自由式摔跤運(yùn)動員訓(xùn)練方法概述論文
1 重復(fù)訓(xùn)練法
重復(fù)訓(xùn)練法是指在不改變動作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動負(fù)荷數(shù)據(jù)的情況下，按照一定的要求，反復(fù)進(jìn)行同一動作練習(xí)的方法。它既可以作為身體訓(xùn)練，也可以作為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的一種最基本的主要的練習(xí)方法。無論是發(fā)展身體各素質(zhì)，還是鞏固、改進(jìn)熟練動作都需要反復(fù)練習(xí)。重復(fù)訓(xùn)練法是由練習(xí)持續(xù)時間、強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)和間歇時間四個方面構(gòu)成的。運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法的要求：（1）每次重復(fù)練習(xí)的結(jié)構(gòu)和負(fù)荷數(shù)據(jù)不變。（2）每次練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度可用 80%、90%左右。（3）間歇時間要充分，應(yīng)使機(jī)體達(dá)到基本恢復(fù)，心率恢復(fù)到 110~120 次 / 分以下。（4）重復(fù)練習(xí)的次數(shù)或組數(shù)以不降低動作效果或預(yù)定的負(fù)荷要求為限。（5）若以學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)為目的，則重復(fù)練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度要求不宜過高，在技術(shù)規(guī)格方面要嚴(yán)格要求，若以鞏固與提高技術(shù)為目的，則不但規(guī)格要求要嚴(yán)，而且練習(xí)數(shù)量和強(qiáng)度上也應(yīng)提高。
重復(fù)訓(xùn)練法在摔狡訓(xùn)練中是一個重要方法。
學(xué)習(xí)鞏固全面技術(shù)，可以先簡單重復(fù)，然后再加難度。提高重點方法，做了重復(fù)練習(xí)外，再變換手法、步法、抵抗程度、加大阻力等重復(fù)練習(xí)。在摔跤訓(xùn)練中，不僅在每一次課要重復(fù)，而且月月、年年重復(fù)，也就是摔跤中的"練功夫".
在摔跤訓(xùn)練中，也可以在一次課上安排幾個動作（站立、站接跪、跪撐技術(shù)）做重復(fù)練習(xí)。做完一般發(fā)展身體練習(xí)后，練習(xí)基本功，并且以這些作為準(zhǔn)備活動，再練重點方法。重復(fù)練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)、訓(xùn)練時間、間歇時間都要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練水平而定。一般保證動作做正確，并練出"躍勁兒"來為宜。重復(fù)訓(xùn)練法除了用于鞏固提高技木外，也可以用來發(fā)展力量素質(zhì)或速度力量、專項耐力等。
2 間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練法是在一次或一組練習(xí)之后，按照嚴(yán)格規(guī)定的間歇時間休息，兩次（組）練習(xí)之間的間歇應(yīng)在運(yùn)動員有機(jī)體末完全恢復(fù)信況下進(jìn)行下一次（組）練習(xí)的方法。
間歇訓(xùn)練在摔跤訓(xùn)練中主要用來提高運(yùn)動員身體機(jī)能，特別是心血管系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)。實際上這是一種較大強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。運(yùn)用間歇訓(xùn)練法要根據(jù)每次練習(xí)的距離或時間，每次練習(xí)重復(fù)的次數(shù)與組數(shù)，每次練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度，間歇時間和間歇的休息方式等因素制訂不同的間歇訓(xùn)練方案。
3 循環(huán)訓(xùn)練法
循環(huán)訓(xùn)練法是根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干個練習(xí)站（點），運(yùn)動員按照一定的順序、路線依次完成每站（點）的練習(xí)和要求，周而復(fù)始地進(jìn)行訓(xùn)練的方法。循環(huán)訓(xùn)練法是一種綜合形式的練習(xí)方法。這種方法比較生動活潑，能提高運(yùn)動員的情緒和練習(xí)的積極性。
循環(huán)訓(xùn)練法一般多用于身體訓(xùn)練。通常有下面幾種循環(huán)訓(xùn)練的`方案。
第一種：循環(huán)訓(xùn)練法中的持續(xù)訓(xùn)練。即較長時間的不間斷的練習(xí)，每站之間不間歇，并連續(xù)循環(huán)數(shù)遍。這種方案主要用來發(fā)展一般耐力和力量耐力。第二種：循環(huán)訓(xùn)練法中的重復(fù)訓(xùn)練。每站練習(xí)的負(fù)荷較大，站與站之間的間歇時間較長，機(jī)體很快恢復(fù)，每一遍循環(huán)之間也有較長時間休息。這種方案主要來發(fā)展最大力量、速度或速度耐力。第三種：循環(huán)訓(xùn)練法中的間歇訓(xùn)練。每站之間的間歇期間，使有機(jī)體在未完全恢復(fù)的情況下、就進(jìn)行下一站的練習(xí)，每一遍循環(huán)之間的間歇，可視具體情況，可在機(jī)體未完全恢復(fù)前，也可以在完全恢復(fù)后進(jìn)行下一步循環(huán)練習(xí)。每站的負(fù)荷強(qiáng)度較大，則重復(fù)次數(shù)和組數(shù)可較少，負(fù)荷強(qiáng)度中等，負(fù)荷重復(fù)次數(shù)和組數(shù)可略多，這種方案主要用來發(fā)展速度耐力、力量耐力和速度力量。
自由式摔跤運(yùn)用這種訓(xùn)練法首先要根據(jù)專項訓(xùn)練的需要和具體任務(wù)，預(yù)先制定循環(huán)訓(xùn)練每站的練習(xí)內(nèi)容，安排好場地。訓(xùn)練內(nèi)容基本上是運(yùn)動員已經(jīng)基本掌握的。循環(huán)訓(xùn)練的負(fù)荷，應(yīng)根據(jù)練習(xí)內(nèi)容的強(qiáng)度和間歇時間，每一站循環(huán)的時間、遍數(shù)等來確定。
4 比賽訓(xùn)練法
也稱競賽訓(xùn)練法，是一種模擬比賽的形式的訓(xùn)練方法。比賽的形式可以多種多樣，包括測驗賽、游戲性比賽、友誼賽、調(diào)賽、熱身賽等。一般應(yīng)按比賽規(guī)則進(jìn)行，體重浮動 2~3kg.但也可以根據(jù)不同目的和要求，延長比賽時間，縮小比賽場地，附加條件增加比賽難度等。采用這種訓(xùn)練方法，可以使訓(xùn)練和比賽更加有機(jī)的結(jié)合起來，形成一體化。這種訓(xùn)練方法一般在賽前采用，往往會收到較好的訓(xùn)練效果。因為訓(xùn)練方法很多，如超負(fù)荷訓(xùn)練法、雙循環(huán)訓(xùn)練法、快氧訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法等等�？傊�，要根據(jù)具體條件、任務(wù)、對象等，選擇適合于摔跤運(yùn)動特點的方法進(jìn)行訓(xùn)練，才能取得好的訓(xùn)練效果。
5 配對練習(xí)
配對練習(xí)是雙人對抗性項目的特殊練習(xí)形式。配對練習(xí)是提升運(yùn)動學(xué)習(xí)和提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的最基本手段。配對練習(xí)是兩運(yùn)動員彼此配合使用方法，它能掌握技術(shù)，體會動作，相互指正動作，提高戰(zhàn)術(shù)以及練習(xí)倒地的手段。
5.1 配對的要求
配對練習(xí)首先要配好對。初學(xué)者應(yīng)考慮到體重、個子高低、素質(zhì)、性格等因素。體重相近的才能練到一起，如果將體重大的和體重輕的配成一對時，很難掌握方法；高低個子懸殊，身體矮小的，練習(xí)頸背時，就不能學(xué)好動作。
5.2 配對練習(xí)的要求
（1）配對練習(xí)首先要發(fā)揚(yáng)互相關(guān)心、互相愛護(hù)、互相幫助的精神。因為配對練習(xí)要求兩人高度協(xié)調(diào)配合，互相指正，若是態(tài)度不好，用方法的人不是快摔輕放，被摔人不是不用力；就是全力防守，甚至反攻，這樣不僅練不好，而且還會出現(xiàn)矛盾。若雙方認(rèn)識明確，能按動作要求和對方配合，并能積極地調(diào)整抵抗程度，給對方創(chuàng)造良好的時機(jī)，對掌握和提高技術(shù)都是有利的。（2）掌握了動作后，為了鞏固和改進(jìn)技術(shù)，可以與體重、身高、素質(zhì)、性格不同的人聯(lián)系。這樣會使運(yùn)動員在不同條件下體會技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。（3）技術(shù)水平高與低的運(yùn)動員配對練習(xí)時，可以體會個中跤勁。多與技術(shù)水平高的運(yùn)動員練習(xí)，雖然摔跤次數(shù)多，但是進(jìn)步快。
5.3 站立摔時配對練習(xí)有以下幾種形式
�。�1）配合練習(xí)。配合練習(xí)是學(xué)習(xí)、改進(jìn)技術(shù)的手段。一方主要聯(lián)系技戰(zhàn)術(shù)，另一方根據(jù)主練者的要求，配合作技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。配合練習(xí)又分為完全配合和抵抗配合。完全配合：陪練者完全按照主練者的要求動作，不抵抗，對新手教學(xué)、教新動作時用此方法。抵抗配合：陪練者對施技者進(jìn)行抵抗。其抵抗程度根據(jù)訓(xùn)練需要和水平而定，但無論抵抗程度多大，也要在保證主教者施技成功，不能給"堵回去".
�。�2）實戰(zhàn)：雙方互相攻守，不按規(guī)則要求進(jìn)行比賽，是提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的主要手段。①條件實戰(zhàn)：按照一定的條件進(jìn)行實戰(zhàn)，根據(jù)隊員個人的情況和比賽的需要，進(jìn)行針對性的實戰(zhàn)，重點突出鍛煉某一個方面。②表演實戰(zhàn)：兩人隨意使用方法進(jìn)攻、防守、反攻，但不十分用力，動作到家就倒。盡量多用方法，而且要做得完整、正確、連貫。這種練習(xí)是提高全面技術(shù)和專項素質(zhì)的重要手段。
參考文獻(xiàn)：
[1]王忠義。自由式摔跤連貫技術(shù)的訓(xùn)練方法[J].遼寧體育科技，2009（6）。
[2]劉斌。自由式摔跤規(guī)則有變[N].中國體育報，2003.
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