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晚上難以入睡怎么辦

時間:2022-04-30 08:20:38 好文 我要投稿

晚上難以入睡怎么辦

  睡眠質(zhì)量無論對男女老少來說,都是大事,睡好了第二天才會精力充沛,身心健康與美麗兼得。睡不好可能一整天都無精打采,長期睡不好還會導(dǎo)致失眠,影響身心健康。有時候難以入睡可以吃些睡前食物,對提高睡眠質(zhì)量有很大的幫助。

晚上難以入睡怎么辦

  睡前吃9種食物讓你睡的更好

  1、香蕉:它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  2、菊花茶:菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

  3、溫奶:睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效,而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸,將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

  4、蜂蜜:大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  5、燕麥片:燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。

  6、土豆:一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的`酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

  7、杏仁:杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

  8、亞麻籽:亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

  9、全麥面包:一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。當(dāng)然如果不吃更好!不是體力勞動者或者消耗大的朋友,試試過午不食更好!

  這些安眠湯也可喝

  1、三味安眠湯

  酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。

  2、靜心湯

  龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。

  3、安神湯

  將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水?dāng)噭,加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭,于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。

  4、桂圓蓮子湯

  取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。

  5、養(yǎng)心粥

  取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用?蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

  上面為大家介紹了一些能夠幫助睡眠的食物和湯品,好的睡眠能讓你精神百倍,想要睡得好就可以吃上面的食物,另外要注意睡前不要做劇烈運動、不要看容易導(dǎo)致情緒激動的電視劇、電影。

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