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運動瘦腿小妙招
1、不要盲目運動
很多女性一發(fā)現(xiàn)自己小腿又多了一圈肉,就立刻開始緊張起來,拼了命的去鍛煉身體。可沒想到自己的小腿卻一天天粗壯起來。長時間的站立或者運動,會導(dǎo)致小腿產(chǎn)生更多的肌肉。所以在運動或者站立一段時間之后。不妨稍微歇息下,為自己的小腿做一下按摩,促進血液的循環(huán)。
2、不要蹺二郎腿
翹著“二郎腿”久坐,由于雙腿互相交疊,還會妨礙腿部血液循環(huán),久而久之易造成腿部靜脈曲張,嚴重的會造成腿部血液回流不暢。使得腿部看上去會變形。二郎腿還容易引起女性的生理疾病。在經(jīng)期蹺二郎腿更可能加深痛經(jīng)的程度。
3、不要穿不合腳的鞋子
穿不合腳的鞋子,不僅在穿戴的感受會十分不舒服,還會容易把自己的腳給“憋大”,同時造成腿部的腫脹。由于腳部被限制在狹小的空間之中。容易造成血液的堵塞。從而導(dǎo)致腳丫反而被“憋大”了。
4、不要穿高跟鞋
高跟鞋會導(dǎo)致人腳步跟腱緊張、僵硬,使腳步的血液流動不通暢。從而引起腳腕、小腿浮腫。嚴重的情況下會感覺到腿部產(chǎn)生硬塊,而且這種硬塊和肌肉不同。所以,每當(dāng)你下班到家時,一定要注意腿部的放松。即使不做個按摩,也要泡個澡。
5、不要營養(yǎng)過剩
現(xiàn)代白領(lǐng)人士的午餐總是有著過多的脂肪與淀粉。過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過咸會導(dǎo)致水分代謝不暢,造成浮腫,最好養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣;而過多甜食的攝入,會使體內(nèi)濕氣增多,從而導(dǎo)致身體浮腫。建議多吃海苔、芝麻、香蕉、蘋果等有利于瘦腿的食品。
6、不要過于勞累
小腿粗的很大一種可能是因為腿部水腫。很多時候是因為人體過于勞累而導(dǎo)致“腎功能”的下降。而導(dǎo)致整體身體機能下降,水分排不出去,導(dǎo)致浮腫。每當(dāng)這時,就要注意水分的排泄。多吃利尿食品,加強水分排出。
7、不要亂吃減肥藥
很多人習(xí)慣性得依靠藥物來減去腿部的贅肉。但實際上這對身體的健康是沒有好處的,很容易造成反彈。瘦腿的最好途徑是根據(jù)自己的類型找到解決辦法。而正確的運動方式、姿勢、知識才是最合理方式。
怎樣運動瘦腿
運動量
要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那么,你應(yīng)該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優(yōu)美,最好每天早晚各運動一次,每次20~30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
瘦腿操
動作
以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。再輕輕回到原來的姿勢。
剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標。
鍛煉部位:大腿
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習(xí)慣。
鍛煉部位:大腿內(nèi)側(cè)
以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標。
鍛煉部位:大腿外側(cè)
坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以雙手作為支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量將雙腿抬高至45度,腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時針畫12個圈,然后再逆時針畫12個圈。
雙手分別拿起一個啞鈴,以右腳作為支撐,左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直,髖部向前傾斜,直到身體幾乎與地面平行,啞鈴與肩膀在同一直線上;謴(fù)到起始的位置,完成整個動作。重復(fù)動作12次,然后換另一條腿練習(xí)。
雙腳向外打開45度,雙腳距離寬于髖部,然后慢慢下蹲。從這個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,然后恢復(fù)起始的動作,繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿,還能瘦小腹。
身體自然站立,兩腳分開與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀的位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘,然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動作8-10次。
瘦腿瑜伽
動作1:臥姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣, 收腹 ,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。
動作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體后側(cè),雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側(cè)伸展,保持幾秒鐘,恢復(fù),呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進行。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
動作3:站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重復(fù)多次。
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