身心壓力的形成及緩解之道論文
摘要：身心壓力的倍增，影響人們的身體健康，甚至影響人際關(guān)系，使自己越加孤獨(dú)，進(jìn)而會(huì)讓自己變得抑郁，憂郁，甚至?xí)忌弦钟舭Y。本文分析了身心壓力形成的原因，提出了壓力緩解的五個(gè)具體措施，以讓大家有一個(gè)輕松愉快的心情去迎接生活和工作的挑戰(zhàn)。
關(guān)鍵詞：身心壓力、原因分析、緩解措施
一、壓力的來源
壓力就是心中有一個(gè)預(yù)期要做的事情，而自己要不就是被分散了精力，要不就是自己的能力不夠，實(shí)現(xiàn)不了預(yù)期的愿望。也可能是客觀的大環(huán)境變化左右了事情的發(fā)展，而不能如愿。
壓力的形成包括兩個(gè)因素和一個(gè)過程。第一個(gè)因素就是自己的預(yù)期，第二個(gè)因素就是實(shí)際的結(jié)果。過程就是行動(dòng)，一系列的行動(dòng)是不是實(shí)現(xiàn)了預(yù)期？壓力是隨時(shí)間而來的，過程就是時(shí)間軸上延續(xù)出現(xiàn)的各種事情。巨大壓力就是實(shí)際的情況與預(yù)期之間的差距太大了，覺得自己被摧毀了，或者徹底放棄了愿望，覺得自己根本不可能實(shí)現(xiàn)。
壓力源一：來自父母的期待。比如有出息，要不就是幸福，具體一點(diǎn)，早點(diǎn)結(jié)婚啊，要不就是早點(diǎn)生娃，要不就是早點(diǎn)買房。請(qǐng)大家羅列一個(gè)清單，看看來自父母的期待有哪些？然后就是來自配偶的期待，配偶的期待變化性較大，多數(shù)情況也比較隱晦，不直接說出來。來自父母的，來自配偶的期待都有一個(gè)共同特點(diǎn)：抽象，宏觀；不明說，總是暗示給你。
壓力源二：來自上級(jí)和同事。同事期待你最好比較差，上級(jí)期待你最好要完成業(yè)績(jī)，不過也不能太強(qiáng)了，顯得有超過他自己的可能。這個(gè)壓力一個(gè)方面就是沒有上限，完成業(yè)績(jī)?cè)礁咴胶�，另外一個(gè)方面，就是不能搶功。
壓力源三：來自外界的，比如朋友圈，媒體新聞等。朋友圈曬的美食、美景，炫耀的豪車，豪宅，昂貴的奢侈品等，都會(huì)不知不覺建立自己的一個(gè)虛擬期待。另外，一些激情的雞湯，成功的夢(mèng)想，成功學(xué)的學(xué)說，盲目地耗盡自己的毅力，都容易潛移默化地形成內(nèi)心較高期待。
那么，你認(rèn)識(shí)自己壓力的來源了嗎？
二、壓力的緩解
1.不同的計(jì)劃模式
一是目標(biāo)模式：確定一個(gè)時(shí)間段要達(dá)到的目標(biāo)，并用這個(gè)目標(biāo)來激發(fā)自己。壓力也來自這個(gè)。
二是時(shí)間模式：平攤到我們每天需要的時(shí)間做一個(gè)具體的事情，不設(shè)定時(shí)間段達(dá)到的目標(biāo)，不問結(jié)果如何，僅僅是操作而已，達(dá)到計(jì)劃好的時(shí)間就可以了。
三是任務(wù)模式：也是不問結(jié)果的，也沒有中長(zhǎng)期目標(biāo)，就是約定一個(gè)動(dòng)作，每天重復(fù)一個(gè)定下來的量。比如每天跑步3公里，即屬于任務(wù)模式。
四是環(huán)節(jié)模式：把一個(gè)大的目標(biāo)分解為若干個(gè)小目標(biāo)，針對(duì)每一個(gè)小目標(biāo)，制定出完成這個(gè)目標(biāo)的環(huán)節(jié)。
找到自己面對(duì)的一個(gè)壓力，看看能否轉(zhuǎn)換計(jì)劃模式？以便淡化最終目標(biāo)，以及較大的期待。
轉(zhuǎn)化模式后，需要三種有利的環(huán)境輔助你進(jìn)行這樣的解壓動(dòng)作：
一是人際環(huán)境：就是找到支持你這么做的人，或者找到都有類似想法的人，彼此結(jié)伴，交流。
二是文化環(huán)境：主動(dòng)屏蔽一些干擾源，比如微信中消極人的言論、炫耀的人的言論等，并主動(dòng)分享自己眼前已經(jīng)完成的實(shí)現(xiàn)了的事情所得到的結(jié)果，不斷強(qiáng)化積極的、健康的、迎接未來的那種生活態(tài)度。人每天接觸到的信息形成文化氛圍，自己發(fā)出的信息對(duì)別人形成文化氛圍，我們要主動(dòng)創(chuàng)造對(duì)我們有利的文化氛圍。
三是心態(tài)環(huán)境：現(xiàn)實(shí)生活中人與人之間的比較，分?jǐn)?shù)多少的比較、業(yè)績(jī)高低的比較、物質(zhì)擁有的比較都容易造成人心中無形的期待，漸漸提高了自己的期待值。競(jìng)爭(zhēng)來自心態(tài)，如果不去與別人比較，而是與自己的昨天比較，與自己上一次去比較。這樣比較的話，做模式2，模式3的長(zhǎng)處就發(fā)揮出來了。與自己走過的腳印比較，更加穩(wěn)健，更加厚重，更加扎實(shí)，更加有力。
2.建立合理的期待
一是來自父母的`期待調(diào)整。找時(shí)間創(chuàng)造和諧的氣氛后，寫出自己認(rèn)為對(duì)方對(duì)自己的期待，并逐一核實(shí)。讓對(duì)方明確這些期待的時(shí)限是多少？獲得這些信息后，自己權(quán)衡，評(píng)估一下，完成這些期待會(huì)影響到自己對(duì)自己發(fā)展的哪些期待？會(huì)占用多長(zhǎng)時(shí)間？多少資源？自己想清楚后，再次創(chuàng)造寬松氛圍，與配偶坐下展示給配偶，或者父母，看看自己眼前這些期待，共同協(xié)商哪個(gè)放到第一，要結(jié)合自己眼前的能力，自己現(xiàn)有的資源等。一旦達(dá)成共識(shí)，就開始運(yùn)用時(shí)間模式，任務(wù)模式，并不斷對(duì)父母、配偶進(jìn)行階段性匯報(bào)，分享，保持彼此對(duì)各自進(jìn)度的充分了解和知情，并隨時(shí)能夠提供支援。
二是來自同事和上級(jí)的期待調(diào)整。與同事相處要充分示弱，讓同事重復(fù)了解自己的處境，以及學(xué)習(xí)的心態(tài)。而對(duì)上級(jí)，要充分地表達(dá)自己一直在努力，不斷在學(xué)習(xí)的行為，要報(bào)告自己的階段性變化，并請(qǐng)教上級(jí)給一些具體的評(píng)價(jià)。以上這些都需要書面交流，白紙黑字，用心認(rèn)真，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠讓同事，上級(jí)形成對(duì)你客觀的期待，從而壓力下降。
3.長(zhǎng)期目標(biāo)階段化
壓力與目標(biāo)大小有關(guān)，目標(biāo)實(shí)際上就是心中的期待，一旦你設(shè)定了一個(gè)要完成的目標(biāo)，就是期待自己能夠完成的。隨著時(shí)間的臨近，壓力加大，那是覺得離實(shí)現(xiàn)目標(biāo)越來越遠(yuǎn)了。
面對(duì)人生的壓力，你有三個(gè)思考的方向：拆解為階段量化目標(biāo)；降低目標(biāo)或者拉長(zhǎng)周期，讓眼前生活輕松，從不同的方式接近目標(biāo)。
人生的目標(biāo)可以用錢來衡量，也可以用職位衡量。也可以用心態(tài)衡量，也可以用自己眼前生活的狀態(tài)來衡量。不是用別人當(dāng)鏡子，以上所有目標(biāo)，不用把看別人多么出色變成自己的目標(biāo)，還是要看多數(shù)的別人情況，來形成自己的情況，同時(shí)不能忽視自己的能力現(xiàn)狀。同時(shí)，你打算如何放松自己呢？增加自己生活中哪些方面的樂趣呢？盯著一個(gè)目標(biāo)時(shí)間太久了，眼睛就花了，對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)也是不利的。擴(kuò)大一些視野，看看人生還有哪些風(fēng)景錯(cuò)過了？
4.建立比較的標(biāo)桿
我們很多的壓力，其實(shí)是與他人比較而導(dǎo)致的。要不要與人比較？如果可以與人比較，應(yīng)該與哪類人進(jìn)行比較？
乘坐一輛車，其中的人可以通過看到的窗外的物體，感知自己車輛的速度。如果乘坐飛機(jī)，看不到外界物體了，無法知道自己的速度。人生也類似，要有參考比較的對(duì)象。
然而，人們?cè)谛〉臅r(shí)候，常常有很多興趣。父母經(jīng)常拿這些興趣與最高水平進(jìn)行比較，這時(shí)，孩子的興趣就漸漸消失了。如果每人跑步都與世界冠軍比較，人就不會(huì)努力去跑步了。如果人們繪畫都與畢加索比較，也就沒有新的畫家出現(xiàn)了。很多從小的才能都是被與最高水平進(jìn)行比較而扼殺的。對(duì)自己感受到的壓力也是類似，采用哪種參考對(duì)象，才能夠給人以信心行動(dòng)起來？我認(rèn)為合適的比較對(duì)象是那些處于中等位置偏上的人就可以了。
5.情緒宣泄緩壓力
壓力本身給人帶來的是精神方面的困擾，隨之帶來的就是情緒的波動(dòng)：高峰，低谷，瞬間上下，腎上腺素分泌，導(dǎo)致激動(dòng)，激情，激怒等失控狀態(tài)。情緒，需要發(fā)泄掉。
人們平時(shí)突然做出周圍的人認(rèn)為不太合理的事情，其實(shí)就是情緒失控的表現(xiàn)了。如果自己覺得容易發(fā)脾氣，實(shí)際上就是宣泄失控，沒有對(duì)自己情緒宣泄進(jìn)行規(guī)劃。作為理性人，應(yīng)做到有組織，有計(jì)劃，有步驟地發(fā)泄掉：恰當(dāng)?shù)剡x擇好：發(fā)泄的方式、發(fā)泄的環(huán)境、發(fā)泄的對(duì)象和相應(yīng)的后果防范。比較平和的方式就是消遣，比如找人打牌，或者看電影、讀書等，都是比較緩和的方式來緩解自己。宣泄前，要充分設(shè)想后果，如果對(duì)人宣泄，要提前告知，自己有可能會(huì)控制不住自己的情緒，提前多天就預(yù)告，發(fā)作后，自己平靜下來后，要及時(shí)做出解釋，撫慰不太理解你的周圍的人。
三、結(jié)語(yǔ)
所有的解法都是在創(chuàng)造一個(gè)環(huán)境，讓自己回歸自己客觀的處境，認(rèn)識(shí)到自己的能力現(xiàn)狀，并制定切實(shí)的計(jì)劃模式，用一個(gè)中長(zhǎng)期的時(shí)間來提升自己的能力，并形成現(xiàn)實(shí)的、可以看得到進(jìn)步的、階梯式的目標(biāo)。
參考文獻(xiàn)
[1]周青.新生代管理因你而變[J].中國(guó)人力資源開發(fā)，2007（2）
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