關(guān)于武術(shù)運動員柔韌性訓(xùn)練方法的研究論文
柔韌能力是人體各肌肉的關(guān)節(jié)、韌帶等組織的伸展活動能力的彈性總稱，其包括兩個方面的含義：一個是關(guān)節(jié)活動的幅度的大�。涣硪粋�是跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性。關(guān)節(jié)的構(gòu)造及周圍組織的伸展性是影響柔韌能力的主要因素。關(guān)節(jié)活動的幅度的大小，與關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)特點，關(guān)節(jié)周圍組織的體積以及跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性有關(guān)（比如髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)相對于膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)而言具有較大的靈活性和柔韌性）。通過訓(xùn)練可使關(guān)節(jié)的軟骨增厚，但關(guān)節(jié)的周圍脂肪體積過大或結(jié)締組織過多都會影響關(guān)節(jié)活動的幅度，降低柔韌能力，另外肌肉及韌帶的柔韌性也與年齡、性別、遺傳性及肌肉的溫度有關(guān)。柔韌能力在年齡較小的時候容易發(fā)展，隨年齡的增加呈下降趨勢。神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)能力，尤其是主動肌與對抗肌之間的協(xié)調(diào)，以及關(guān)節(jié)收縮力與舒張協(xié)調(diào)能力的改善，可以減少對抗肌的緊張而產(chǎn)生的阻力，可以增加運動的幅度，從而改善柔韌能力。
專項柔韌身體素質(zhì)訓(xùn)練要求具有實效，而實效的獲得是通過具體的訓(xùn)練完成的。因此針對訓(xùn)練中的具體問題，要用具體的方法去解決。專項柔韌身體訓(xùn)練要善始善終，訓(xùn)練前充分做好準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練后一定要放松肌肉，以保證身體的適應(yīng)和快速恢復(fù)。 身體柔韌不是短時間訓(xùn)練就能完成的，更重要的是堅持，有很多運動員在小時候柔韌非常好，但是隨著年齡的增長和疏于練習(xí)到成年柔韌性變的非常差，從而制約著你的武術(shù)水平發(fā)展，難以達到較高水平。腿部和髖部的練習(xí)方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側(cè)搬、后搬等助力拉伸動作，也可采用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習(xí)時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習(xí)者髖部的辦法，助其用力達到伸拉的目的。這種方法在初學(xué)者身上用的比較多，效果也最明顯。腰部的被動練習(xí)法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習(xí)者的雙腳，用雙手拉住練習(xí)者雙臂或雙肩，用力使練習(xí)者的雙肩后部盡量靠近兩腳。
武術(shù)運動對于柔韌性的要求是柔而不軟，表現(xiàn)在技術(shù)動作中要柔中有剛?cè)嵯酀�。為達此目的，訓(xùn)練中可采取動靜結(jié)合的方法。“動”即是結(jié)合專項，進行搶、翻、涮、擺 、踢等各種形式的練習(xí)�！办o”主要是以壓、耗、控、拉等形式，緩慢地拉長肌肉和結(jié)締組織，以增強肌肉纖維韌帶的伸展能力。動靜結(jié)合的運用，如在發(fā)展下肢柔韌性時，壓腿拉韌帶之后，要緊接著快速踢腿，進行動的練習(xí)，提高肌肉收縮的速度和力量。動靜結(jié)合，才能使肌肉、韌帶等組織柔而不松，富有彈性，從而更適合武術(shù)運動的需要。
在武術(shù)運動中，運動員柔韌性差會明顯影響技術(shù)動作的幅度和規(guī)格。要提高柔韌性，不僅可以減少或避免損傷，從而有利保證正常系統(tǒng)訓(xùn)練，還有助于技術(shù)水平的更好發(fā)揮。舉一個訓(xùn)練比賽的一個小例子，腳踝的.柔韌性練習(xí)，在去年的全國比賽中，臨時加了一個扣腿平衡，很多優(yōu)秀的運動員高難度都完成的很好，但是都在這個簡單的動作上失誤了，這是因為有些運動員的腳踝柔韌性太差，平衡控制能力就差了很多，包括虛步等等。在這不多舉例了。可以說在武術(shù)訓(xùn)練、比賽中比比皆事。柔韌性對傷病的控制也是力量所不代替的，在現(xiàn)在專業(yè)運動員如此高強度的訓(xùn)練中，肌肉和韌帶都處在極度疲勞狀態(tài)，這時候人在訓(xùn)練時候自我保護的意識是最差的，也是最容易出傷的時候。而柔韌性在這時起絕對保護作用，在平時運動員的空中劈叉可能沒問題，但是這時候的人疲勞可能致使劈叉出現(xiàn)變形，偏離，如果柔韌性差可能會出現(xiàn)嚴(yán)重的傷害，反之在良好的柔韌性保護下，即使變形偏離，運動員的柔韌性完全能夠承受，也就不會出現(xiàn)拉傷，骨折，韌帶斷裂等等一些情況。每個運動員最大的敵人不是技術(shù)練不好，而是傷病，也可以說一個運動員的運動壽命與他的柔韌性是息息相關(guān)的、緊密相連的。所以，柔韌素質(zhì)是武術(shù)運動員不可缺少的一項身體素質(zhì)。在實際訓(xùn)練的過程中，要采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，科學(xué)合理地提高運動員的柔韌身體素質(zhì)。
由于肌肉、韌帶等軟組織的伸展并不是一時一刻就能得到提高的，所以練習(xí)應(yīng)逐步提高要求，做到循序漸進，不能急于求成。根據(jù)停止柔韌練習(xí)一個時期，已獲得的柔韌效果會有所消退的特點，柔韌性練習(xí)要做到系統(tǒng)化、經(jīng)�；嵘磉\動的過程中會增加血液和氧氣流入肌肉組織并增加肌肉的溫度，肌肉溫度的升高，有利于提高柔韌性。而對冷肌肉的拉伸卻容易招致運動損傷。溫度過低，會影響到肌肉的伸展能力。例如冬天溫度較低，肌肉容易受涼，變得僵硬，因此要注意保暖，并延長練習(xí)的時間，就人體的生物特性來說，早晨人體的柔韌性較低，而下午的柔韌能力較高，因此根據(jù)這一特性安排訓(xùn)練能起到事半功倍的效果。
放松能有效增進柔韌性，而柔韌性能提高肌肉的放松能力。主動放松肌肉的能力越好，關(guān)節(jié)所受的肌肉牽拉的阻力就越小，關(guān)節(jié)活動的范圍就越大，從而改善柔韌能力。這樣不僅可以使韌帶、肌肉和肌腱組織保持相應(yīng)的彈性和伸展性，而且還可以保持訓(xùn)練后的效果，并把柔韌和訓(xùn)練的相互干擾降低到最小程度，保證肌肉韌帶練得柔而不軟，韌而不僵。這種方法在專業(yè)運動隊用的較多。
非常容易出現(xiàn)肌肉拉傷事故。因此，要提高柔韌練習(xí)的最終效果，必須要防止在練習(xí)時受傷。一般在柔韌練習(xí)前，可做一些熱身活動，減少肌肉的粘滯性；在拉長肌肉的過程中，不易用力過猛，特別是在柔韌被動練習(xí)時，教練員施加的外力要循序漸進。
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