心理健康-管理自己情緒
讀鄭老師的文章“以彼之道，還治彼身”。他講述的是課堂上發(fā)生的事件，一個(gè)學(xué)生在課堂上對(duì)同學(xué)大發(fā)脾氣，鄭老師運(yùn)用他的智慧和方法，幫助引導(dǎo)了這個(gè)學(xué)生。作為老師，這種情況我也是經(jīng)常遇到的。其實(shí)即使作為一個(gè)普通人，包括自己，這種脾氣失控，情緒失控的情況也會(huì)經(jīng)常發(fā)生。只是在孩子身上發(fā)生的幾率更高，更經(jīng)常。我的班里也有這樣孩子，一急就上手，情緒緩解之后也會(huì)痛心疾首，誠(chéng)懇道歉。這在美國(guó)是心理學(xué)和教育學(xué)專家們專門研究的問(wèn)題，如果一個(gè)孩子無(wú)法管理和控制自己的情緒和行為，這種情況一再發(fā)生，這個(gè)孩子就存在“情緒失調(diào)”或“行為失調(diào)”的問(wèn)題，就需要特別的關(guān)注和教育。這種孩子并非不知道是非，只是一旦情緒激動(dòng)不能控制，脾氣便突然爆發(fā)，等情緒緩解之后會(huì)懊悔。
鄭老師的方法充滿中國(guó)傳統(tǒng)文化智慧——以其人之道，還治其人之身，針對(duì)這個(gè)孩子是有效的。鄭老師的描述傳神還妙趣橫生，又浸滿著對(duì)學(xué)生的愛(ài)和專注，覺(jué)得當(dāng)鄭老師的學(xué)生非常幸運(yùn)。
我想說(shuō)的不單單是這些正在成長(zhǎng)中的孩子，他們有懂教育的老師和耐心的家長(zhǎng)的不斷引導(dǎo)，大部分孩子的行為偏差都能夠隨著教育和年齡閱歷的增加逐漸得到糾正。我想說(shuō)的是我們成人身上的問(wèn)題，許多人都存在情緒失調(diào)和行為失調(diào)的問(wèn)題，一時(shí)的脾氣爆發(fā)和行為的失控，也都會(huì)導(dǎo)致家庭矛盾，甚至嚴(yán)重的后果，這需要我們有清醒地認(rèn)識(shí)。我覺(jué)得專家的理論分析和方法至少對(duì)我自己來(lái)說(shuō)，給我補(bǔ)上了一門“情緒管理的課程。對(duì)教育孩子有用，對(duì)教育自己、維護(hù)家庭統(tǒng)一“小業(yè)”、和與人相處也是有效的。
專家這樣支招，告訴孩子（含成人）學(xué)會(huì)“管理”自己的情緒。如果這種行為不糾正，發(fā)展下去，隨著人的長(zhǎng)大體力的強(qiáng)壯能力的增加，有可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。
人的情緒會(huì)經(jīng)常處在一種變化狀態(tài)。大多數(shù)情況下，成人的情緒多處在一種平穩(wěn)狀態(tài)，但也有在外在情況刺激下發(fā)生突變的可能，也會(huì)出現(xiàn)極度的憤怒，悲傷，狂喜等狀態(tài)。多數(shù)人能夠把握自己的情緒和行為，但也有人不能把握。成人的情緒變化曲線相比兒童而言是平滑的。孩子的情緒變化是突起突落的，這是孩子人生閱歷無(wú)法應(yīng)對(duì)外在任何的突然變化導(dǎo)致的現(xiàn)象，學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)是他們每天成長(zhǎng)中的功課。青少年的中學(xué)生，面臨人體成長(zhǎng)心理發(fā)展的第二次特殊階段，幾乎是面臨的同樣的問(wèn)題。如果我們成人都有情緒失調(diào)的問(wèn)題，就無(wú)法耐心地引導(dǎo)孩子。
正因?yàn)榍榫w變化是一種常態(tài)，教會(huì)孩子（含成人）管理自己的情緒非常重要。（有些成人也有這門功課的缺失，也不會(huì)管理自己的情緒。）誰(shuí)都有情緒激動(dòng)無(wú)法控制的時(shí)候，我們都有。一旦發(fā)生這種情況，首先意識(shí)到自己情緒正處在失控狀態(tài)，就像人突然高燒，需要吃藥和物理降溫一樣。馬上要做出決定，暫時(shí)什么都不做，等待情緒的降溫。降溫過(guò)程的長(zhǎng)短，因人而異。但情緒是一定會(huì)降溫的，沒(méi)有任何人的情緒會(huì)永遠(yuǎn)處在最高潮，就像高燒40℃，專家把它稱為“紅燈區(qū)”——也就是危險(xiǎn)區(qū)。
對(duì)孩子，尤其是小的孩子，要多觀察，甚至要記錄孩子每天發(fā)脾氣時(shí)間，持續(xù)的長(zhǎng)度。判斷是否與饑餓或過(guò)度疲勞有關(guān)。當(dāng)他的情緒處于紅燈區(qū)的時(shí)候，絕對(duì)不要對(duì)孩子解釋什么，或講什么道理，他根本不會(huì)聽(tīng)。更不能去訓(xùn)斥，那是火上澆油。唯一的方法是平靜地告訴孩子，我們待會(huì)兒再談。孩子的情緒一定會(huì)平息的。只有孩子的情緒恢復(fù)正常，專家把它稱為“綠燈區(qū)”——即孩子的情緒處在安全的`狀態(tài)，這是才是實(shí)施教育和針對(duì)性做出反應(yīng)（給孩子食物或者讓孩子休息等）的時(shí)候。
對(duì)成人，首先要審視自己：我是那種易爆易怒的人，還是我是那種性情平和的人。其實(shí)即使性情平和的人也有可能被激怒的時(shí)候，也有由于饑餓、勞累或是生病的時(shí)候自己的耐性會(huì)處于水平很低很容易爆發(fā)的水平。當(dāng)自己情緒處于紅燈區(qū)狀態(tài)的時(shí)候，要意識(shí)到自己正處于情緒失控的狀態(tài)。如果能夠，可以提醒周圍的人，自己心情很糟（或身體狀況很差），耐性很差，請(qǐng)讓我自己待會(huì)兒，安靜一會(huì)兒，等我好了會(huì)告訴你們。即使不能夠明白地與人溝通，這時(shí)要掌握一條重要的原則：讓自己靜止，不傷害他人，不做重大決定。因?yàn)榇藭r(shí)的任何行為和決定都會(huì)導(dǎo)致自己后來(lái)的“后悔”，甚至可能是終生的遺憾。
情緒管理是有方法的。從小訓(xùn)練，會(huì)比較容易。成人學(xué)會(huì)這種管理技能相對(duì)會(huì)難一些，但不是學(xué)不會(huì)的。作為教育者，老師和為人父母，必須學(xué)會(huì)管理自己的情緒，這樣不僅能教育好孩子，自己也會(huì)有一個(gè)健康的情緒和和諧的生活。
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