《內(nèi)經(jīng)》美容養(yǎng)生
《內(nèi)經(jīng)》是我國(guó)中醫(yī)類經(jīng)典著作，在這部著作中，講述了很多醫(yī)學(xué)知識(shí)，下面是《內(nèi)經(jīng)》美容養(yǎng)生，和小編一起來看一下吧。
一、保持平和心態(tài)，熱愛生活
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》中所說：“適嗜欲于世俗之間，無恚嗔之心，行不離于世，舉不欲觀于俗，外不勞形于事，內(nèi)無思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功，形體不敝，精神不散。”
養(yǎng)心的最高境界正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》中所說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其所欲，皆得其所愿。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖不懼于物，故合于道。所以能年皆百歲而動(dòng)作不衰者，以其德全不危也。”這段論述說明，中醫(yī)認(rèn)為道德、精神的修養(yǎng)是養(yǎng)生的重要內(nèi)容。心態(tài)平和，道德高尚，精神內(nèi)守，不追逐名利，不好高騖遠(yuǎn)，在社會(huì)交往中不慕高貴，不鄙卑微，真心誠(chéng)摯，才能使心安、氣順，臟腑、氣血協(xié)調(diào)平衡，從而身體健康，“年皆百歲”，使形體保持活力，“動(dòng)作不衰”。
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)人與社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)，追求人與社會(huì)融為一體、和諧統(tǒng)一的修身養(yǎng)性的養(yǎng)生觀和方法，這是符合當(dāng)今人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)和審美意識(shí)的。隨著人類社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)健康的追求不僅僅是軀體沒有疾病和不適，審美評(píng)價(jià)也不僅僅是形體、容貌的外在美，而更重視心理上和社會(huì)上的完滿，更重視人的智慧、品德等內(nèi)在氣質(zhì)美。沒有內(nèi)在精神上的美，就不可能有真正的外在的美。古人說：“只有俗人只看外形，不察精神”，反對(duì)“求之以貌，責(zé)之以妍”。人只有適應(yīng)社會(huì)，才能保持心神的安定，思維的敏捷，才能融于社會(huì)，淡泊名利，平靜怡和，處事圓滿，從而具有氣質(zhì)之美，并具有人格魅力。
每個(gè)人的生活都很難做到一帆風(fēng)順。我在過去的幾十年中也經(jīng)歷了許許多多人生的坎坷、曲折、委屈，甚至是生離死別……但無論是順境還是逆境，我都能夠平靜地去面對(duì)。因?yàn)樵S多境遇不是我可以選擇的，而且無論是鮮花、掌聲，還是淚水、痛苦都終將成為過去，所以要正視現(xiàn)實(shí)，平靜地去面對(duì)。現(xiàn)在我生活在日益強(qiáng)大繁榮的祖國(guó)，老百姓的日子也越過越好，我對(duì)生活感到很幸福、很滿足，更加熱愛生活。我知道個(gè)人的命運(yùn)與國(guó)家的命運(yùn)是聯(lián)系在一起的，所以我非常關(guān)心國(guó)內(nèi)外的大事，注意關(guān)注國(guó)際動(dòng)態(tài)。每天電視的“新聞聯(lián)播”和“今日關(guān)注”是我的必修課。我也熱愛我的工作，每當(dāng)患者病情好轉(zhuǎn)或痊愈，我會(huì)發(fā)自內(nèi)心地感到喜悅。我也尊重和同情我的患者，理解他們的痛苦。對(duì)家境困難而渴望讀書的孩子們我也很關(guān)心，會(huì)向他們伸出援助之手。我也愛小動(dòng)物，小貓、小狗我都喜愛，我悉心照料和精心撫養(yǎng)的幾只小貓就如同我的子女那樣對(duì)待。我還為街邊的流浪貓營(yíng)造了一間小木屋，讓它們躲避風(fēng)雨，每天準(zhǔn)時(shí)為它們提供食物。我還愛好體育，上學(xué)時(shí)各種球類、田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目我都喜歡，至今我還保持著每天要進(jìn)行鍛煉的習(xí)慣。對(duì)電視轉(zhuǎn)播的體育比賽我也愛看，每當(dāng)我們?nèi)〉帽荣悇倮�，五星紅旗冉冉升起的時(shí)候，我常會(huì)陪著運(yùn)動(dòng)員熱淚盈眶。我喜歡音樂，愛聽過去的老歌，會(huì)讓我回憶起過去年輕的時(shí)代。我喜歡瀏覽各種刊物，醫(yī)學(xué)的、文學(xué)的、體育的……我都愛看，不僅開拓了我的視野，也豐富了我的精神生活。正因?yàn)槲覍?duì)生活充滿了樂趣和愛好，所以我每天感覺時(shí)間過得太快，時(shí)間緊張得不夠用。
我擁有幸福的家庭，子女們對(duì)我的生活和健康關(guān)心照顧得無微不至。雖然不是天天見面，但每日必有電話問候�，F(xiàn)在，我在家庭生活中已不能完全獨(dú)立，常年需要有打工的“外來妹”來照顧我。我把“外來妹”視同自己的子女，處處關(guān)心和愛護(hù)她們，彼此相處得像一家人一樣。
60多年的工作中，我從不爭(zhēng)名、不攀比、不嫉妒，更不會(huì)有報(bào)復(fù)之心。生活中我也會(huì)遇到不如意，但多想些生活中的高興事就會(huì)滿意，就會(huì)幸福。少去羨慕他人，只有自己做好就行了，生活的幸福與否是要靠自己如何去看待。心態(tài)要平和、要知足，要熱愛生活。正如《春秋繁露》中指出的：“仁人之所以多壽，外無貪而內(nèi)清凈，心平和而不失中正，取天地之美以養(yǎng)其身。”用《黃帝內(nèi)經(jīng)》的.話說是：“陰平陽秘，精神乃治”。
二、平衡膳食結(jié)構(gòu)，科學(xué)進(jìn)食
俗話說：“民以食為天。”飲食是人體生命活動(dòng)能量的來源，因此，無論是養(yǎng)生保健還是養(yǎng)顏美容，科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣》篇指出：“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入腎，甘入脾”，說明飲食五味各養(yǎng)五臟�！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·臟氣法時(shí)論》中更詳細(xì)說明了五味調(diào)養(yǎng)五臟的方法是：“肝色青，宜食甘……心色赤，宜食酸……肺色白，宜食苦……脾色黃，宜食咸……腎色黑，宜食辛”。并提出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣。”這些論述充分說明要維持五臟精氣的充盛，保持身體的健美，飲食必須做到平衡、全面�！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·五臟生成》篇中說：“……多食咸，則脈凝泣而變色;多食苦，則皮槁而毛拔;多食辛，則筋急而爪枯;多食酸，則肉胝而唇揭;多食甘，則骨痛而發(fā)落，此五味之所傷也。”對(duì)飲食偏嗜對(duì)人體毛發(fā)、筋骨、肌膚、爪甲的榮潤(rùn)色澤的傷害作了詳細(xì)的闡述。此外，“飲食自倍，腸胃乃傷”，故要做到“飲食有節(jié)”，要“已饑方食，未飽先止，散步逍遙，勿令腹空”。在物質(zhì)迅速豐富的今天，尤其要注意五谷雜糧和蔬菜水果的攝取，要忌煙戒酒，少吃肥甘厚味的食物，既不要禁不住美食的誘惑嗜食無度，也不要追求“骨感美”而禁絕水谷。
世界衛(wèi)生組織(WHO)提出健康的四大基石首先就是合理的膳食。許多人總是關(guān)心我每天都吃些什么，說明大家也都認(rèn)識(shí)到了飲食與健康、飲食與美容的密切關(guān)系。我體會(huì)養(yǎng)生駐顏必須從每日的飲食入手。多年來，我對(duì)自己的每日膳食是這樣安排的：
早餐：一碗牛奶麥片，一塊小點(diǎn)心，半個(gè)蘋果;每周吃兩個(gè)雞蛋。
午餐：略為豐富些。以菠菜、芹菜、蓋菜、油菜等時(shí)令綠色蔬菜和西紅柿、山藥、豆芽、豆腐為主，配少量魚肉、米飯。我不吃肉，但每日都要吃些魚，米飯一般只吃一兩左右。
晚餐：以雜糧粥為主。用各種雜糧如小米、紅豆、大米、小麥、紫米、薏米、蕓豆等，有時(shí)加上些紅棗、蓮子、白果熬成粥，佐以蔬菜和少量的魚肉。
每晚臨睡前我一定要吃些水果。每晚一個(gè)橙子是必吃的，再加上一些其他市場(chǎng)上供應(yīng)的時(shí)令水果。但高糖的水果我是不吃的，如荔枝、桂圓、芒果等。
多年來我一直保持上述飲食習(xí)慣和膳食結(jié)構(gòu)。膳食中還注意五色的攝入，這已被現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)所認(rèn)同。那些鮑魚、魚翅等營(yíng)養(yǎng)品與我無緣。我的血糖、血脂、膽固醇等指標(biāo)始終保持正常，身體還算健康。除了膳食營(yíng)養(yǎng)的搭配，我對(duì)飲食的五味和進(jìn)食的多少也注意控制。酸、苦、甘、辛、咸五味中，我不吃辛辣，少吃咸，甜食也吃得很少，從不吸煙、從不飲酒。在進(jìn)食中，我按照中國(guó)古代醫(yī)圣、長(zhǎng)壽老人孫思邈所說的，做到食不宜過飽，食不宜過燙、過涼。每餐無論是多么誘人的美饌佳肴，吃到八分飽就可以了，絕不貪吃。這樣的進(jìn)食習(xí)慣我已堅(jiān)持多年。為了保持我的進(jìn)食習(xí)慣，我不愿參加宴會(huì)�，F(xiàn)在我除了血壓略高外，別無他病，每天以飽滿的精神狀態(tài)迎接工作。
三、持之以恒地堅(jiān)持鍛煉，適度運(yùn)動(dòng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有“流水不腐，戶樞不蠹”的論述，說的是只有堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)，以促進(jìn)氣血的流動(dòng)，關(guān)節(jié)的疏利，五臟的收藏和六腑的傳導(dǎo)，使人體臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)在運(yùn)動(dòng)中趨于協(xié)調(diào)和統(tǒng)一，才能夠“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而終其天年”。運(yùn)動(dòng)可使人體各方面達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，比如肌肉的收縮與舒張，人體熱量的產(chǎn)生與散發(fā)，血液的流動(dòng)與充溢，神經(jīng)的興奮與抑制，氣息的呼出與吸入等，通過合理運(yùn)動(dòng)才能保持陰陽平衡。人的生命活動(dòng)永遠(yuǎn)處于矛盾的運(yùn)動(dòng)與統(tǒng)一之中，從不平衡趨于平衡，反反復(fù)復(fù)、周而復(fù)始的新陳代謝。
我年輕的時(shí)候就喜歡體育運(yùn)動(dòng)。從小學(xué)一直到大學(xué)，籃球、排球、壘球、乒乓球等各種球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和田徑運(yùn)動(dòng)始終是我最喜愛的�，F(xiàn)在年事已高，做不了劇烈的運(yùn)動(dòng)了，但我還堅(jiān)持做適合自己的鍛煉。
每天早上6點(diǎn)半，我要打兩遍簡(jiǎn)易式太極拳;每晚餐后快步行走3000步，速度是每分鐘100步。這已成為習(xí)慣，每日必練、每日必走。當(dāng)然步行是很枯燥乏味的，但我可以利用耳朵同時(shí)聽“新聞聯(lián)播”和“焦點(diǎn)訪談”。十多年來一直堅(jiān)持下來，所以目前我走路的速度仍然不慢，并且還可以走很遠(yuǎn)的路，雖然我已92歲，連續(xù)走三四公里路是沒問題的。通過這樣持之以恒的鍛煉，自覺動(dòng)作還比較敏捷和協(xié)調(diào)，也增強(qiáng)了長(zhǎng)壽的信心。
夕陽無限好，黃昏又奈何?每次鍛煉之后，我會(huì)感到一身輕松，心情舒暢，肌肉松弛，面色紅潤(rùn)。
四、注意勞逸結(jié)合，起居有常
適度的運(yùn)動(dòng)有助于保持人體的健康和形體的健美，但同時(shí)要注意勞逸結(jié)合，不使煩勞過度，否則就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害。如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣》篇中指出：“五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”過度的勞作會(huì)損傷人體的正氣，即所謂“勞則氣耗”，導(dǎo)致神疲力衰，精神萎靡，氣血耗傷，面色無華，運(yùn)化乏力，反應(yīng)遲鈍等，不但影響人體健康，更會(huì)影響人體之美。
在生活起居上，人要順應(yīng)自然的變化，與自然保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一的關(guān)系�！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·本神》篇說：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷?rdquo;說明人以五臟為主體，外應(yīng)四時(shí)五行，要融于自然，天人合一。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中說：“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根……逆其根則伐其本，壞其真矣。”進(jìn)一步闡述了人體必須順應(yīng)四時(shí)變化的養(yǎng)生方法。例如，春三月是萬物發(fā)陳之機(jī)，應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”，使自己的情志與春天的生發(fā)之機(jī)相適應(yīng)，切勿抑郁。這些論述體現(xiàn)了中醫(yī)順應(yīng)自然四季寒暑變化，調(diào)和情志、平衡陰陽的“順時(shí)調(diào)神”、“人與天調(diào)”的養(yǎng)生原則。正如《金匱要略》所說：“人與天地相參，與日月相應(yīng)。”人體只有順應(yīng)自然，與自然保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一的關(guān)系，才能健康地生長(zhǎng)發(fā)育。
多年來我的生活作息很有規(guī)律。一般早上6點(diǎn)起床，晚上11點(diǎn)入睡。無論春夏秋冬還是節(jié)假日，常年堅(jiān)持如一。我的年紀(jì)已大，睡眠時(shí)間比青年人減少了，夜間7個(gè)小時(shí)的睡眠對(duì)我來說已經(jīng)足夠了，每天中午需要稍事休息半小時(shí)到1小時(shí)。充足的睡眠對(duì)健康和皮膚保養(yǎng)很重要，睡眠可使體力和精神得到很好的恢復(fù)，充足的睡眠對(duì)于保持顏面皮膚的顏色、光澤有很大幫助。凡是夜睡不足的人，皮膚都會(huì)失去彈性，面色晦暗，皮膚的皺紋就來得早、來得快。睡眠少了還會(huì)影響消化功能，造成飲食無味，長(zhǎng)期下去勢(shì)必影響到人體氣血，出現(xiàn)面色萎黃而無光澤，精神疲憊，未老先衰。所以睡眠對(duì)健康長(zhǎng)壽、護(hù)膚美容非常重要。中醫(yī)就特別強(qiáng)調(diào)：“起居有常，不妄作勞，方能形與身俱，度百歲乃去。”
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