淺談健美操課的準(zhǔn)備活動(dòng)論文
【摘要】健美操課的準(zhǔn)備活動(dòng)可為學(xué)生提供精神上和機(jī)體上的準(zhǔn)備，能夠讓學(xué)生克服運(yùn)動(dòng)初期的生理惰性，促使學(xué)生肌體迅速進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而達(dá)到良好的教學(xué)效果。準(zhǔn)備活動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)的原則，活動(dòng)的內(nèi)容與形式應(yīng)依天氣、學(xué)生特點(diǎn)而定。
【關(guān)鍵詞】健美操 準(zhǔn)備活動(dòng) 生理作用
健美操是集音樂、舞蹈、體操、美學(xué)于一體的體育項(xiàng)目，它能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的，使參加鍛煉健美操的人身心得到全面發(fā)展。本文從準(zhǔn)備部分的生理作用等方面淺談健美操課的準(zhǔn)備活動(dòng)，為健美操教學(xué)提供參考。
一、準(zhǔn)備活動(dòng)的生理及心理作用
1.準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)心率、心輸出量和每搏輸出量的影響
通過一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，心率一般可以增加30次/分左右，由此可引起心臟的興奮性。如果說心臟的收縮能反應(yīng)其生理機(jī)能，那么人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液和氧氣的輸送就是靠每搏輸出量來完成的。每搏輸出量和心率的變化，都能通過改變心輸出量而影響氧的攝取量。在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率和心肌收縮力量都增加，但兩者的增加并不始終成正比。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)循環(huán)機(jī)能分配，使活動(dòng)加強(qiáng)的器官，特別是骨骼肌的血液量增加，以滿足其代謝增加的需要。
2.準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)血壓的影響
人體經(jīng)過準(zhǔn)備活動(dòng)，收縮壓一般上升22mmHg，舒張壓適度下降6.4mmHg，這屬于正常機(jī)能水平。在運(yùn)動(dòng)時(shí)為保證物質(zhì)代謝供應(yīng)的需要，脈壓明顯增大，使全身各器官能得到充分的氧氣和血流量，使機(jī)體處于適宜生理水平。
3.準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)人體體溫的影響
據(jù)有關(guān)研究顯示，人體經(jīng)過準(zhǔn)備活動(dòng)后，能使體溫上升0.5度左右，活動(dòng)前后有極其顯著性差異，說明準(zhǔn)備活動(dòng)能提高人體體溫，促使代謝加快，以利更好的能量供應(yīng)，為保證人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量需求。另外，體溫在一定范圍內(nèi)適度上升，對(duì)提高肌肉的工作有利的.。因此，適宜的體溫可提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加快神經(jīng)和肌肉的傳導(dǎo)速度，縮短反應(yīng)時(shí)，減少肌肉的粘滯性，使肌肉收縮速度加快，增加肌肉組織的血流速度和血流量，提高氧氣和二氧化碳的交換速度等。
4.準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)動(dòng)作協(xié)調(diào)性的影響
據(jù)有關(guān)研究表明，學(xué)生經(jīng)過準(zhǔn)備活動(dòng)后能夠使一些需要專門技術(shù)來完成并需要在運(yùn)動(dòng)中不斷改過的動(dòng)作達(dá)到完美的程度，并能控制好它們，這就意味著在準(zhǔn)備活動(dòng)中，教材應(yīng)安排一些有關(guān)的柔韌性及協(xié)調(diào)性的練習(xí)，籃球教材應(yīng)安排一些控制球的練習(xí)等。
5.準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)心理的影響
學(xué)生剛從緊張學(xué)習(xí)的教室走上操場(chǎng)，各人的心理狀態(tài)不一，為了達(dá)到預(yù)期教學(xué)目的，在開始主要內(nèi)容的教學(xué)前作一些利于克服心理障礙、能起到暗示、誘導(dǎo)作用的準(zhǔn)備活動(dòng)，可為主要內(nèi)容學(xué)習(xí)創(chuàng)造良好氛圍。人到操場(chǎng)由于運(yùn)動(dòng)環(huán)境、器材等刺激，可以引起渴望參與活動(dòng)心理，這是良性反應(yīng);但由于場(chǎng)地空曠，且多班上課、干擾因素甚多，會(huì)影響注意集中，這是不利因素。在準(zhǔn)備當(dāng)中教師用有效的指令和練習(xí)，把注意力吸引過來，使大腦皮質(zhì)的興奮度置于良性狀態(tài)。氣候寒冷或炎熱時(shí)候上課，學(xué)生有畏難情緒、精神不振的表現(xiàn)，這是影響組織教學(xué)的心理障礙，必須在準(zhǔn)備活動(dòng)中用針對(duì)性練習(xí)，關(guān)心愛護(hù)曉以情理，或用練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短、強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)節(jié)，激發(fā)起學(xué)生的興趣和熱情，為上課提供心理準(zhǔn)備。
二、健美操課的準(zhǔn)備活動(dòng)
1.準(zhǔn)備活動(dòng)要注重時(shí)間的合理分配
在健美操教學(xué)中，往往部分教師不注重時(shí)間的分配。準(zhǔn)備時(shí)間過短，學(xué)生肌體得不到充分鍛煉，達(dá)不到預(yù)期熱身目的;準(zhǔn)備時(shí)間過長(zhǎng)，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒，降低學(xué)習(xí)積極性。一次90分鐘的健美操課，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般安排在10-20分鐘較為適宜，其中，組織學(xué)生進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間最好占2/3左右，進(jìn)行專門性準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間最好占1/3左右。這種時(shí)間的分配，不但為學(xué)生的基本部分學(xué)習(xí)留下了充足的時(shí)間，也能夠保證學(xué)生在準(zhǔn)備活動(dòng)中達(dá)到最佳的思想、心理和身體上的準(zhǔn)備。
2.準(zhǔn)備活動(dòng)中要科學(xué)組織各階段
健美操運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)通常分為兩個(gè)階段，即一般性準(zhǔn)備活動(dòng)階段和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)階段。往往有些教師在教學(xué)中會(huì)把這兩個(gè)階段合二為一，其實(shí)，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)階段和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)階段教學(xué)的側(cè)重點(diǎn)和目的是不同的。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)階段側(cè)重于使學(xué)生達(dá)到集中注意力和熱身目的階段;而專門性準(zhǔn)備活動(dòng)階段則是全面提高學(xué)生身體工作能力，從精神到身體為基本部分做好準(zhǔn)備的階段。在一般性準(zhǔn)備活動(dòng)階段中教師要使學(xué)生機(jī)體得到全方位活動(dòng)鍛煉，可采用不間斷的徒手體操、把桿練習(xí)、舞蹈組合等進(jìn)行活動(dòng)，同時(shí)還要注重鍛煉的強(qiáng)度和難度，強(qiáng)度要適中，難度不宜過大，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，由慢到快，由表及里進(jìn)行鍛煉。在專門性準(zhǔn)備活動(dòng)階段中，教師要使學(xué)生的手腕部、肩部、腰髖部、腳部等關(guān)鍵活動(dòng)部位得到準(zhǔn)備鍛煉。另外，教師要組織學(xué)生進(jìn)行一些與基本部分動(dòng)作相關(guān)的輔助、誘導(dǎo)練習(xí)以及一些技巧性練習(xí)。
3.準(zhǔn)備活動(dòng)中要不斷創(chuàng)新教學(xué)方法
在健美操教學(xué)中，我們較多采用了帶領(lǐng)法、講解示范法、重復(fù)法等多種多樣的教學(xué)方法，這些方法都不失為好的教學(xué)方法，成為沿襲幾十年的傳統(tǒng)教學(xué)模式，一直到現(xiàn)在還為人們所運(yùn)用。但隨著體育教學(xué)改革特別是課堂結(jié)構(gòu)改革的不斷深入，人們對(duì)準(zhǔn)備部分教學(xué)有了新的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為它不應(yīng)只單純地為基本部分教材服務(wù)，其自身應(yīng)具有教育教學(xué)和教養(yǎng)的因素。因此，現(xiàn)代教學(xué)的基本思想如智能的培養(yǎng)，個(gè)性品質(zhì)的發(fā)展以及實(shí)施體育課的任務(wù)等，應(yīng)該從課的一開始就應(yīng)得到很好的體現(xiàn)。原有的教學(xué)方法，主體是教師本人，教師在整個(gè)教學(xué)過程中占有主要地位，而學(xué)生為從屬地位，即教師做示范，學(xué)生跟著學(xué)，我教什么你就得學(xué)什么。這種教學(xué)模式勢(shì)必會(huì)造成教學(xué)形式比較單調(diào)，活動(dòng)中的組織、量的安排等方面都比較呆板、保守，不能充分調(diào)動(dòng)出學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，滿足學(xué)生運(yùn)動(dòng)欲望，同時(shí)也忽視了學(xué)生的個(gè)性發(fā)展，營(yíng)造不出一種寓教于樂的氛圍。
在準(zhǔn)備活動(dòng)中我們要學(xué)會(huì)讓學(xué)生做主體，把準(zhǔn)備活動(dòng)的主動(dòng)權(quán)交給學(xué)生，在教學(xué)基本要素約束下，讓學(xué)生根據(jù)自己的主觀愿望，運(yùn)用自己已經(jīng)獲得的基本知識(shí)、技能來組織帶領(lǐng)練習(xí)。內(nèi)容的安排上不僅僅有統(tǒng)一給定的練習(xí)，還可在不違反課堂常規(guī)的基礎(chǔ)上自由選擇練習(xí)方法，讓學(xué)生體會(huì)當(dāng)教師的感覺。更重要的是讓廣大學(xué)生充分參與進(jìn)來，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情，使學(xué)生能夠?qū)?zhǔn)備活動(dòng)的各個(gè)環(huán)節(jié)及重點(diǎn)內(nèi)容有充分的理解和認(rèn)識(shí)。教師經(jīng)過以學(xué)生為主體的準(zhǔn)備活動(dòng)后，再及時(shí)進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，鼓勵(lì)優(yōu)點(diǎn)，分析問題，點(diǎn)明要點(diǎn)。這樣會(huì)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)際工作能力大有益處，既達(dá)到了準(zhǔn)備部分教學(xué)之目的，又鍛煉了學(xué)生的能力，還體現(xiàn)了現(xiàn)代教學(xué)思想，有利于實(shí)現(xiàn)向素質(zhì)教育的轉(zhuǎn)變，培養(yǎng)出具有優(yōu)良個(gè)性品質(zhì)的一代新人。
三、結(jié)論與建議
1.健美操的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)具有重要的作用
健美操的準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高學(xué)生在主要內(nèi)容學(xué)習(xí)前在生理和心理方面的適應(yīng)性。通過在準(zhǔn)備活動(dòng)中讓學(xué)生做主體的作用，可以培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造能力、實(shí)踐能力、組織能力及應(yīng)變能力等。
2.加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的目的性和重要性的宣傳教育
建立健全課堂常規(guī)是安全教育的先決條件，對(duì)維持正常的教學(xué)秩序，嚴(yán)密課的組織起著十分重要的作用。因此，在體育課的常規(guī)教學(xué)中，通過列舉不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)做的不充分而發(fā)生傷害事故的典型事例，讓學(xué)生清楚地知道準(zhǔn)備活動(dòng)在體育教學(xué)中所起的作用，同時(shí)要做到反復(fù)講、經(jīng)常講，直至使學(xué)生在頭腦中引起足夠的重視。
3.要科學(xué)合理地安排準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)要有實(shí)效性、針對(duì)性，要從實(shí)際情況出發(fā)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡、訓(xùn)練水平、季節(jié)而有所不同。準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容要多樣化，力圖做到新穎、趣味和競(jìng)爭(zhēng)性，要考慮基本教材的需要，要考慮班級(jí)學(xué)生的特點(diǎn)和實(shí)際情況，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，發(fā)揮他們爭(zhēng)強(qiáng)好勝、喜歡競(jìng)爭(zhēng)和追求時(shí)尚的特點(diǎn)。
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