「全民健身日知識(shí)」健身必知九條注意事項(xiàng)

　　做運(yùn)動(dòng)，搞健身，如果不懂得科學(xué)方法，往往事倍功半，甚至害大于益。以下9條注意事項(xiàng)，對(duì)于每一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)的人來說，都非常重要。

　　1、注意測(cè)算心率脈搏：心率可能反應(yīng)出你健身的強(qiáng)度。在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要想釋放更多的熱能，就應(yīng)該使你的心跳保持在最高心率值(170-年齡)的60-85%之間。

　　2、要充滿信心：瑜珈課程上的學(xué)員可以完全卷曲她的身體。感到害怕?把這些恐懼都甩了吧，你應(yīng)該更加充滿信心去嘗試新的挑戰(zhàn)!

　　3、做適合自己的事：不要盲目的效仿他人。發(fā)現(xiàn)最適合自己的健身方式，對(duì)癥下藥。

　　4、你的健身方式是否潛伏危機(jī)：長時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練都不一定有錯(cuò)，但是不要一次做很多種高強(qiáng)度長久運(yùn)動(dòng)。據(jù)專家講一次做多種高強(qiáng)度訓(xùn)練可能是災(zāi)禍的導(dǎo)火鎖。

　　5、從最基本練起：對(duì)初始者來說，一定要從最基本練起;而且千萬記住，熱身很重要。

　　6、過多并不意味著更好：在有氧運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度訓(xùn)練后，休息是非常必要的。要在增強(qiáng)肌肉的同時(shí)，給它們足夠的時(shí)間恢復(fù)。比如一周健身三天、休息四天。

　　7、養(yǎng)成早起的好習(xí)慣：晨練有益健康。

　　8、健身切忌過度：感到不適應(yīng)該馬上停止;如果出現(xiàn)扭傷，應(yīng)該馬上自療或去看醫(yī)生。另外，健身的時(shí)候應(yīng)該注意：熱身后再抻你的筋——舒展運(yùn)動(dòng)可以幫你避免肌肉拉傷，同時(shí)有助于你接受高強(qiáng)度訓(xùn)練。拉伸訓(xùn)練不可過度。過分的拉伸也會(huì)有受傷的可能。一定要學(xué)習(xí)專家建議的拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　9、健身時(shí)，恢復(fù)原位的動(dòng)作一定要慢：你舉重物時(shí)，舉起固然可以加強(qiáng)你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的線條。不要高頻率舉重物，每一次重復(fù)之間至少需要休息6秒鐘。越慢其實(shí)越難，會(huì)越有效。

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