專(zhuān)家教考生如何克服考前緊張情緒
距離考試越來(lái)越近了，越到大型考試之際，孩子們?cè)綍?huì)出現(xiàn)各種心理狀態(tài)，特別是考試是孩子們求學(xué)擇校第一次關(guān)鍵性的考試，學(xué)生在考前或多或少地遇到各種心理問(wèn)題，如何去疏導(dǎo)孩子的心理問(wèn)題？下面小考網(wǎng)為大家分享如何優(yōu)化考生考前情緒，歡迎閱讀參考！
考前心理輔導(dǎo)(一)
克服考前心理障礙，從考生自身來(lái)說(shuō)，應(yīng)著重克服兩種心理障礙：
一、考試的壓力過(guò)大
對(duì)此你可能有點(diǎn)不解：我不是平時(shí)學(xué)得挺不錯(cuò)嗎?為什么還會(huì)怕考試?其實(shí)原因恰恰可能就是你平時(shí)學(xué)得不錯(cuò)，老師的贊揚(yáng)，父母的愛(ài)心，同學(xué)的羨慕，這種眾望所歸的心理壓力很容易使你在令人矚目的重大考試中有負(fù)眾望�？己玫膭�(dòng)機(jī)實(shí)在太強(qiáng)烈了，結(jié)果導(dǎo)致了你發(fā)揮的變態(tài)�？荚噭�(dòng)機(jī)與考試成績(jī)的關(guān)系也是如此。根據(jù)心理學(xué)，當(dāng)你在考試中取勝的動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，并產(chǎn)生了極度緊張的心理時(shí)，對(duì)考試成績(jī)的擔(dān)心會(huì)嚴(yán)重干擾和分散你在解決問(wèn)題時(shí)需要的思考力和記憶力，而且在考試中稍遇困難，就會(huì)引起恐慌。而當(dāng)有那么幾次考試失利的暗影后，這類(lèi)考生容易建立起消極的條件反向。他們十分擔(dān)心再次考試的失敗�？稍绞桥率�，心理狀態(tài)越不不變，反而越容易失敗。所以當(dāng)你在考試中有這個(gè)問(wèn)題時(shí)，那么一方面你要把學(xué)習(xí)是為了爭(zhēng)面子的心理動(dòng)機(jī)，轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)學(xué)習(xí)自己的內(nèi)在興趣上來(lái)，即熱愛(ài)學(xué)習(xí)、肯于鉆研，不把一時(shí)的考試成績(jī)的凹凸，看得太重;另一方面，把平時(shí)的小考，都當(dāng)成大考來(lái)嚴(yán)格要求本身，以增強(qiáng)本身對(duì)考試的適應(yīng)性和自信心。再次，進(jìn)入考場(chǎng)后，應(yīng)仔細(xì)地去審好每一個(gè)題，這樣不但有利于提高成績(jī)，更有助于安靜心態(tài)，緩解壓力。
二、學(xué)習(xí)情緒上的焦慮
焦慮，是一種緊張不安、恐懼的情緒體驗(yàn)，正常人生道路上經(jīng)常遇到兩條道路的選擇，非此即彼，常常造成焦慮。如果這個(gè)人比力猶豫未定，患得患失，就會(huì)經(jīng)常焦慮，如考試、分配工作前均會(huì)焦慮。在考前，常體現(xiàn)為對(duì)本身已學(xué)習(xí)的知識(shí)是否安穩(wěn)不停產(chǎn)生懷疑，從而在平時(shí)學(xué)習(xí)、考試中產(chǎn)生焦慮。怎樣對(duì)待考試焦慮?一要改變對(duì)考試的認(rèn)識(shí)。平時(shí)考試是檢查本身學(xué)習(xí)情況的手段，目的是查漏補(bǔ)缺，完善今后學(xué)習(xí)。二是對(duì)本身的期望要實(shí)事求是，適當(dāng)按照本身的能力和水平定指標(biāo)，以便逐步提高。三是要重視考前復(fù)習(xí)，做到心中有數(shù)。四是對(duì)本身要有自信心，焦慮的根源在于對(duì)本身平時(shí)學(xué)習(xí)缺乏信心，所以，自信心越強(qiáng)，焦慮就越會(huì)減輕。五是要掌握考試時(shí)科學(xué)答題的方法，減少失誤，可以在客觀上淡化焦慮帶來(lái)的心理障礙。六是考前和老師一起分析本身的優(yōu)勢(shì)和潛能，從主觀上淡化考試前后的緊張氣氛。
考前心理輔導(dǎo)(二)
常有同學(xué)反映說(shuō)，平時(shí)會(huì)做的題，一到考場(chǎng)上反倒答不上來(lái)，甚至腦子出現(xiàn)一片空白。這是由于情緒緊張過(guò)分而引發(fā)的超限按捺所致。通俗地講，就是大腦神經(jīng)細(xì)胞有一種自我掩護(hù)功能，一旦刺激超過(guò)了它承受的限度，它就自動(dòng)地停止工作，于是，就出現(xiàn)了該想起來(lái)的想不起來(lái)甚至腦子一片空白的現(xiàn)象。頭暈、注意力不克不及集中、想睡覺(jué)，也是這種情況。
大腦的活動(dòng)是有規(guī)律的。情緒緊張度太低太高，認(rèn)知活動(dòng)的效率都不高;只有連結(jié)適度的情緒緊張度，才有助于提高認(rèn)知活動(dòng)的效率。就你們目前的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀看，一般在對(duì)待考試的問(wèn)題上，情緒緊張度過(guò)低的情況未幾，令人憂(yōu)慮的是情緒緊張度過(guò)高，造成大腦過(guò)于疲勞，降低了大腦認(rèn)知活動(dòng)的效率。到了考場(chǎng)上，腦子反倒不聽(tīng)使喚了�？忌莆张c運(yùn)用知識(shí)的水平是成功的硬件;考試心態(tài)調(diào)節(jié)狀況是軟件，可使考生正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，也能使發(fā)揮變態(tài)。
16個(gè)字：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮
【強(qiáng)化信心】
信心是考生成功的精神支柱。如果沒(méi)有成功的信心，就不太可能成功。怎么強(qiáng)化信心呢?
(1)目標(biāo)期待適當(dāng)
考生要按照本身平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和本身心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定本身的目標(biāo)。一般說(shuō)來(lái)，按照考前多次的考分確定高考成績(jī)的期待值。如果目標(biāo)定位過(guò)高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。
(2)不要攀比
每個(gè)考生的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況紛歧樣，確定的期待值也紛歧樣。有的考生盲目與比本身學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會(huì)挫傷本身的信心。對(duì)考生來(lái)說(shuō)只要在中發(fā)揮出本身平時(shí)水平就是成功。
(3)加強(qiáng)實(shí)力
考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要辦法。不打時(shí)間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問(wèn)題，有助于強(qiáng)化的信心。
(4)不要迷信
考試成功與否，由本身平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與時(shí)的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績(jī)�？忌嘈疟旧淼牧α�，千萬(wàn)不要寄托于求神、拜佛、算命。
(5)積極自我暗示
積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極暗示能降低人的信心�？荚嚽皩W(xué)生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個(gè)考生的心態(tài)差別，在差別情景下心理的變革不盡相同，因此，要按照本身的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心�？梢园褜�(xiě)上積極暗示的字條放在桌子上，如我有學(xué)習(xí)能力，我必然能成功!
(6)挺胸昂首，步伐加快
人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致。人在高興、充滿(mǎn)信心時(shí)就會(huì)挺胸昂首，走起路來(lái)很有精神，步伐稍快而有力;人在沮喪、缺乏信心時(shí)，就會(huì)無(wú)精打采，走路緩慢無(wú)力�？忌衫萌说膬�(nèi)心體驗(yàn)和本身的行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸昂首，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會(huì)增強(qiáng)本身的信心。
【優(yōu)化情緒】
積極的情緒能夠提高考試的成績(jī)，消極的情緒能降低考試的成績(jī)。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。什么是考試成功的良好情緒呢?
(1)以平常心對(duì)待。無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待，這樣表情自然不變。
(2)不要把考試焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對(duì)考生來(lái)講是不免的�？急４嬖诘闹械瘸潭冉箲]與嚴(yán)重程度焦慮對(duì)考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮本身的潛力。
考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)遍及的�？墒怯行┛忌驯旧泶嬖诘妮p度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為本身緊張不安的情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生很?chē)?yán)重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰(shuí)過(guò)分看重考試焦慮，誰(shuí)就會(huì)受到影響。
(3)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
聽(tīng)音樂(lè)，尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒的效果是必定的。我對(duì)一些成功的考生進(jìn)行過(guò)調(diào)查研究，詢(xún)問(wèn)他們情緒緊張時(shí)怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，他們中不少人以聽(tīng)本身喜歡的輕音樂(lè)來(lái)放松本身的情緒。
(4)深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣
【進(jìn)入狀態(tài)】
(1)自我減壓。以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。
以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)�？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)本身進(jìn)入狀態(tài)。把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種愛(ài)護(hù)保重的表情對(duì)待。若把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安。若把考試看成是不利的事，就會(huì)心灰意懶。
(2)正確對(duì)待外來(lái)壓力
家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過(guò)分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力�？忌缒苷_地對(duì)待外來(lái)的壓力，有助于本身輕裝上陣�？荚囀强忌旧淼氖虑�，別人的意見(jiàn)、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見(jiàn)并不正確，也沒(méi)須要成為本身的心理負(fù)擔(dān)。
(3)以考代練
運(yùn)動(dòng)員在角逐前都要進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個(gè)目的就是促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)�？荚囈彩且粯樱忌缒苓M(jìn)入考試狀態(tài)也必需在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的要求對(duì)待。學(xué)生在小考和模擬考試中不停提高本身進(jìn)入狀態(tài)的'能力、策略與技巧，對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本事很有資助。
考生可以通過(guò)學(xué)校的小考、模擬考試來(lái)訓(xùn)練本身進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時(shí)根據(jù)考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是80分鐘，根據(jù)這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，本身進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高
【充分發(fā)揮】
養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)。怎樣在考試中充分發(fā)揮呢?
(1)戰(zhàn)略上鄙視，戰(zhàn)術(shù)上重視
戰(zhàn)略上鄙視，指的是本身已經(jīng)準(zhǔn)備相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間了，也經(jīng)歷一模、二模，對(duì)考試也有平常的經(jīng)驗(yàn)，相信本身必然能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考，指的是對(duì)高考中的每一道題都要認(rèn)真對(duì)待，分是一分一分地拿的。謹(jǐn)慎、小心、認(rèn)真、負(fù)責(zé)地做好每一道題。
(2)應(yīng)對(duì)方式
考生在考試前要總結(jié)本身對(duì)主觀題、客觀題以及語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)等各科考試應(yīng)對(duì)方式的經(jīng)驗(yàn)，才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。
(4)講究考試策略與技巧
運(yùn)用考試策略與技巧對(duì)充分發(fā)揮有很大的作用。參加高考的考生都是久經(jīng)考場(chǎng)的老將，要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下本身考試的策略與技巧。考生不但要對(duì)一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，并且要對(duì)每門(mén)考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。
(5)充分發(fā)揮記憶力
記憶的檢索能力對(duì)考試的成功起著很大的作用。記憶的檢索能力在考試中體現(xiàn)為把試卷中要答出的知識(shí)能迅速準(zhǔn)確地在頭腦中搜索出來(lái)。要想在考試中充分發(fā)揮記憶的檢索能力，就必需在平時(shí)的學(xué)習(xí)中把各種知識(shí)歸類(lèi)，并找出它們之間的聯(lián)系，使學(xué)過(guò)的知識(shí)井然有序地儲(chǔ)備在大腦中�？忌诔錆M(mǎn)信心的條件下進(jìn)行回憶，其效果很好。在緊張、焦慮、不安、失去信心的條件下進(jìn)行回憶則效果差。為什么有的同學(xué)平時(shí)記得很牢，而一到考試時(shí)卻回憶不起來(lái)，其中一個(gè)主要因素就是受負(fù)面情緒的影響與缺乏信心。
【心理專(zhuān)家支招】
考試臨近，一算時(shí)間真是不敷用的，不免有些表情緊張，并且因心中無(wú)底，就多少有幾分擔(dān)心焦慮;但你必然也會(huì)有過(guò)這樣的體會(huì)：到你具體動(dòng)手?jǐn)[設(shè)復(fù)習(xí)時(shí)，你又很安靜了。考試是永遠(yuǎn)需要的。我已是經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次考試的人。我想把本身的體會(huì)告訴給年輕學(xué)子。
1、學(xué)習(xí)是高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，腦的耗氧量大。體內(nèi)能量的消耗需要增補(bǔ)，所以要吃好一天的三頓飯和適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。
2、包管睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高復(fù)習(xí)效率的持久戰(zhàn)。睡好覺(jué)才能持續(xù)連結(jié)充沛的精力，開(kāi)夜車(chē)是得不償失的。如果說(shuō)因?yàn)橐硭稽c(diǎn)，那晚到11點(diǎn)鐘也應(yīng)該上床睡覺(jué)了。偶爾看書(shū)晚一點(diǎn)也是可以的，但決不克不及超過(guò)12點(diǎn)鐘，不然你的生物鐘要被破壞了。
3、學(xué)習(xí)要連結(jié)良好的思維能力和記憶能力。當(dāng)學(xué)習(xí)效率下降時(shí)，必需改變活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)休息，待腦子能清晰思考時(shí)再繼續(xù)學(xué)習(xí)。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合。白晝配合學(xué)校的擺設(shè)來(lái)學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動(dòng)和放松本身的時(shí)間。睡前因本身已獲得一天的學(xué)習(xí)收獲可以松心了，也可整理一下學(xué)習(xí)用品和所穿衣服，沖個(gè)涼，定時(shí)睡覺(jué)了。
4、現(xiàn)場(chǎng)考試是最最高興的事。這是你在苦苦讀書(shū)后真正顯身手、展示本身的時(shí)候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識(shí)學(xué)習(xí)收獲和考試分?jǐn)?shù)成績(jī)中得到心慰。即使部分考試目答得不睬想，這些問(wèn)題提示你的疏忽和知識(shí)缺陷，這也是收獲。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，必定你的腦力勞動(dòng)價(jià)值了，給予你較好的學(xué)習(xí)成績(jī)了。你也應(yīng)該感到慰藉了。
以上是為大家分享的如何優(yōu)化考生考前情緒，希望能夠切實(shí)的資助到大家，同時(shí)祝大家在考試中取得優(yōu)異的成績(jī)，順利 進(jìn)入抱負(fù)的重點(diǎn)中學(xué)！
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