戶外登山應(yīng)了解這些知識(shí)

　　其實(shí)想要鍛煉身體不一定就要去健身房，我們可以外出鍛煉身體，戶外登山就是非常好的選擇，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，又能呼吸新鮮的空氣，大家可以嘗試一下。下面我們就來(lái)了解一下登山注意事項(xiàng)，及登山需要準(zhǔn)備什么。

　　登山要注意什么

　　親朋為伴，登山遠(yuǎn)眺，滿山披紅掛綠，層林盡染，宜人景色，盡收眼底。登山既可鍛煉體力，又可飽覽名山秀水，陶冶情操。登高可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

　　在登高過(guò)程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺勇氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能同樣可以得到鍛煉。山林空氣清新，浮塵、污染物少，陰離子含量高，培養(yǎng)人的意志，有益身心健康。

　　郊游登山，有益于身心，但是我們也不能忽視安全問(wèn)題，這點(diǎn)大家一定要記住，登山運(yùn)動(dòng)雖好，但并非適宜所有人，尤其是對(duì)那些患有一些慢性病的人來(lái)說(shuō)，是不適合的，以下這幾類人在選擇登高時(shí)要“悠著點(diǎn)”：高血壓患者合并其它慢性病，如冠心病、糖尿病、痛風(fēng)等，登山容易發(fā)生腦出血、心力衰竭、心肌梗死等并發(fā)癥。有的病人平日常有頭昏、眩暈癥狀，頭重腳輕，走路發(fā)飄，則更不適合登山了。

　　此外，糖尿病患者特別是已有足病的患者，登山會(huì)加重了下肢血液循環(huán)的障礙，會(huì)出現(xiàn)間歇跛行，甚至發(fā)生病理性骨折。

　　登山還會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)患者急性關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。在上山過(guò)程中，由于關(guān)節(jié)不停摩擦，會(huì)加劇疼痛;下山時(shí)，約3倍于體重的壓力壓在下肢，患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎，特別是膝關(guān)節(jié)病或已有骨刺者，關(guān)節(jié)是無(wú)法承受的。

　　1、戶外登山能鍛煉身體，在登山的時(shí)候我們也要注意文明禮儀。在山上產(chǎn)生的垃圾主要是食品的包裝袋和水瓶，請(qǐng)不要亂扔，雖然山上有垃圾桶，和清潔池，我們還是建議大家自備塑料袋把這些垃圾裝下山，因?yàn)槟切├�圾最后還要靠工作人員一處一處清理，擔(dān)運(yùn)下山。

　　2、山上的廁所不是很多，所以建議大家要合理安排，并千萬(wàn)注意社會(huì)公德。

　　3、登山前特別要注意服裝和鞋子，適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備能幫助書我們更好的登山，因此，盡量著輕裝上山，少帶重物，以減輕負(fù)荷。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全。借助拐仗要注意選擇長(zhǎng)短、輕重合適與結(jié)實(shí)。

　　4、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨衣，以避免被雷擊，并防止山上風(fēng)大連人帶傘被風(fēng)吹走。雪天在山上走路更要注意防滑。

　　5、登山需要做什么準(zhǔn)備是我們安全旅游的一個(gè)前提。我們的廣大朋友們?cè)诘巧降臅r(shí)候也要注意安全，提防小偷啊。

　　很多人都不知道攀巖運(yùn)動(dòng)是什么?其實(shí)只要了解過(guò)攀巖的朋友就會(huì)喜歡上攀巖了，攀巖其實(shí)就是一項(xiàng)很有養(yǎng)生價(jià)值的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持攀巖的好處有很多哦!下面我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下攀巖技巧，喜歡的朋友也可以將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)推薦給朋友們哦!

　　攀巖的技巧

　　攀巖我們都聽說(shuō)過(guò)，但是你們都知道攀巖是什么嗎?攀巖是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生出來(lái)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。50年代起源于蘇聯(lián)，是軍隊(duì)中作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的。1974年列入世界比賽項(xiàng)目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競(jìng)技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。

　　1、身體姿勢(shì)

　　攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，但這里的放松并不是說(shuō)完全放松哦，在攀巖時(shí)要以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。

　　但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)，上、下肢要協(xié)調(diào)舒展，盤眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢(shì)。

　　2、手臂的動(dòng)作

　　手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此，一個(gè)優(yōu)秀的攀巖運(yùn)動(dòng)員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手壁的動(dòng)作就顯得更為重要發(fā)。

　　學(xué)會(huì)手臂如何用力是很重要的一項(xiàng)，攀巖時(shí)主要依靠手臂的力量，因此我們應(yīng)該學(xué)會(huì)手臂動(dòng)作，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時(shí)情況不同，前者要求第一指關(guān)節(jié)用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí)，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時(shí)，手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動(dòng)作，其動(dòng)作規(guī)律是，重心活動(dòng)軌跡變化不大，節(jié)奏更為明顯。

　　但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大，要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　3、腳的動(dòng)作

　　一個(gè)優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。

　　登山需要做什么準(zhǔn)備

　　春天的天氣日益升高，很多朋友們都會(huì)計(jì)劃著春游。登山無(wú)疑是春游的最佳選擇，但是在我們登山的時(shí)候除了要注意安全之外，還要知道登山需要做什么準(zhǔn)備工作。

　　1、登山路線

　　事先了解登的旅游路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐的時(shí)間、地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。帶旅游線路圖。

　　2、登山天氣

　　對(duì)的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，登山前一天關(guān)注登山當(dāng)天的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒;準(zhǔn)備防曬護(hù)皮用品，以免曬傷。

　　3、登山方法

　　登山途中主要注意兩個(gè)問(wèn)題：一是要掌握上山、下山的速度，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于猛烈，造成肌肉拉傷;二是途中休息，盡量不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處，如出汗較多，可稍寬衣領(lǐng)，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。每次休息時(shí)可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　4、登山衣著

　　原則上，登山衣著應(yīng)富機(jī)動(dòng)性與調(diào)節(jié)性，符合保暖、保護(hù)、舒適的特點(diǎn)。通常情況下，高山氣溫低于平地氣溫，每上升一千米氣溫降低6℃，因此，登山服裝要格外注意它的飽暖性，即使在夏天最好也穿綿質(zhì)的帶袖衣服，避免登山途中著涼，尤其選擇夜登泰山的游客要格外注意此項(xiàng)。

　　5、登山鞋

　　是所有登山裝備中最重要的裝備。建議游客登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。

　　6、遮陽(yáng)帽和防曬霜

　　游客在登山前應(yīng)涂抹防曬霜，最好戴遮陽(yáng)帽，避免被紫外線曬傷皮膚。另外，這里特別建議游客登山途中不要使用遮陽(yáng)傘，因?yàn)樯缴巷L(fēng)大，空氣對(duì)流速度快，遮陽(yáng)傘并不實(shí)用，反而增加登山負(fù)擔(dān)。

　　結(jié)語(yǔ)：

　　戶外登山的作用非常好，但是我們也要注意一些事項(xiàng)，除了注意安全，我們還要注意文明登山。登山鍛煉身體是需要我們堅(jiān)持不懈的，只要堅(jiān)持，相信用不了多久，大家就能擁有好的身體了。今天主要介紹了關(guān)于戶外登山的知識(shí)，希望大家能從中學(xué)到有用的東西哦!

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