遠離運動健身的誤區(qū)

　　運動健身的教程水平參差不齊，其中也有甚多誤區(qū)，長久以來可能一直誤導(dǎo)著很多希望通過運動健身來減肥瘦身的美眉們，這樣不僅不能達到減肥瘦身的目的，甚至有可能導(dǎo)致在運動過程中身體受損。所以大家在選擇運動健身方法時，一定要多加考量，謹(jǐn)慎選擇。今天小編就給大家盤點一下，幫助大家遠離運動健身的五大誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：只要多運動，便可達到減肥目的

　　“多”是一個相對數(shù)字，什么樣的運動量才算“多”？“多”到什么程度才會合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。

　　誤區(qū)之二：飯前運動有損健康

　　空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實，空腹鍛煉時，人體內(nèi)血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時還會產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。

　　但美國運動醫(yī)學(xué)專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內(nèi)代謝率。運動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以運動時間應(yīng)安排在飯前。

　　由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

　　誤區(qū)三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　研究證明：只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%�？梢�，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　因此，對于減肥者來說，在保證鍛煉時間內(nèi)適當(dāng)變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達到好的效果。

　　誤區(qū)四：運動減肥有全身或局部的選擇

　　能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提并論。那么，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

　　只有在鍛煉中運用科學(xué)的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

　　誤區(qū)五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

　　要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%；最高心率=安全心率×90%；安全心率=220-年齡數(shù)。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

　　身體是一個精確運轉(zhuǎn)高度復(fù)雜的系統(tǒng)，在這個過程中有多種因素在共同作用。因此大家在判斷一個因素時不能獨立此因素，而應(yīng)該綜合考慮，也就是說運動健身過程中的注意事項是需要結(jié)合身體狀況進行執(zhí)行的，而個人身體也存在差異，所以大家也要結(jié)合自身情況進行調(diào)整，不可一切照搬。

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