淺談運(yùn)動(dòng)員賽前注意事項(xiàng)論文
摘要：在體育比賽中，由于比賽場地、現(xiàn)場環(huán)境和運(yùn)動(dòng)員自身緊張等原因，對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的取得都有一定的影響，因此，要通過制定出比賽期的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)量和強(qiáng)度進(jìn)行合理安排，每天生活要規(guī)律，要從保證充足的睡眠、合理安排飲食、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，要有充分的賽前心理準(zhǔn)備這五大方面做出合理的安排，將這種影響比賽的消極因素轉(zhuǎn)化為促進(jìn)比賽的積極因素，從而使運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績。
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員 體育比賽訓(xùn)練計(jì)劃 睡眠質(zhì)量合理飲食準(zhǔn)備活動(dòng) 賽前心理狀態(tài)運(yùn)動(dòng)成績 比賽前注意事項(xiàng)
體育比賽存在各種各樣的形式和不同的等級(jí)，參加比賽的運(yùn)動(dòng)員都力爭獲得優(yōu)異的成績，但是由于比賽不可控因素居多，如：場地的因素、現(xiàn)場環(huán)境、再加上運(yùn)動(dòng)員自身緊張等原因，會(huì)出現(xiàn)脈搏頻率加快、呼吸頻率加快、血糖上升，還有可能出現(xiàn)出汗、尿頻等現(xiàn)象，對(duì)取得運(yùn)動(dòng)成績都有一定的影響，怎樣才能將這種影響比賽的消極因素轉(zhuǎn)化為促進(jìn)比賽的積極因素呢？作為一名基層的教練員，現(xiàn)將自己積累的方法、體會(huì)總結(jié)如下。
1 制定出比賽期的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)量和強(qiáng)度進(jìn)行合理安排
比賽期可分為四個(gè)階段，第一階段是設(shè)定試驗(yàn)戰(zhàn)術(shù)和實(shí)施方法，第二階段是運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)方案，第三階段是進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員在這一階段的訓(xùn)練要逐漸從大負(fù)荷量向高強(qiáng)度訓(xùn)練過渡，逐漸而平穩(wěn)地提高跑的強(qiáng)度，這樣做的目的是預(yù)防競技狀態(tài)過早的形成，同時(shí)跑的技術(shù)還可以更加省力和有效，最后，在教練員的組織下，可讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些異地比賽或練習(xí)來結(jié)束本階段的訓(xùn)練。
2 每天生活要規(guī)律，要保證充足的睡眠
運(yùn)動(dòng)員要使自己每天的生活、訓(xùn)練都有規(guī)律，不能因?yàn)閰⒓颖荣惗^度興奮、緊張，從而影響自己的睡眠質(zhì)量，因?yàn)榱己玫乃卟粌H能使運(yùn)動(dòng)員精力充沛，還可以使他們注意力高度集中、增加信心，從而提高運(yùn)動(dòng)成績，反之失眠損害人的精神，直接導(dǎo)致疲憊、煩躁和情緒變化，當(dāng)然影響運(yùn)動(dòng)成績的發(fā)揮。一般情況下，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保證8—9小時(shí)的睡眠，中午應(yīng)保證30分鐘的午休，這樣才能使肌體得到休息，有助于后面的訓(xùn)練。
3 合理安排飲食
比賽期的運(yùn)動(dòng)員往往處于高度興奮和高度緊張的狀態(tài)，身體的各器官系統(tǒng)變得十分敏感，從而使運(yùn)動(dòng)員消化機(jī)能減弱，出現(xiàn)食欲減退和腹部不適，更嚴(yán)重一點(diǎn)的還可能出現(xiàn)嘔吐和腹瀉等癥狀，因此，比賽期合理安排飲食、加強(qiáng)營養(yǎng)是很重要的，此時(shí)的主要任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員保持適宜體重增加體內(nèi)維生素儲(chǔ)備、堿儲(chǔ)備及糖原儲(chǔ)備，具體辦法如下：
(1)每天的食物要多樣化、色香味俱全，還要易于消化吸收；賽前食物應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員平時(shí)也已習(xí)慣的，不宜變換食物或改變飲食習(xí)慣。
(2)運(yùn)動(dòng)員的熱能物質(zhì)一般要求高糖、低脂、低蛋白質(zhì)，但長時(shí)間比賽項(xiàng)目，可適當(dāng)增加脂肪比例。
(3)每天要注意對(duì)水果和蔬菜攝入的比例也是很重要的。
(4)保持體內(nèi)有充足的水分，在比賽開始前2.5小時(shí)前完成最后一餐，一般耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可在賽前2小時(shí)補(bǔ)糖，咖啡、濃茶、含酒精的飲料在比賽前不能服用。
4 準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅可以使人的體溫升高，使肌肉的粘滯性下降，而且加大了肌肉的柔韌性，避免了運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)；專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)還有利于參與運(yùn)動(dòng)的各個(gè)肌肉、關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)發(fā)展；最后，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)還可調(diào)節(jié)比賽前的緊張狀態(tài)，使大腦皮層的興奮處于適宜水平，因此，準(zhǔn)備活動(dòng)的量及強(qiáng)度，與正式比賽間隔長短是十分關(guān)鍵的問題。
(1)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的量與強(qiáng)度比正式比賽的'量與強(qiáng)度小，假如太大，疲勞就會(huì)出現(xiàn)，進(jìn)而影響到運(yùn)動(dòng)成績的發(fā)揮，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)自己的具體情況，編制適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)．通常以微微出汗及自我感覺已活動(dòng)開為宜，一般情況下不少于20分鐘，還可根據(jù)比賽的項(xiàng)目適當(dāng)?shù)难娱L準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間。
(2)當(dāng)身體微微出汗時(shí)，應(yīng)做一次專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)，專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作節(jié)奏、強(qiáng)度等與正式比賽相近，而且專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)十分重要，在田徑項(xiàng)目的比賽中，應(yīng)做一些上、下肢的拉伸練習(xí)，這樣能進(jìn)一步增強(qiáng)肌肉的伸展性，還可做一些急停急起，快速縱跳、20米加速、高抬腿等。
(3)做準(zhǔn)備活動(dòng)所用時(shí)間的長與短、練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)的形式以及運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度都是遁序漸進(jìn)、因人而異的，由于比賽項(xiàng)目的不同、每個(gè)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的不同，再加上季節(jié)氣候及賽前狀態(tài)不同，賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是不同的，不是可以任意選擇的，這就需要我們教練員和運(yùn)動(dòng)員根據(jù)實(shí)驗(yàn)或總結(jié)以往的結(jié)論找到適合自己的最佳的時(shí)間間隔，總而言之，準(zhǔn)備活動(dòng)在整個(gè)比賽中是很重要的，是不可忽視的。
5 要有充分的賽前心理準(zhǔn)備
充分的賽前心理準(zhǔn)備，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，消除各種心理障礙，從而形成最佳的心理狀態(tài)，只有這樣，才能使身體的各項(xiàng)肌能處于積極備戰(zhàn)狀態(tài)，創(chuàng)造出最佳的運(yùn)動(dòng)成績。
5.1賽前心理準(zhǔn)備的內(nèi)容
要幫助運(yùn)動(dòng)員設(shè)置符合自己的、實(shí)際操作的、且具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)；通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法、訓(xùn)練成績等的分析，提高其自信心，激發(fā)該運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)，對(duì)比賽淡漠的運(yùn)動(dòng)員，一定要采取有針對(duì)性的激發(fā)手段；教練員可與運(yùn)動(dòng)員一起根據(jù)自己自身的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目制定出一套行之有效的戰(zhàn)術(shù)或暗示用語，在平時(shí)訓(xùn)練中加以運(yùn)用，對(duì)比賽可起到積極的強(qiáng)化作用。
5.2賽前心理狀態(tài)
由于運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)不足、對(duì)比賽認(rèn)識(shí)不同再加上由于準(zhǔn)備活動(dòng)做不到位等情況的不同，可出現(xiàn)各種不同的賽前心理狀態(tài)，如：賽前過分激動(dòng)狀態(tài)、賽前淡漠狀態(tài)、賽前盲目自信狀態(tài)和戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)，戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)也稱最佳競技狀態(tài)，只有這樣，運(yùn)動(dòng)員才能做到心理與身體非常協(xié)調(diào)，動(dòng)作自然、輕松，以旺盛的精力去完成來臨的激烈的比賽，怎樣才能促使運(yùn)動(dòng)員形成最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)呢？主要從以下幾方面說起：
(1)從平時(shí)的訓(xùn)練就要加強(qiáng)心理技能的訓(xùn)練，使其心理變化能夠適應(yīng)比賽的需要。
(2)教練員要與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行認(rèn)真、細(xì)致的賽前準(zhǔn)備，如戰(zhàn)術(shù)的制定、場地、準(zhǔn)備活動(dòng)、突發(fā)事件的處理等一系列對(duì)策。
(3)條件許可的話，可進(jìn)行現(xiàn)場的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在練習(xí)中如發(fā)現(xiàn)不合適的地方（運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服、比賽方案等），要及時(shí)進(jìn)行修改，再一次進(jìn)行演練。
(4)比賽的時(shí)間越是接近，越要注意進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)，提高動(dòng)作的熟練程度。
(5)要給自己制定一個(gè)比賽目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)不能過高，這樣容易造成心理大力，產(chǎn)生緊張心理，目標(biāo)也不能過低，沒有了挑戰(zhàn)性，也不能激發(fā)自己的戰(zhàn)斗力，這個(gè)目標(biāo)要切實(shí)可行，要使自己產(chǎn)生積極的心理。
(6)一定要去比賽的地方，實(shí)地考察，盡量做到對(duì)比賽的環(huán)境熟悉，提高自己的適應(yīng)能力。
總之，要想取得好的運(yùn)動(dòng)成績，我們應(yīng)該從點(diǎn)點(diǎn)滴滴的小事做起，而且平時(shí)要養(yǎng)成多觀察、重細(xì)節(jié)的習(xí)慣。
【淺談運(yùn)動(dòng)員賽前注意事項(xiàng)論文】相關(guān)文章：
乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練研究論文08-14
女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)大賽前的生理狀況分析論文11-01
競技太極拳優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員賽前技術(shù)訓(xùn)練體系建設(shè)論文11-02
淺談我國短道速滑運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的論文07-11
淺談運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法探究論文11-01
淺談短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法論文11-01
淺談少年運(yùn)動(dòng)員的選材與育材探討論文11-01
淺談間歇法對(duì)業(yè)余中長跑運(yùn)動(dòng)員成績的影響論文11-02
淺談感恩論文11-08