安靜，光線柔和的環(huán)境下進(jìn)行深呼吸，活動(dòng)肢體的大關(guān)節(jié)或肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，感覺到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛即可。
第三、轉(zhuǎn)移注意力
很多時(shí)候情緒緊張是因?yàn)檫^于關(guān)注某件事情所引發(fā)的，只是可以將注意力轉(zhuǎn)移，去想象一些美好的事物，慢慢的緊張的情緒，能夠得到一定的改善。
第四、吃一些緩解緊張的食物
可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋邪捕ㄇ榫w的效果。香蕉當(dāng)中含有的有效的成分，能夠讓心情變得愉快而舒暢。還有口香糖也具有一定緩解緊張情緒的作用。
第五、提高信心
很多時(shí)候之所以會(huì)出現(xiàn)緊張，是不自信的結(jié)果，應(yīng)該對(duì)自己充滿信心，相信自己一定能勝任某件事情，有了充分的信心之后，做很多事情就能夠更順暢，緊張的情緒能得到改善。
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