深蹲有什么健身好處
深蹲的健身好處：
1、日常生活中最實(shí)用的兩大動作之一
肩扛手提是日常生活中最常見體力勞動，也就是啞鈴深蹲和硬拉，同時(shí)也成為眾多健身愛好者最中意的復(fù)合力量訓(xùn)練動作。
2、延緩衰老
人們常說人老腿先老，常練深蹲，能幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，顯著降低衰老的速度。
3、具有強(qiáng)健心肺的功能
一般來說，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大，但深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動作。練習(xí)深蹲時(shí)會出現(xiàn)硬拉臥推時(shí)沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，但這并不是壞事。
隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會得到加強(qiáng)。當(dāng)然了，提高心肺主要還得靠有氧。
4、增長全身肌肉
深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長，還能促進(jìn)全身肌肉的增長。
另外，深蹲這樣做功多的`動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
5、提高彈跳力的效果明顯
啞鈴深蹲對于彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛煉效果，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此啞鈴深蹲是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動員的必練動作。
6、能有效提高爆發(fā)力
爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。所以蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
練習(xí)杠鈴深蹲時(shí)需要注意以下幾方面：
①量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量，一定要小心謹(jǐn)慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié)或骨骼上，而應(yīng)放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點(diǎn)接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩(wěn)定。
②練深蹲時(shí)保護(hù)與幫助非常重要。
主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習(xí)者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部，同蹲同起。托杠：在練習(xí)者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心�？傊�，明確放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎(chǔ)。
③杠鈴深蹲動作不夠正確，易引發(fā)運(yùn)動損傷。
“杠鈴深蹲”屬于“負(fù)重深蹲”。杠鈴深蹲練習(xí)是發(fā)達(dá)下肢肌肉的基本動作之一。有些初學(xué)者練深蹲時(shí)，如果杠鈴深蹲動作不夠正確，杠鈴放置不恰當(dāng)、不穩(wěn)妥不僅會分散練習(xí)的注意力，影響效果，而且易引起運(yùn)動損傷；如腰背酸痛，頸后出現(xiàn)壓痛、紅腫等現(xiàn)象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟(jì)于事。
④正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動作時(shí)一定要注意抬頭。
合理的動作節(jié)奏。深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。
杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調(diào)查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。
標(biāo)準(zhǔn)深蹲動作的正確做法如下：
①雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖稍微沖外，挺胸收腹，后背挺直;
②下蹲，使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深蹲到最低點(diǎn)時(shí)不能放松肌肉，否則會對膝蓋產(chǎn)生傷害;
�、圻�原。重復(fù)動作。每周3~5次，每次3~5組，每組10~30次，組間休息30秒~3分鐘。
深蹲時(shí)雙手的位置，可根據(jù)個(gè)人力量使用。交叉放在腦后；前伸；抱于胸前；上舉；叉腰等不同方式。
如果開始做無法達(dá)到大腿與地面平行，也可先蹲到你能達(dá)到的位置，然后慢慢練習(xí)，最終到標(biāo)準(zhǔn)位置。徒手做很輕松，也可負(fù)重（啞鈴、杠鈴等）練習(xí)。
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