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如何甩掉手臂的肥肉

時(shí)間:2024-09-21 06:26:04 好文 我要投稿
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如何甩掉手臂的肥肉

  夏季到了,天氣炎熱,吊帶裙子最清涼透風(fēng),可是對于粗手臂的妹紙來說,實(shí)在不敢輕易嘗試“吊帶裝”,手臂都是肉肉,該怎么甩掉手臂肥肉呢?有什么方法可以瘦手臂?下面為大家介紹幾個瘦手臂的動作,簡易又減脂。

  一.儀隊(duì)走路瘦手臂

  正確地走路可以有瘦身的作用,在走路中身體的線條會變得越來越好。走路減肥可以運(yùn)動到四肢,對手臂的減肥還有雙腿的減肥都有著很大的幫助。關(guān)鍵是在走路的時(shí)候要用對方式,這樣就可以輕松地瘦身。

  走路的時(shí)候要收腹,頭要抬起,挺起胸膛,臀部收起,跨出步子的時(shí)候要大些,同時(shí)手也一起前后大幅度地進(jìn)行甩動,讓運(yùn)動都擴(kuò)大化。手臂的擺動一定要到最卡的地方,這種走路方式就很想那些閱兵時(shí)的女兵走路的方法一樣。

  注意:這是屬于長時(shí)間的心肺功能運(yùn)動,至少20分鐘,才有瘦身的效果,隨著動作的擺動,速度加快,效果佳。

  二、三頭肌撐體動作瘦手臂

  暖身運(yùn)動:左手肘朝上向后壓,右手按住手肘加壓。

  撐體動作:

  1.進(jìn)入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。

  2.任何時(shí)候都保持身體挺直,并盡可能最長時(shí)間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。要做到:肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住),保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬,動作保持10秒左右,恢復(fù)到原來的位置,做3-5組。

  緩和運(yùn)動:

  1.運(yùn)用伸展帶,往兩側(cè)拉開,做伸展運(yùn)動。

  2.赤手,往兩側(cè)拉開,中指朝上。

  快速甩去手臂贅肉的方法

  一、這個方法需要借助一個健身球,運(yùn)動的時(shí)候跪在健身球上,身體向前移動,把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬,放在胸部下面。彎曲手臂,讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上,做成俯臥撐的姿勢,然后恢復(fù)開始的姿勢,重復(fù)3次。

  二、找一張椅子,坐在上面,雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面,伸直手臂讓臀部離開椅子,彎曲手肘將臀部慢慢放低,盡可能的接近地面,肩膀放松下垂,最后身體恢復(fù)原來姿勢,重復(fù)10次。

  三、這一運(yùn)動主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂,可借助比較輕的啞鈴進(jìn)行。雙手各握一個啞鈴,上身前傾與地面成45度角,膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向后彎曲到上半身的位置,保持姿勢,手臂伸直,收緊肌肉,然后恢復(fù)彎曲狀態(tài),重復(fù)10次。一只手臂鍛煉完后再進(jìn)行另外一只手臂的鍛煉,舉啞鈴的時(shí)候手臂最好不要晃動。

  四、舉啞鈴一直是減手臂常用的方法,如果家里沒有啞鈴,可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收緊手臂肌肉,再伸直手臂,盡量保證手肘不動只移動手臂,重復(fù)3次。

  五、將啞鈴換成杠鈴就可以做這個運(yùn)動了,還是躺在地上,雙手握住杠鈴,但是和握啞鈴不同的是,手掌要向外,大拇指收回。彎曲手肘,讓杠鈴放下離頭幾厘米,手肘成90度,收緊肌肉伸直手臂,重復(fù)3次。