跑步的安全注意事項

　　安全意識我們時刻都要有，我們時時要注意安全!下面和小編一起來看跑步的安全注意事項，希望有所幫助！

　　1、人在進(jìn)行跑步前要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。跑步前應(yīng)做下腳部的熱身和緩和運(yùn)動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大,因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。

　　2、一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離后就需要更換，穿著太舊的跑步鞋,或者類型不適合跑步的運(yùn)動鞋，容易導(dǎo)致受傷,因為鞋底的緩沖功能已經(jīng)下降。當(dāng)跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對此可以更清楚何時適合棄用舊B鞋。穿著太舊的'跑步鞋，或者類型不適合跑步的運(yùn)動鞋，容易導(dǎo)致受傷。

　　3、跑步時穿的衣服要適合天氣環(huán)境要求。跑步服裝的面料至關(guān)緊要，現(xiàn)代高科技面料有助于透汗排氣，保持清爽。棉質(zhì)服裝不適合做運(yùn)動服，因為它們吸汗,可能導(dǎo)致鍛煉后潮濕著涼。最好選擇溫暖天氣跑步,如果在各季跑，不適宜穿過多衣服，因為運(yùn)動會散發(fā)熱量，衣服太厚不易散熱。如果穿著不合適的服裝跑步,還會引發(fā)疾病。

　　4、通常情況下跑步結(jié)束后感覺累了，就會立刻坐下或躺下休息。其實這里就有一個“雷區(qū)”，跑步后不能夠立即坐下或者躺下休息，會影響血液循環(huán)對身體造成傷害。所以我們每次跑步結(jié)束后調(diào)整呼吸，進(jìn)行慢步走等。

　　5、切記不要飲用冰水。跑步后人體的消化功能較差。在這個時候，突然飲用冰水在冷熱刺激下，對胃腸有很大的傷害并且會刺激消化系統(tǒng)，從而出現(xiàn)起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病癥。所以，跑步結(jié)束后，最好不要飲用冰水。用常溫的水代替。

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