早晨空腹做有氧運動好不好

　　早晨空腹做有氧運動好嗎

　　1、早上空腹運動、確實可以多消耗脂肪,但也消耗肌肉。

　　答案是可以的,大部分的健美運動員在他們的減脂期或者賽季期都會用這個方法減脂,或者控體脂。

　　一些大學的研究真的證實早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因為身體內(nèi)的血糖過低,所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為燃料,但同時也會燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補充品,防止肌肉流失。如果你的目標是增加肌肉,那早晨空腹慢跑可能不是一個很好的選項。

　　2、對大部分的人而言,真正要注意的不是空腹運動。

　　是不是要早晨空腹運動,主要是看你的生活習慣和目標。一般建議至少在運動前吃一些高蛋白,防止肌肉流失;如果是要增肌,最好再加上碳水化合物和一點水果,不要空腹。但如果你是想要限制總熱量,所以只想在運動后吃,空腹運動是可以的�？傊�,一切還是需要看個人的目標和營養(yǎng)計畫而定。

　　3、早上是最佳的運動減重時機?

　　有人認為,若每天同樣花60分鐘做運動,最好的時機是早上。因為以人的一天新陳代謝速度來看,清晨醒來的新陳代謝率處于低點,隨后緩慢上升,晚餐過后到達頂點,之后保持水平,直到上床睡覺才漸漸下滑,而早上做運動,可讓整天的新陳代謝率保持在較佳狀態(tài),全盤升高的情況也能消耗更多熱量。

　　不過,專家表示,這都是沒有科學實證的論點。人體內(nèi)有許多種荷爾蒙,部分荷爾蒙在早上的濃度高,部分則是中午或晚上較多,針對某一荷爾蒙做加強代謝性的運動,長期都是不健康。

　　運動目的在提高全身性新陳代謝率,原則上沒有時機點的差異,任何時間都能運動,僅需注意餐前餐后的問題即可。建議一般人飯后2小時再運動,可消耗卡路里,又能避免腸胃不適;糖尿病患者特別需遵守飯后1至2小時再運動的原則,吃飯前運動容易引發(fā)低血糖和脫水昏迷,至于飯后立即運動,則容易因血液集中在胃部而導致胃痛。

　　做有氧運動的好處

　　1、降壓:研究指出,10周運動后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20～30分鐘,降壓效果最好。

　　2、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。

　　3、預防糖尿病:最近《美國醫(yī)學會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出,缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。

　　哪些運動是有氧運動

　　常見的有氧運動有:步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等,通常有氧運動會消耗體內(nèi)的脂肪,有利于鍛煉身體和減肥瘦身。

　　快步走:適合各個年齡段的首選運動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

　　跑步:跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式,可以有效促進身體各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強,鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步,然后逐漸增加跑步時間。

　　登山:有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

　　游泳:提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔體重,因此最適合關節(jié)病人進行鍛煉,對于患骨質疏松或者孕婦也都非常理想。

　　騎車:經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能,使肺活量增加,還可以增強腿部肌肉力量,對膝關節(jié)的損傷較小,適合體重較大和關節(jié)活動障礙者進行鍛煉。

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